התעמלות לעיניים: 8 תרגילים פשוטים אשר יחזירו אתכם אל הערנות

התרגילים האלה עוזרים להפחית עייפות, לשפר את הראייה, ופשוט להירגע. אתה יכול לעשות אותם בבית או בעבודה: זה מספיק כדי להקצות רק כמה דקות ולטפל האווירה יחסית רגוע. העיקר - לעסוק על בסיס יומי.

כל התרגילים צריכים להתבצע בעת שישב עם גב ישר. עם השלמת כל אחד קרוב העיניים להירגע כמה שניות.

תרגיל 1

תעצום את העיניים, לקחת כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף שלך. ואז למרוח את כף היד שלך ולצרף אותם אל העיניים. הישארו בתנוחה זו עד הידיים לא ייתן חום. ואז, מבלי לפתוח את עיניו שוב ושוב למרוח את הכף לצרף עיניהם. האם התרגיל הזה שלוש פעמים.

תרגיל 2

פקח את עיניך למצמץ במהירות 10 פעמים. אז לעצום את העיניים, להירגע עבור 20 שניות ולהקשיב לנשימה. חזור על התרגיל חמש פעמים.

תרגיל 3

סוחטים אגרופים ולהרים האגודלים. למתוח את הידיים בגובה העיניים. תסתכל על המרחב בין הגבות, מציץ אל בוהן ידו השמאלית. שוב, להסתכל בחלל בין הגבות, ולאחר מכן על אגודלו הימני.

שאפו, למרות באזור הגבה, פנימה והחוצה, מסתכל באצבעותיו. האם 10 עד 20 חזרות.

תרגיל 4

מנמיכים את הידיים על הברכיים שלו, ישר לראשו. תסתכל על הנקודה לפניו. על הנשיפה, להנמיך את מבטך על האגודל של יד שמאל שלו, תוך שאיפה שוב להסתכל נקודה לפניו.

חזור על אותה עם האגודל הימני.

תרגיל 5

תירגעו יד שמאל שלך ולתת לו לנוח על ברכו. יד ימין, אגרוף קמוץ עם אגודל העלה, למשוך קדימה. הפוך את יד ימין של חמש תנועות מעגליות בכיוון השעון ונגד זה. לפקוח עין על האגודל. שאפתי, המתאר את החלק העליון של עיגול, ולצאת על החלק התחתון.

חזור על התרגיל עם יד שמאל.

תרגיל 6

טובלים את הידיים על הברכיים (אגרופים קמוצים, האגודלים מצביעים למעלה). הכנסת האוויר מתחיל להרים את ידו הימנית שלך בהדרגה ולעקוב אחר התנועה של האגודל. אין לכופף את היד שלך במרפק ולא זז ראשו. כאשר האצבע מגיעה לנקודה של חשיפה מקסימלית, מתחיל לנשוף ולהוריד את היד, עדיין פוקח עין על האגודל שלו. האם חמש חזרות על יד ימין ועל שמאל.

תרגיל 7

משוך יד ימין לפניו, לסחוט את מפרק אצבע להרים כלפי מעלה. מקד את העיניים על קצה האצבע. הכנסת האוויר לאט מתחילים להתקרב ידו אל אפו, עיניו על האצבע.

מגע האצבע על האף, לעצור את הנשימה ואת השהייה בתנוחה זו כמה שניות. ואז לנשוף לאט למשוך את הזרוע למצב ההתחלתי, ממשיך להתמקד האצבע. האם חמש חזרות.

תרגיל 8

בחר נקודה מרחוק, או לשבת ליד החלון ומביט באופק. ואז להזיז את העיניים אל קצה האף ולשמור להסתכל עליה במשך 5-10 שניות. תנשום, מחפש את הנקודה והחוצה ליד, מסתכל על העתיד. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.

אם תבצעו בתים מורכבים זה, על השלמת השקר ב Shavasana ותוך כמה דקות, מנסה להירגע לגמרי.

התעמלות לעיניים צריכות לבצע מדי יום, במיוחד אם אתם מבלים זמן רב מול המחשב. לא לשכוח לחייב, להשתמש בשירות Eyexercise. בתחילה כל שעה, הוא יזכיר לך את מה שאתה צריך לקחת הפסקה, ולהציע קצת התעמלות לעיניים.

יש רק אזהרה אחת: אם יש לך בעיות עיניים קשות (גלאוקומה, קטרקט, היפרדות רשתית), לפני ביצוע תרגילים כל לעיניים צריכות להתייעץ עם רופא.