7 דרכים פשוטות כדי להפוך את מדלל מבט פנים

לרדת במשקל - לא משימה קלה, במיוחד אם אתם לא מרוצים סתם חלק אחד של הגוף. אחרי הכל, אנחנו לרדת במשקל בבת אחת בכל הגוף, לא רק על הבטן או על הצדדים. לכן, פרצוף מלא כל כך קשה לוותר ומשנה כל כך הרבה מעצבן. עם זאת, וזה יכול להיעשות.

1. תרגילי פנים

תרגילים לפנים עוזר להיראות טוב יותר, קרבות ההזדקנות וגורמת שרירים חזקיםשיפור אסתטיקת פן עם תרגילים-סבת שרירי סקירה..

מחקרים מסוימים מדבריםהאפקטיבי של תרגילי פנים עבור התחדשות פן: סקירה שיטתית.כי פעילות גופנית סדירה משפרת את הטון של שרירי פנים, בגלל מה המבטים פנים רזים.

בסיסי תרגילים כאלה:

• לנפח הלחיים - שני הראשונים, ולאחר מכן כל אחד בתורו.
• אסוף את השפתיים לתוך נקודה, ולאחר מכן, מבלי להזיז אותם, להעביר את "הנקודה" מצד לצד.
• סוחטי השיניים ולחייך נרחב. תשאיר את פנייך בתנוחה זו למשך מספר שניות.

תרגילי הפנים הופכים את שרירי פנים הדוקים, מה שהופכים את מראה הפנים צעיר. אבל אתה צריך להתמודד עם פעמיים ביום למשך לפחות שמונה שבועותהשפעת תקן תרגיל שרירי פנים על Facial עדנה..

עם זאת, מחקרים עד כה לא אומרים שום דבר לגבי האם עזרה עבור תרגילי פנים כדי לשרוף שומן. אבל טונוס שרירים לא יפגע ומלא אנרגיה בשרירים יגרמו לאדם בכושר יותר.

2. אימון אירובי כל יום

לרוב, את השומן העודף על הפנים שלך - זה רק תוצאה של השמנת יתר. ירידה במשקל תמיד משפיעה על כל חלקי הגוף, כך שאם אתה מאבד משקל, אז האדם ישתנה.

אירובי - היא פעילות אירובית, בו הלב הוא משפר. וזו אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לרדת במשקל: התפקיד אירובי במחקרי הרזיה אשר רביםNEffects של עצימות האימון אירובי על בטן והירך רקמת שומן ו ניחות שרירי השלד ב נשים שסבלו מעודף משקל עם סוג 2 סוכרת.. ככל בקביעות ובאופן אינטנסיבי אתה, את המשקל יותר יהיה לזרוקקשר מנה-תגובה בין פעילות גופנית האירובית והפחתת שומן קרבית: סקירה שיטתית של מחקרים קליניים..

במסגרת המאבק נגד עודף משקל חשוב - עקביות. 150-300 דקות של שבוע אירובי - שיעור זה, אשר מסייע לרדת במשקל. ביום זה רק 20-40 דקותאפקטים של גבוהה לעומת נפח מתון של פעילות גופנית אירובית על תוצאות השמנות בנשים לאחר מנופאוזה: ניסוי קליני אקראי..

ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה בזריזות - אירובי של זה. נסה ללכת לעבודה או מתאושש לפחות חלק חלק מהנתיב ללא תחבורה. למה עושה עבודה טובה יותר מאשר חזרה? כי אז אתה ממהר ולהיות הליכה מהירה ולא תצעד כרס.

3. מים, מים, ושוב מים

לא, אין זה הכרחי לשתות שמונה כוסות מים ביום. זה נורמה לציית כלום, אבל אתה לא יכול להרגיש את הצמא. איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק? לשים על שולחן בקבוק מים או כוס ולוגמת בכל פעם שאתה רוצה משהו ללעוס, עייפות תחושה או אי נוחות. אני רוצה לשתות יותר - משקה.

בלי כמות מספקת של נוזלים כשר שלא לרדת במשקל.

זה לא משנה, יש דיבור על האדם או על משהו אחר. מחקר קטן אחד מצא שיכור כי בארוחת בוקר מפחית מיםצריכת מים מפחיתה את צריכת אנרגיה בארוחת בוקר אצל אנשים מבוגרים שמנים. צריכת קלוריות על ידי 13%. צריכה קבועה של כמות מספקת של מהירויות מים במעלה חילוף החומרים, כי הוא עוזרגורם שתייה התרמוגנזה באמצעות מנגנוני osmosensitive. לשרוף יותר קלוריות ומשקל לאבד.

אם הנוזל הוא תמיד חסר, אז הגוף לא צריך לשמור על מים. אמצעי זה כי נפיחות שעליו מתנפח הפנים, יהיה פחותרק להוסיף מים..

4. אין אלכוהול

כל סכומים עודפים של אלכוהול יכולים לגרום לנפיחות על הפנים. ומאחר התגובה בכלל שונה, אפילו קצת כוס יין בארוחת הערב היא התווית.

בשנת משקאות אלכוהוליים מלאים קלוריות, אפילו יותר מהם החטיף, כך משקה - אחת הסיבות לגילוי עלייה במשקלצריכה וגוף אלכוהול משקל: סקירה שיטתית..

שמור על עצמך בידיים שלהם אינם נשענים על אלכוהול אם אתם רוצים לראות את הפנים במראה רזה.

5. פחמימות פשוטות פחות

אין חדש: סוכר, אפייה ופסטה זולה - מקורות קלוריות ריקות. קצת עזרה, הרבה שומן.

מוצרים אלה לאחר ניקויים לא נשארים חומרים מזינים ומינרלים גלם וסיבי. ומכיוון הסיבים אינם נוכח, והם מתעכלים במהירות, הגדלת הרמה סוכר בדם. ואז הוא פשוט נופל במהירות, וזה גורם רעב. אז תפיסת הממתקים שלו, אנחנו פשוט לטלטל את התנופה: אנחנו רוצים לקחת אחד יותר מהר מאודמזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, אכילת יתר, והשמנת יתר..

אין מחקר אחד שיחשוף את ההשפעה של פחמימות פשוטות היא על השומן על הפנים. אבל לתכתיבי היגיון שאם תחליפו פחמימות פשוטות מורכב, זה יעזרו לרדת במשקל.

6. לשינה נינוחה

מי ישן מעט, כי לעלייה במשקל. ולהפך.

לעתים קרובות אנו "ריבה" חוסר השינה, ומוביל זאת לעובדה מתיישבת משקל עודפת על הלחייםצריכת מזון חריפה מגדילה חלקית מניעת שינה אצל גברים בריאים.. חוסר רמות עליות שינה של קורטיזול - הורמון מתח. ואחת מתופעות הלוואי של הנוכחות שלו בגוף - עלייה במשקלחוסר שינה גורם בגובה של רמות קורטיזול בערב הבא..

מחקרים מראים כי רמות גבוהות של חילוף החומרים מאט קורטיזול, וזו הסיבה הקלוריות אינם מעובדים ונשמרים כשומןהתרומה בסטרואידים להשמנה..

אבל שינה מספיק עוזר לאבדקשר בין איכות שינה וכמות וירידה במשקל אצל נשים שהשתתפו בניסוי התערבות לירידה במשקל. משקל. המטרה האידיאלית - זה עדיין בילוי שמונה.

7. מלח פחות

אחד הסימנים כי אתם אוכלים מלח רב מדי - נפיחות, והם באים לידי ביטוי, כולל הפנים. אז זה נראה תפוח ונפוח. בגלל מלח עודף בגוף המים מתעכב, ומצטברים ברקמות של עודף נוזליםהגדלת צריכת נתרן משפל קודם או צריך גבוה משפיעה מים, אלקטרוליט חומצה-בסיס איזון שונה..

בשום פנים ואופן לא יכול להיות בלי מלח: זה חבל. אבל חטיפים שונים מוצרים מוגמרים למחצה בדרך כלל מכילים אותו יותר מדי. מחק משומר סחורות, צ'יפס ונקניקיות - זה כבר מספיקהתרומה היחסית של מקורות נתרן תזונתיים.כדי להבדיל. לאחר כמה שבועות, פן תיראינה רזה.

לזכור כי

תעשה את זה כל כך שרק הפנייה רזה, בלתי אפשרי. המראה שלה תלוי במשקל הגוף הכולל.

אבל הרזיה נפוצה מרשם - אירובית, תזונה מאוזנת, במצב שינה - אתה יכול להוסיף כמה שבבים במיוחד עבור פן:

• התעמלות שרירי הפנים שגורמים פנים אל טון.
• אי של עודף מלח כדי להסיר את הנפיחות.