5 דרכים פשוטות כדי לשפר את הבריאות שלך
בריאות / / December 19, 2019
1. מודעות עצמית עיסוק
מודעות עצמית - היכולת לזהות ולהבין מצבי רוח, רגשות ושאיפות משלך. פיתוח זה, אתה מגדיל את הסיכויים של רווחה נפשית וגופנית.
ד"ר נדין סמי, מורה הספורט והתרבות פיזית באוניברסיטת אקסטרעמוק בהבנת הרגשות, מוטיבצית התנהגותם, אנו פועלים באופן מודע יותר ובסופו של דבר לקבל החלטות טובות יותר.
לדוגמה, לנסות להבין את המוטיבציה שלו בספורט. כאשר אתה מקל על תכנית האימונים שלך, ומתי לא? למה?
ישנן דרכים רבות לפיתוח מודעות עצמית: יומן, מדיטציה, תרגול מיינדפולנס והתבוננות עצמי פשוט אחרי כמה פעילויות מוגדרות או בערב בסוף היום.
נדין סמילהבין את עצמם, אנחנו יכולים לעשות שימוש מרבי של עוצמות ולהתחיל לעבוד על חלשים. וזה מעורר כדי להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך.
2. קבל כלב
חוגים במכון הכושר, פילאטיס או לריצת בוקר - זה מה לרוב עולה בדעתך כאשר אתה מחליט להיות יותר פעיל גופנית.
עם זאת, במקום אימון ספורט יש הרבה דרכים אחרות לעשות פעילות גופנית סדירה חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלהם. לדוגמה, אפשר להחנות במרחק בכניסה לסופרמרקט, מאיפה אתה בא לקניות, או להפסיק להשתמש במעלית במשרד.
אבל הדבר הטוב ביותר - כדי לקבל כלב. אם אתם הולכים עם זה במשך לפחות 30 דקות פעמיים ביום, אתה יכול להגדיל את הפעילות שלך להשיג סיפוק רגשי יותר תקשורת עם חיית המחמד.
איור תאצ'ר, פרופסור לפיזיולוגיה תרגיל באוניברסיטת אבריסטוויתתוכלו לבלות זמן באוויר הצח, פעילות גופנית, לקבל לוויה נאמן גם לשפר את חייהם של יצורים חיים אחרים. כל זה יש השפעה חיובית על בריאות גופנית ונפשית.
3. לאכול מזונות צמחיים יותר מסוגים שונים
הוא האמין כי בדרך כלל אנחנו צריכים לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום. זהו סיפור על 400 גרם. אבל אתה צריך לשאוף לא רק בכמות אלא גם מגוון.
מייגן רוסי, חוקר במחלקה לתזונה בבית בקינגס קולג 'בלונדון טענותשהשבוע אנו צריכים לאכול 30 פרות שונים, ירקות ומזונות צמחיים אחרים. הוא אחראי על מגוון הבריאות שלה מעיים.
חיידקים מעיאו חיידקים חיוניים לבריאותו של הגוף. אלרגיות, השמנה, מחלות דלקתיות, מחלות דיכאון ואפילו פרקינסון מחוברות איתם.
מגוון גדול של מזונות צמחיים בתזונה יכול להשיג דרך פשוטה: קצת מסובך כאשר לקניות.
מייגן רוסיבמקום פשוט לקנות חומוס, לקחת תערובת של ארבע שעועית. ובמקום אחד סוג של דגנים כמו תערובת של ארבעה לקנות.
אם הנתון הוא 30 מפחיד אותך, לשים מטרה בכל שבוע להיכנס לדיאטה אחד בכל מוצר חדש.
4. לחייך יותר
מדי פעם יצאו לאבד כמה קילוגרמים אחרי החגים. או מנסה להחליט כמה פעמים בשבוע עכשיו הלך למכון הכושר.
אבל מטרות כאלה, לעתים קרובות אנו לשים ספונטניים, ובגלל זה הם יכולים להיות קשים להשגה. ואי לכך עשוי אפילו להדוף את הרצון לנסות הכול. לכן, לנסות תחילה להתמקד איך להיות מאושר.
ד"ר ג'יימס Gill, חוקר בפקולטה לרפואה של האוניברסיטה וורוויקישנם דברים ספציפיים רבים שאתה יכול להתחיל לעשות כדי להיות בריא יותר. אבל אם אתה לא מרוצה עם החיים שלך, סביר להניח שלא תוכל לשמור ארוך שינויים רציניים או מורכבים.
כדי להיות מאושר יותר, להחליט על שינוי שיגרום לכם לחייך לעיתים קרובות יותר. במקביל, לקבוע כי החברה עושה אותך אומלל - ואת להיפטר ממנו. ואז אתה מוכן לדאוג לבריאות שלך ברצינות.
5. ישן מספיק
נדוש, אבל באמת שיש לנו מערכת יחסים לישון מספיק. בדרך כלל, מבוגר בריא זקוק 7-9 שעות לכל היותר. וגם קצת חוסר שינה (למשל, הפחתת משך הזמן שלה עד 5 שעות) יכול להשפיעמניעת שינה: השפעה על הביצועים הקוגניטיביים על מגוון של פונקציות קוגניטיביות, כולל היכולת לקבל החלטות.
לעשות הכל כדי להשיג שינה טובה יותר. לדוגמא, לא שותה קפה לפני השינה וללכת לישון כל יום באותו הזמן.
אבל העיקר - לשים את המכשיר האלקטרוני, טלפון חכם ומחשב נייד, כמה שעות לפני השינה. או לפחות להשתמש במסנן או משקפיים מיוחדים שחוסמים אור כחול.
ראה גם🧐
- 15 יישומי טיפול לקחת עזרה של בריאות
- 7 טכניקות מדיטציה פשוטה ומהירה
- מה יקרה לגוף אם יש ירקות ופירות בלבד