5 קל להגדיל את הפרודוקטיביות biohakov
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
בעוד כמה מאבק עם דחיינות, ואחרים מחפשים דרכים להיות יותר מעשי ויעיל. ויהי biohaking. הוא כולל טריקים המסייעים לגוף לקבל את החוצה את רוב האוכל, ספורט ושינה עבור הפרודוקטיביות שלהם.
1. שותה "נועז" קפה
כאשר נראה כי אין כוח לכלום, פרט לשינה, הוא יד הולך על מכונת קפה. אבל כוס קפה רגיל לא יכול להתעודד (אגב, כמה לשתות ולעשות ממכר ולכן לא עוזר להתעורר).
הרבה יותר שימושי להביא קפה כאשר מבושל לתוך משקה להוסיף מעט שומן: כפית שמן קוקוס או חמאה. הוא מכיל טריגליצרידים בינוני שרשרת, מה שהופך את הכבד לתוך קטונים - מעין חומר למחשבה.
בניגוד גלוקוז, האוכל הזה הוא בריא. אישום האנרגיה למוח וכתוצאה מכך יבלה באופן אחיד, ללא סימנים של מיתון קפאין כאשר תפוקה התפרצה פתאום נותנת תחושה של עייפות ואובדן ריכוז.
2. יש לעיתים קרובות
חטיפים תכופים במנות קטנות ממליצים אלה המבקשים לרדת במשקל. זה "קרע" את הגוף והוא יכול לפעול במקרה שאתה צריך כדי לשפר את הפרודוקטיביות.
ארוחה מוצקה להעמיס על מערכת העיכול, כך הגוף נאלץ כל שלהם משאבי אנרגיה מושקעים בעיבוד רק ארוחות שאכלו - ועל משימות אחרות כוחות נשארים לא זה המון. מבטיחה זו לכל מי היא אחה"צ כאשר מנומנמת.
הדרך החוצה - להחליף את שלוש ארוחות גדולות מהרגיל, למשל, חמישה קטן וקל. מומלץ לא לבחור את המוצרים הכבדים - אפילו על הצלחת תהיה יותר ירקות ירוקים.
3. להוסיף מוצרים, nootropics
סמי nootropics - הם תרופות שתפעלנה את הפעילות המוחית. אבל אם עדיף לקחת את העצה של רופא, מוצריםהמכיל חומר שימושי עבור המוח (זה, למשל, ויטמין B, אומגה 3, סידן, זרחן, ברזל, מגנזיום) ניתן להוסיף את הדיאטה ללא מרשם. ביניהם:
- דגים (סלמון, הרינג, טונה);
- מוצרי חלב;
- ביצים;
- גזר, עגבניות, סלק;
- ברוקולי, תרד, כרובית;
- ירקות (חסה, פטרוזיליה, וכו ');
- תפוחים;
- אוכמניות;
- שיבולת שועל;
- גרעיני דלעת, אגוזי מלך.
4. כדי לעבוד על איכות השינה
מרגיש עייף כבר באותה העת, התעורר רק מתי? אז, בפעם של אותו לחשוב על איכות השינה שלהם - ולשפר אותו.
מחק את הגאדג'טים במשך כמה שעות לפני השינה
אור כחול מסכי מחשב, טאבלטים וטלפונים חכמים, עלול לגרום להפרעות בייצור מלטונין - הורמון השינה.
ראשית, זה מסדיר קצב גופני ומסייע לשמור על משטר יומי כשהכל מלטונין הוא נורמלי, אין נדודי שינה. שנית, הוא אחראי על ההתאוששות של הגוף בזמן השינה. לפיכך מלטונין מיוצר על 70% ממנו בלילה.
מודעים להשפעה השלילית של מכשירים אלקטרוניים, רצוי לפני השינה לא להתעלל השימוש בהם, כדי לישון טוב ולא מרגיש מאוים בבוקר.
תלבש מסכה אטמי אוזניים לשינה
אם השינה נראה שלא ולהתאושש, האשמה יכולה להיות רעש וזיהום האור, שממנו קירות ביתו לפעמים לא יכול להסתיר. לכן צריך מסכה אטמי אוזניים הם מספקים אור מלא ובידוד קול.
5. מסדרים הזדמנות הוגנת
שום נזק לא יודע איך לעודד, ועוד - כדי ללמוד להשתמש בהם במהלך היום.
בבוקר - דוש
גם על ידי שטיפה עם מים קרים בבוקר יהיה תוצאה טובה. אבל זה אפילו עדיף להתקלח, ותוך כדי לשנות את הטמפרטורה של המים: 30 שניות, להפוך את הקור, אז בשביל 30 שניות - חמה. חזור לסירוגין מספר פעמים.
ההשפעה החיובית היא כדלקמן: ההליך לך השראה, ישפר קשב וריכוז עלייה, ואפילו עזרה לשרוף יותר קלוריות במהלך היום ולישון טוב בלילה.
יום - שינוי התנוחה במהלך מבצע
כוחות כדי לבצע את המשימות הדרושות תסתיימנה עד האמצע היום, ואף קודם לכן, אם כל הזמן לשבת כיסא משרדי.
Biohakery ממליץ, ראשית, על כל 45 דקות להתנתק מהעבודהלהסתובב ולמתוח רגליים שלהם (לשים את עצמך אזעקה, כדי לא לשכוח את זה). שנית, לנסות לעבוד לא רק יושב, אבל כשעמד ליד השולחן הגבוה.
טריקים אלו יביאו לחיי היומיום לא מעט מגוון, אבל אפילו זה יהיה מספיק כדי הפרודוקטיביות מייד.
ערב - יוגה במהופך
פעילות גופנית - זה כל כך סוג של טעינה. אבל עבור עבודה פעילה יותר של המוח, כפי שהתברר, במיוחד עמיד ראש שימושי - כמו ביוגה. הם לשפר את זרימת דם למוח לעורר את בלוטת יותרת מוח אצטרובל בלוטת - הבלוטה ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על האיזון ההורמונלי בגוף. לפיכך - יותר עבודה פעילה של המוח, פרודוקטיביות גבוהה ולרווחתם.