כיצד להסיר את השומן בבטן: 6 דרכים מוכחות
בריאות / / December 19, 2019
כדי לברר אם יש לך בעיה עם עודף שומן על הבטן, סרט מדידה, למדוד את היקף המותניים שלך. אם אתה גבר, התוצאה לא יעלה על 102 ס"מ, אם האישה - 88 ס"מ. מי להבין יותר צורך להשתמש באחת מהשיטות הבאות.
1. אל תאכלו סוכר ולהימנע ממשקאות ממותקים
סוכר מזוקק שליליפרוקטוז וסוכר: המתווך העיקרי של מחלת כבד שומני לא אלכוהולי. זה משפיע על חילוף החומרים. סוכרוז הוא מתפרק בגוף לגלוקוז ופרוקטוז. אם אתם אוכלים הרבה סוכר, פרוקטוז נכנס כבד בכמויות מוגזמות, את ממחזר הגוףהשפעת פרוקטוז להאביס ומינהל שמן דגים על כבדית דה נובו Lipogenesis ואת הרגישות לאינסולין אצל בריאים גברים. זה לשומן. ודחה את, על פי מחקרצריכה-ממותק פרוקטוז, גלוקוז לא ממותק, שמנה קרבית עולה משקאות שומנים וירידה ברגישות לאינסולין ב מעודף משקל / בני אדם הסובלים מהשמנת יתר., זה באזור המותניים.
והגרוע סוכר זה לכבד סוכר נוזלי בלבד. משקאות מתוקים אינם רשומים על ידי המוח כמו עוגה או ממתק, כדי שאנשים יוכלו לשתות אותם בכמויות בלתי מוגבלות. עם זאת, הם השפיעו באופן משמעותיאפקטים של צורת מזון תזמון נטילה על תיאבון צריכת אנרגיה הצעיר רזה אצל מבוגרים צעירים עם השמנת יתר.
עבור צריכת הקלוריות הכוללת. משקאות ממותקים מעלים את הסיכון להשמנה אצל ילדים על ידי 60%הקשר בין צריכת משקאות ממותקים לבין השמנה בילדות: ניתוח פרוספקטיבי, תצפיתי..אז הצעד הראשון בטן שטוחה - שינוי בתזונה. הסר אותו משקאות מוגזים, מיצים מהחבילה, משקאות ספורט ממותקים. אבל פירות לעזוב: היתרונות מהם חופפים והחסרונות פרוקטוז. וגם, כמובן, לקרוא את התוויות, מאז סוכר יכול לארוב מוצרים שממנו אתה לא מצפה זה בכלל.
2. לאכול יותר חלבון
חלבון - אלמנט המאקרו החשוב ביותר לירידה במשקל. זה מפחיתההשפעות של צריכה תכופה, ארוחות חלבון גבוהות על תיאבון שובע במהלך הרזיה אצל גברים הסובלים מעודף משקל / השמנת יתר. התשוקה לאוכל, מאיץ את חילוף החומרים 80-100גלוקונאוגנזה ואת ההוצאה האנרגטית לאחר דיאטה עתירת חלבון, פחמימות ללא. קילוקלוריות ליום ומסייע לכרסם 441גורם דיאטה עתירה חלבון ספג ירידת בתיאבון, כרצונך הקלורית צריך, ומשקל גוף למרות שינויים מפצים יום פלזמה לפטין גרלין ריכוזי. קלוריות פחות. חלבון לא רק לרדת במשקל, אבל לא לחייגתפקידו של החלבון הרזיה ותחזוקה. אותו בחזרה לאחר שחזר מהתפריט הרגיל.
מחקרים מראיםצריכת חלבון איכותי קשורה בקשר הפוך עם שומן בטן.אנשים זה שאוכלים יותר חלבוןהם הרבה פחות שומן בבטן. הניסויים גם לאשרצריכת macronutrients כמנבאים של שינויים 5-y בהיקף המותניים. הקטנת הסיכון של גידול בבטן במשך חמש השנים הקרובות.
כדי לקבל את האפקט הרצוי, להגדיל את כמות החלבון בתזונה כדי 25-30%. ניתן לעשות זאת על חשבון ביצים, דגים, פירות ים, שעועית, אגוזים, בשר, מוצרי חלב. כבונוס נוסף, לבשל עם שמן קוקוס, זה גם עוזראפקטים של תזונתיים שמן קוקוס על פרופילים ביוכימיים אנתרופומטריות של נשים הצגת השמנה בטנית. במאבק נגד שומן על הבטן שלך. המינון המומלץ - 2 כפות ליום.
3. חותכים את הפחמימות בתזונה
דיאטות דלות בפחמימות שהוכחו יעיל יותרהמחקר אקראי השוואת דיאטת פחמימות נמוכה מאוד דיאטה דלה בשומן קלוריה-מוגבלת על משקל גוף וגורמי סיכון קרדיווסקולרים ב בריאות לנשים. לעומת דיאטה דלת שומן. וזה נכון גם במקרים שבהם הניסוי משתתפים עם המשטר דלת פחמימות כוח מותר לאכול כמה שהם רוצים, ואת הקבוצה על הדיאטה דלת שומן הוגבלה קלוריות.
אפקט נוסף של דיאטה דלת פחמימות - הסרה מהירה של מים מהגוף. לכן, התוצאה תהיה גלויה על הכף רק כעבור ימים. מחקרים גם מוכיחים את האפקטיביות של פחמימות חיתוך בתזונה במיוחד עבור גאולההרזיה לטווח קצר וצמצום טריגליצרידים בכבד: עדות יתרון מטבולים עם הגבלת פחמימות תזונתית. שומן קרבי.
כדי להפחית במשקל, מספיק כדי לוותר מעודן פחמימות. אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר, להפחית את השיעור היומי של פחמימות כדי 50 גרם ליום. זה יוביל למצב של קטוזיס שבו הגוף משתמש כאנרגיה היא שומן.
4. לאכול מזונות עשירים בסיבים
סיבים מסייעים לירידה במשקל הקשה באמת, במיוחד סיבים מסיסיםצמיג לעומת תוספי סיבים מסיסים nonviscous: מנגנונים וראיות עבור יתרונות בריאותיים סיבים ספציפיים.. הם סופגים מים ויוצרים ג'ל סמיך אשר נשמר במעי. כתוצאה מכך, תנועת המזון דרך מערכת העיכול מואט, אשר נותן תחושה יותר של שובע ומפחית את התיאבוןאפקטים של תוספי סיבים מסיסים מבודדים על משקל גוף, glycemia, ו insulinemia ב מבוגרים עם עודף משקל והשמנה: סקירה שיטתית וניתוח-על של רנדומאליים ניסויים..
מחקר אחד הראה כי 14 גרם של סיבים הקטינה יומי צריכת הקלוריות על ידי 10% ו להוביל לאובדןסיבים תזונתיים לבין ויסות משקל. 2 ק"ג מעל ארבעה חודשים. בניסוי אחר, השימוש 10 גרם של סיבים מסיסים ביום הביאה לירידה של שומן בטני 3.7%גורמי סגנון חיים ו 5-Year בטן שומן הצטברות במדגם המיעוט: מחקר משפחה IRAS..
לכן, לאכול יותר ירקות, פירות, קטניות, דגנים מסוימים, כגון שיבולת שועל. כתוסף, אתה יכול להשתמש Glucomannan - חומר מן השורשים של הצמח konjac. זהו אחד של הסיבים התזונתיים ביותר הצמיגים, המהווה יעיל למחקר לירידה במשקלBeam-בעיצוב מכשיר אנגיוגרפיה ארוך סרט. זה הוכיח.
5. רכבת
פעילות גופנית היא חשובה לא רק עבור בקרת משקל, אלא גם לבריאות הכללית. אם אתה רוצה להיפטר שומן על הבטן, לשים לב הוא לא על אימון במכון העיתונות. מחקרים מאשריםהפקת ולוקליזציה ידי מיקרוסקופ אלקטרונים של שבריר immunosuppressor מן Mycobacterium בוביס Bacillus Calmette-גרן (BCG).זה אובדן שומן מקומי אינו קיים, מתפתל אינו משפיע על נפח הקיבה.
אבל הליכה, ריצה, שחייה והתעמלות אירובית אחרת ביעילותהשפעת הפעילות הגופנית על רקמות השומן הקרביים במבוגרים בעלי עודף משקל: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. נאבקים עם שומן באזור המותניים. הם גם לסייע במניעהמונע אימון תרגיל להחזיר שומן קרבי לירידה במשקל הבא 1 שנים. עלייה במשקל בעתיד. במקביל התרגיל מפחית דלקת, מוריד את רמת הסוכר בדם ולמזערההשפעה של אימון גופני על תוצאות קליניות בחולים עם תסמונת מטבולית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. הפרעות מטבוליות.
6. עקוב אחר מה שאתה אוכל
לרבים מהם אין מושג מה וכמה הם אוכלים, ונטה הכוללים חסר או אומדן יתר הערך הקלורי דיאטה ותוכן מזין בו., יש צורך לשקול את כל המוצרים כדי לשנות את המצב הזה. בואו לא סוף החיים, אבל לפחות מפעם לפעם.
אם אינך למדוד חלקים ולהקליט את מספר הקלוריות, חלבונים, שומנים, פחמימות, אז אתה לא תוכל להגדיל את צריכת החלבון ל 25-30% מסך הקלוריות. כל מה שצריך כדי לשלוט על הדיאטה - בהיקף המטבח הזה, יישום כדי לתקן את התוצאות ופשוט הנוסחה עבור חישוב הקלוריות במאכלים מורכבים.
ראה גם💪
- איך לרדת במשקל בחודש האחרון: הוראות הפעלה
- 7 דרכים פשוטות כדי להסיר את השומן בבטן ללא דיאטה וחדר כושר
- כיצד להסיר את הבטן בעזרת בגדים, דיאטה ופעילות גופנית