היפטרות הסוכר בהתאם 4 שעות
בריאות / / December 19, 2019
אוכל אמריקאי ביום כ 200 גרם סוכר (נתון זה ברוסיה בהמשך וחצי עד שתי פעמים). סוכר - אחד מספר כתוסף מזון פוגש במשקאות (לרוב בצורה של סירופים), לחם, רטבים, תבלינים, כל מוצרים מוגמרים למחצה, כולל מוצרים דלי שומן.
אחד הצעדים הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לשפר את אובדן הבריאות והמשקל - להפחית את השימוש סוכר. אתה לא צריך כוח עצום של רצון או החלטה חד לקשור עם ממתקים (אלא אם כן, כמובן, אתה לא רוצה).
אן ריצ'י
תזונאי, מומחה לתזונה בריאה. מפתחת תוכנית הרזיה אישית בעזרת תזונה המבוססת על מתכונים מסורתיים ממדינות שונות. AnnesHealthyKitchen.com יוצר בלוג.
יש אן ריצ'י בסך הכל ארבעה צעדים ישחררו את הדיאטה של סוכר. בצע את הסדר (רק הלוח הרביעי יכול להיות מיושם בכל עת).
1. ערכו תוכנית למשך חודש (או יותר)
ישנם יותר ראיותסוכר זה ממכר. אבל גם אם אתה לא יכול לחיות בלי מתוק רגיל סוכר, אז אל ייאוש.
רבים ינסו לשכנע אותך כי להיפטר התלות קשה מאוד עקב ההשפעה של הורמונים נוירוטרנסמיטרים במוח. אבל במצב כזה לא נותן אמון. למעשה, עם הגישה הנכונה אתה יכול להיפטר של ההתמכרות לסוכר. יש לי הצלחה גדולה מאז נשים רבות סייעו.
התכנית הטובה ביותר - לנסות לעבור דיאטה חדשה בהדרגה, צעד אחר צעד, לתת לגוף וטעם של פעם מנסה להסתגל.
החלטה לוותר על סוכר, אנשים עושים טעות רוצים להיות מושלם בבת אחת, ומהיום הראשון נמחקים סוכר לחלוטין מהתפריט. אולי שיטה כזו והוא מתאים לאנשים עם תלות רבה מדי, אבל ניסיון עם התלות של חוזק הממוצע הוכיחה כי גישה אנושית, עדינה עובדת הרבה יותר טוב.
תאמין שאתה יכול לעשות את זה, וגם מבטיח לעצמך לתת הכל עד תום לתקופה של זמן כי אתה חושב הוא מציאותי.
2. מצא את הדיאטה של המקור מספר אחת של סוכר
תחשוב על מה שאתה אוכל ושתייה, ולמצוא את המקור העיקרי של סוכר. ראש חשוד: סודה ומשקאות, אשר תוסיפו מאפי סוכר, מוכן.
אולי אתה שותה הרבה מיץ פירות המוכן, לקנות ליטר לימונדה, ואולי מעמיד ארבע כפיות סוכר בכל כוס יוגורט וקינוחים מתוקים חטיף תה או לצמיתות. ואולי היום כולו ביסקוויטים חטיף או מאפינס.
כאשר אתה ברור שאתה צריך למחוק מהתפריט, לעשות תוכנית. אם אתה שותה תה עם שלוש כפיות סוכר, להפחית בהדרגה את הסכום לשתות שניים בשבוע. שבוע מאוחר יותר - אחד.
אם אתה שותה 4 ליטר סודה בשבוע, במשך שבעת הימים הראשונים, לוותר על שתי כוסות, ואז עוד אחת ועוד אחת. הינתקות הדרגתית לא תגרום לך אי נוחות.
כדי להצליח, אתה צריך לשמור על ההתלהבות במאמץ לשכוח סוכר, לא לחשוב כל הזמן על הקשיים שלהם או להתעכב על הפגמים שלנו.
3. בחר מוצרים טבעיים
כמובן, הבחירה של מזון חצי גמר וגמר הוא עצום. וסוכר הוא חבוי בתוך עוגות, עוגיות, גלידה, פופקורן, ייבוש, מוזלים, חטיפים, תבלינים, רטבים ותבלינים.
מוצרים דלי שומן לעתים קרובות כפי שפורסם להיות בריא, אבל הם לעיתים קרובות מדי מעובד, במקום השומן שהם מכילים תחליפי סוכר או סוכר.
בהדרגה להחליף את הארוחות מוכנות ומוצרים מוגמרים למחצה עבור מוצרים טבעיים. תוכלו להכין ארוחות משלכם, אז אתה להפחית באופן משמעותי את צריכת הסוכר בטווח הארוך. צעד בכיוון של 30 ימים באמצעות אותו מעבר הדרגתי כמו קודם.
4. הילחם ההתמכרות בעזרת שינה
כל אנשים סוכרים תלוי זמן לומר כי הם צריכים לאכול שש פעמים ביום, אני שואל, כמה שעות ביום הם ישנים. ולעתים קרובות מתברר כי לא יותר משישה.
כמו שינה קשורה סוכר? Rest יעזור להתמודד עם ההתמכרות כמו גם ממתקים עזרו לה לקבל.
מחקרים רבים מצאתיכי חוסר שעות של שינה (והצורך לנוח 7-9 שעות ביום) תוצאה אכילת יתר ו התמכרות לאוכל. בני נוער שישנים פחות מפעמיים יותר להשתמש רְקִיחָהוזה מוביל תיאבון מוגבר בבגרות חֶלקִיוּת למזון קלוריות גבוהה.
לכן, לאכול פחות סוכר כדי להתגבר על ההתמכרות שלהם, אתה צריך לישון מספיק.