סקירה: "Pimp עצמך. מבחינה מדעית מוכחת מערכת הרכשה ושימור של הרגלים טובים "
ספרים / / December 19, 2019
כל אחד מאתנו יש דברים שאנחנו רוצים שינוי בחיים שלך. אכול נכון, להפסיק לעשן, ללמוד איך להתמודד עם כסף, ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, להתחיל מערכת יחסים רציניים או כדי להגדיל את הרווחים שלהם. רשימה זו יכולה להיות אינסופית.
עם זאת, רוצים לשנות, ו - הם דברים שונים לחלוטין, נכון?
יחד עם הסכום של ספרות הענק על הסוג של "לשנות את עצמך", מחברי הספר הזה להציע מחקר 30 שנים מוכנה, מוכח של השינויים במערכת בהרגלים שלהם.
ג'ון נורקרוס
ג'ון Norcross - פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת Skrentonskogo בזמן תרגול פסיכותרפיסט, מחברם של למעלה מ 300 מאמרים מדעיים 22 ספרים. במשך יותר מ 30 שנים בלימוד הנושא של שינוי אישי. חבר המועצה האמריקנית לפסיכולוגיה מקצועית, מומחה מוכר שינוי התנהגותי, פסיכותרפיה החלטות לשנה החדשה.
מי זה ספר
הספר יהיה שימושי לכל מי שמרגיש את הרצון והצורך לשנות את ההרגלים שלהם, שכבר ניסה לעשות זאת, אבל לא להגיע לתוצאה, או זקוקים אקסטרה מוטיבציה.
כאן תוכל למצוא לא רק טיפים ודוגמאות של אנשים "שקבל", אלא גם צעד מפורט על ידי תכנית פעולת צעד אשר תזהה את הרצונות והמטרות שלהם, וכדי לפתח תכנית של הישגיהם. זה יותר כמו הנחיות מפורטות כדי ליצור דפוס חדש של התנהגות.
הבסיס של התכנית - אלגוריתם יחיד לשנות מגוון רחב של התנהגויות, מהתמכרות כרונית רגל קטנה. במילים אחרות, אנשים הסובלים מעודף משקל, מי שרוצה לרדת במשקל, וגם וורקוהוליק שרוצה להפחית את שעות השהייה במשרד, ינקטו אותם שלבים.
המדע של שינוי
קודם כל, המחבר מסביר מדוע רוב הספרות המוצעת בנושא זה לא עובד, ואת המתאר בקצרה את המהות של אותו ופתח את קולגה שיטה המדעיים.
באופן מפתיע, המידע המסופק על ידי יותר מ 95% של ספרי עזרה עצמית, הוא לא אישר.
המחברים פתחו מערכת פשוטה של שינוי וגיבוש ההרגל שמורכב 5 שלבים של 90 ימים.
90 ימים - תקופה נדרשת להיערך לשינויים, ליצור מודל חדש של התנהגות, צריך ביטחון מול טריגרים (גורמים) של סיכון גבוה כדי למזער את הסיכוי להרע.
5 שלבים של שינוי עצמי, אשר חייב להיות מועבר על מנת להשיג את מטרתה:
- שלב 1 - מדיטציה
- שלב 2 - כנה
- שלב 3 - מאמצים
- שלב 4 - קביעות
- שלב 5 - שימור
עבור כל אחד מהשלבים האלה יש זרזים משלה, אשר מסייעים להשיג את היעדים שנקבעו ולהשיג תוצאות. הכי שימושי מפורטים בטבלה שלהלן:
כתוצאת שנתי מחקר, מדענים גילו כי התכנית הכללית של התהליך היא מודל ספירלה, זה תחת זה, והמערכת שלהם פותחה:
דרך לעקוף את שינויי הספירלה דומים מאוד או טיפוס במדרגות אל המגדל הנטוי של פיזה נוטה, כפי תיארתי ידי עמית הישן שלי, ד"ר ג'ים פרוחצקה: בזמן שאתה לעלות ולאחר מכן להתחיל להזיז הצידה. לרגעים נדמה שאתה פשוט ללכת במעגלים, אבל בקרוב אתה מבין כי הקדמת זמן. שמור את התמונה בראש, הוא ייתן לך
אופטימיות.
חומרים נוספים
בנוסף הספר, המחברים ממליצים להשתמש באתר בחינם Changeologybook עם תרגילי עזר וצורות כדי עבודה. גם תרגילים המוזכרים בספר, הנתמך על ידי יישום חינם שניתן להוריד משם.
כמה שימושי הספר הזה
בעזרת הכלים המתוארים שתוכל לעבוד ביעילות על שינוי הרגלי שלהם, לבנות את המערכת ואת רצף של פעולות על מנת לקבוע את הרצונות והצרכים האמיתיים שלהם. בנוסף, תוכל גם ללמוד כיצד לנהל שיבושים עטפו אותן תוצאה חיובית עבור עצמם, וכדי להגביר את המוטיבציה לבסס הרגלים בריאים רכשו.
"Pimp עצמך. מערכת מוכחת מדעית לרכישת ושימור של הרגלים טובים, "ג'ון נורקרוס, נורקרוס יונתן וכריסטין Lohberg
לקנות על litres.ruקנה באמזון