5 טיפים שיעזרו לשמור על צעירי המוח

כדי להישאר נמרץ, יצירתי והגיוני, לשנות את הרגליהם.

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

רק לפני כמה דורות, אנשים לא מקווים לחיות עד 50 שנים. למרבה המזל, רוב יש לנו סיכוי לחיות 20-40 שנים כבר. עם זאת, עם גיל המוח יותר ויותר קשה לעשות את עבודתם.

אורח חיים בלתי פעיל ואת הרגלים רעים הם מזיקים לגוף, כולל המוח. עם הגיל עולה הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר.

כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של איבר חיוני לשמור על מחשבה צלולה, אתה צריך לבצע כמה עצות מועילות.

1. שינוי הרגלי האכילה שלך

דבקות בתזונה בריאה הוא מועיל לא רק עבור הדמות שלך, ואת הבריאות הכללית שלך, אבל גם למוח. התחל עם שינויים פשוטים בהתנהגות הרגילה שלו. לדוגמה, להחליף כוס מאוחר של קפה ותה ירוק. הוא מכיל פחות קפאין וחומרים נוגדי חמצון כי תאי המוח לסייע בהגנה מפני נזק. מנמיכים את הצריכה של מזון מעושן.

אכילה בריאה לא אומר שאתה צריך להשקיע ימים יש רק סלט ודגנים. מדענים גילודיאטה ים תיכונית עשויה להפחית את הצטמקות המוח.כי דיאטה ים תיכוניתהמאופיינים בשיעור גבוה של ירקות, פירות, שמן זית, דגים ופירות ים, עוזר להפחית את אובדן של תאים במוח ואת שימור היכולת המנטלית.

2. פעילות גופנית מדי יום במשך לפחות 20 דקות

פעילות מוטורית היא חיונית לשמירה על בריאות המוח. הליכה מגביר את זרימת הדם, משפר את הזיכרון ואת מגרה את הצמיחה של תאי מוח חדשים. לפיכך, קשרים עצביים חדשים.

ספורט יכול להיות על המוח אותה ההשפעה כמו תרופות נוגדות דיכאון במינון הקטן. פעילות גופנית מסייעת להתמודד עם לחץ. אירובי או כל ספורט אחר לפחות 1.5 שעות בשבוע, כי הוא 20 דקות ביום. זה חייב להיעשות למען בריאותו.

3. לעתים קרובות לעזוב את אזור הנוחות

המוח שלך יישאר עוד צעיר, אם הזן של המשימות השונות שלו. בניגוד לאמונה הרווחת, המוח אינו מתוכנת, ומסוגל שינוי. אתה יכול, למשל, כדי להיפטר מהרגלים ישנים ולהחליפם בחדשים אם תרצה בכך. מאפיין זה של המוח הנקרא בנוירופלסטיקה.

לימוד שפה זרה או נגינה יכול לעזור לשמר גמישות המוח, כמו זה מקדם את הקמתה של קשרים עצביים חדשים. זה גם שימושי כדי לתקשר עם חברים במקצועות אחרים. אז אתה יותר ולהרחיב את אופקיהם.

4. קבל מספיק לישון

בחלום, מערכת glimfaticheskaya שלנו מנקה את המוח מן עצביים, כולל עמילואיד ביתא חלבון טאו, מעוררות מחלת אלצהיימר, ועל ידי הצטברות אלפא-synuclein מה שמוביל למחלות פרקינסון.

תהליך הטיהור במוח לוקח זמן. לכן אדם צריך לישון 7-9 שעות ביממה.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

האיש - יצור חברתי. אבל עם הגיל, Narrows המעגל החברתי שלנו, אנו מתחילים לדבר פחות עם אחרים. ושמירה על יחסים עם בני משפחה וחברים היא חיונית לבריאות הקוגניטיבית. למי לעתים רחוקות מדבר עם אחרים, יכולת המנטלית מופחתת בשיעור 70% לעומת אנשים חברותייםפעילות חברתית בגיל מבוגר וירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר..

הדבר המעניין הוא כי אנשים בודדים הם יותר ערניים ויותר ציפה איומים מאנשים זרים. זה קורה בגלל המוח שלהם אינו נוח דיאלוג, תופס את האינטראקציה עם אנשים זרים כמשהו ידוע ומסוכן. סוג זה של תגובה הגנתית.

לכל אורך חייו, אתה צריך להשקיע יותר זמן עם אנשים אהובים, עסקה עם תחביב וללמוד משהו חדש. ואז, וגם בגיל מבוגר המוח יודה לך זיכרון טוב בדעה צלולה.