10 תרגילים לשרוף קלוריות יותר מאשר ריצה
בריאות / / December 19, 2019
איך לשרוף יותר קלוריות? רוץ, רוץ, ושום דבר אבל להתרוצץ, נכון? למעשה, לא. למרות כשלעצמו באמת עושה ריצה הכיריים שלנו לעבוד היטב, יש אלטרנטיבה יעילה יותר.
כחלק מפעילות זו אופיינית אותו שרפה כ 10 קק"ל לדקה. הכל נפלא, אבל זה יכול להיות טוב יותר.
הרולד גיבונס, מאמן מארק פישר כושר וראש החוסן הלאומי מיזוג האגודה במדינת ניו יורק, לא רואים ריצה הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות:
באופן כללי, אתה שורף יותר קלוריות במהלך אימון כוח בעצימות גבוהה יותר במהלך הריצה.
מעביר את הזמן, טכנולוגיה משופרת, בצעה מחקר חדש, מדויק יותר ותקף, שדרכו נוכל לשפר את הבנת התהליכים המתרחשים בגופנו.
אנרגיה טכניקות מיושנות יחושבו בהתבסס רק על תהליך המטבוליזם האירובי. עם זאת, כאשר אימון בעצימות גבוהה בגוף שלנו מתחיל תהליך של חילוף חומרים אנאירובי. בספרות העתיקה, עובדה זו אינה נלקחת בחשבון, או השפעתה נחשבת שגוי.
מחקרים של אוניברסיטת דרום במיין באמצעות השתפרו שיטות ספירת קלוריות הגדילו הראינו כי במהלך אימון משקולות אינטנסיבי ממש שרפו 71% יותר קלוריות ממה צפוי.
היתרון העיקרי של אימונים בעצימות גבוהות לפני ריצה - הגדלת כמות האנרגיה ליחידה זמן. אימון קצר יותר, ההשפעה היא גדולה יותר.
אנו מציעים לכם מבחר של 10 תרגיל מדהים שורפים יותר קלוריות ממה ריצה.
דַלגִית
כל גאוני הוא פשוט. כאשר הטמפרטורה של 100-120 קופצת רגע שורף 13 קלוריות. בתור בונוס, אתה מפתח תחושה של שיווי משקל וקואורדינציה.
טבאטה פרוטוקול. סקוואט
הכשרה פשוטה ויעילה מאוד מרווח מאוד. 20 שניות של עוצמה מקסימלית של עבודה, 10 שניות מנוחה. חזור על 8 פעמים. המחזור לוקח רק 4 דקות. על פי מחקר של אוניברסיטת אובורן מונטגומרי, אתה מאבד 53.6 קלוריות ו להכפיל את קצב חילוף החומרים על ידי לפחות 30 דקות.
Burpoe
המדען המאמן ג'ף גודין אומר כי אחד Burpoe בילה 1.43 קלוריות. אם אתה עושה Burpoe 7 או יותר לדקה, זה כבר ייכנס הקלוריות דו-ספר לדקה. מומלץ להגדיל את מספר החזרות של לפחות 10 לדקה. עם השיעור הגבוה של יישום 10 Burpoe שווים ל 30 שניות velosprinta.
סינדי ומרי
סינדי - 5 עליות מתח, 10 שכיבות סמיכה, 15 כפיפות בטן ללא משקל. זה הכל. אתה עושה את המעגל הזה ככל שתוכל, עבור 20 דקות. בשיעור ממוצע של יישום, ולא גדול מדי, המרווחים ישרפו 13 קלוריות לדקה. עבור הארדקור השחקנים יש את האפשרות של מרי - 5 אנכי שכיבות סמיכה, 10 "אקדח", 15 קופצים משיכה.
חבלים
מכללת ניו ג'רזי, ערכה מחקרים והשוו סוגים שונים של ציוד אימון רחוב במספר עלויות צריכת אנרגית חמצן. התברר כי רוב הקלוריות שנשרפו במהלך האימון עם חבלים - 10.3 דקות לכל קלוריות.
משקולות מאהי
על פי המחקרים של אוניברסיטת ויסקונסין, התרגיל שורף 20.2 קלוריות לדקה בכל הדופק הממוצע שווה 93% של מקסימום, כאשר משך ההכשרה של 20 דקות. תנועות כאלה הן לא טבעיות עבור הגוף שלנו, אלא בגלל התגובה של הגוף היא פשוט מדהימה. פעילות גופנית יכולה להיות טראומטית, אז הנה וידאו עם הוראות.
סימולטור חתירה
נראה חותרים אולימפיים? זה היה נראה רק כי תרגיל אחד כגוף! עובדת חתירה כרוכה בעבודה של כמעט כל קבוצות השרירים העיקריות. מחקרים באוניברסיטת הרווארד מראים כי 30 דקות של חתירה לשרוף 337 קלוריות או 12.5 קלוריות לדקה.
AirDyne Bike
Bike AirDyne - זהו סימולטור עם עומס פרוגרסיבי. ככל פעיל עוסק, כך מתחזק גם ההתנגדות. האם אתה יודע כמה קלוריות אתה יכול לבעור לרגע על סימולטור זה? 87 קלוריות! כמובן, נתונים לא מתקבלים בתנאי מעבדה, אך עם המובנה במחשב, אבל התוצאה היא עדיין מרשימה.
שומן-אופניים
היו ערניים האופניים המוזרים האלה עם גלגלים גדולים באופן לא פרופורציונלי? זה fatbike - לכל מזג אוויר ואופניים לכל מזג האוויר, שבו אתה יכול לרכב על החול, שלג, גבוה דשא בכל מקום בכלל. ובכל זאת במפלצת הזאת לנהל לשרוף 1500 קלוריות לשעה, או 25 קלוריות לדקה.
סקי
אם אופני הפלא המוצעים למעלה אינך כמו, ולאחר מכן פנה הקלאסיקה - עמדה על המגלשיים. צריכת אנרגיה היא גדולה מאוד, ואף על חלקה בקצב מתונה יכול לשרוף יותר קלוריות 12 לדקה.
האם אתה יודע תרגילים אחרים כי לשרוף יותר קלוריות 10 לדקה? שתף אותם על דבריו.