הורמון מצב רוח: למה אנחנו צריכים את הסרוטונין והיכן למצוא אותו
בריאות / / December 19, 2019
סרוטונין - השליטה במצב רוח ובהתנהגות הכימית. הודות לו, אנו שמחים ולישון היטב, להרגיש טוב ולחיות יותר.
מהו הסרוטונין?
סרוטונין - הורמון המיוצר בתאי עצב. הוא מתרכז הקיבה והמעיים, דם ומערכת העצבים המרכזית.סרוטונין מופק טריפטופן - חומצת אמינו חיונית, אשר אנו מקבלים ממזון וכי הגוף תחת השפעת האנזימים הופכים הורמון.
למה אתה צריך את הורמון מצב הרוח?
סרוטונין משפיע על הגוף כולו, מן הרגשות אל המנוע. הנה המאפיינים העיקריים שלה.- סרוטונין הוא מעורב עיכול ובקרה של תנועתיות מעיים.
- סרוטונין מעורב התגובה בחילות: רמות גבוהות של הורמון מגרה את האזור במוח שאחראי והקאות. סרוטונין עוזר להיפטר חומרים מזיקים המוחדרים לגוף, גורם לשלשול.
- ברקמות של הסרוטונין במוח המווסת חרדה, שמחה, והיא אחראית על מצב הרוח. רמות הורמון נמוכות הקשורה לדיכאון, ומוביל ברמה גבוהה מדי הזיות והפרעות עצבות-שריר.
- סרוטונין מגרה חלקים של המוח השולט שינה לערות. תתעוררו או להירדם - מחליטים קולטני הסרוטונין.
- כאשר אתה צריך להדק את הפצע, סרוטונין מכווץ עורקים ומסייע ליצירת קריש דם.
- סרוטונין הוא דרושים לבריאות עצם, אך מוביל העודף שלה כדי אוסטאופורוזיס, שממנו העצמות הופכות שברירי.
איך הסרוטונין משפיע על רגשות?
סרוטונין מסדיר מצב רוח. כאשר רמות ההורמון הן נורמליות, אדם שמח, רגוע, ממוקד מאושר.מחקר אישרזה דיכאון, חרדה ונדודי שינה קשורה לעיתים קרובות עם חוסר סרוטונין. אבל אם רמת ההורמון חופשי עליית הדם, לשכך את הסימפטומים נעים.
כמה הסרוטונין נחוץ לאושר?
רמות נורמליות ב הסרוטונין בדם - מ 101 כדי 283 ng / ml (ננוגרם למיליליטר). אבל הקריטריונים האלה יכולים להשתנות בהתאם לאופן הניתוח, כך שכל ממצאים יש לדון עם הרופא.היכן ניתן למצוא אותו?
במוצרים בעלי תכולה גבוהה של טריפטופן. הוא בכמות גדולה בתזונה, שבו ישנם חלבונים, ברזל, ריבופלאבין, ויטמין B6.- ביצים. חלבון ביצה מגביר את רמת הטריפטופן בפלזמת הדם. הוסף ארוחת הרגילה ביצה לארוחת בוקר או לעשות פריטטה.
- גבינות. מקור נוסף של טריפטופן. לאכול את העיסה כדי להשיג את התועלת המרבית.
- אננס. האננס, למעט טריפטופן, מכיל יותר ברומלין - אנזים עם הרבה תכונות שימושיות, החל משיפור עיכול כדי להפחית את תופעות הלוואי של כימותרפיה.
- טופו. מוצרי סויה, כמו קטניות אחרות, עשירים טריפטופן. טופו - מקור של חומצות אמינו וחלבונים לצמחונים. זה הולך טוב עם פלפל מתוק.
- סלמון. סלמון מופיע ברשימות רבות של מוצרים שימושיים, כולל טריפטופן ברשימה קצרה.
- אגוזים וזרעים. כל אגוזים וזרעים מכילים טריפטופן. יום קומץ פוחת הסיכון של מחלות לב ומערכת הנשימה.
- טורקיה. אין לנו מסורות הקשורות לבישול תרנגול הודו לחגים, אבל למה לא להתחיל? למען רוח טובה.
איך הוא מזון ומצב רוח?
הקשר בין אוכל ומצב הרוח נובע בדרך שבה טריפטופן מומר סרוטונין. זה פשוט מספיק כדי לשבת על דיאטת טריפטופן להגדיל את רמות הסרוטונין.טריפטופן היא להגיב עם חומצות אמינו אחרות להיכנס רקמת העצבים. הוא זקוק לעוזרים - פחמימות.
לעיבוד אינסולין שחרור פחמימות, אשר מגרה את הקליטה של חומצות אמינו בדם, כולל טריפטופן. חומצת האמינו מרוכזת בדם, אשר מגדיל שלה סיכויים לעבור את מחסום הדם-מוח (כלומר, לתוך המוח).
כדי לשפר את מצב הרוח שלך, לעתים קרובות לאכול מזונות עם טריפטופן (בשר, גבינות, קטניות) ונטל מזון עשיר בפחמימות: אורז, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלא. הנוסחה היא כדלקמן: + מזונות טריפטופן עם חלק גדול של פחמימות = סרוטונין צמיחה.
לכן, מקרוני וגבינה מחית תפוחי אדמה נראות כל כך נחמד, במיוחד כאשר בחוץ קר ורטוב.
מה אם מצב הרוח אינה משפר על המוצרים?
מללכת לרופא - רופא אנדוקרינולוג. אם יש הורמון מספיק ודיכאון הקשורים משוחרר מעכב סרוטונין reuptake סלקטיבי (SSRI) - זהו נוגדות הדיכאון הנפוצים ביותר. תאי עצב הסרוטונין מפריש, אבל חלק ממנו נספג אל תוך תאי עצב. SSRIs לחסום את התהליך הזה, כך הרקמות תהיינה הורמון פעיל יותר.יחד עם תרופות כאלה לא יכולות לשמש, תרופות רבות אחרות בגלל הסיכון של תסמונת סרוטונין - מצב מסוכן שבו פר פונקציה של מערכות העצבות ושרירים. אז הקפד ליידע את הרופא שאתה שותה תרופות נוגדות דיכאון.
מהי תסמונת סרוטונין?
סכנת חיים זה מצב קשור לרמות גבוהות בדם של הסרוטונין. אז מה קורה אחרי נטילת תרופה חדשה או ממנת יתר.תסמינים של תסמונת סרוטונין:
- רעד;
- שלשול;
- כאבי ראש;
- בלבול;
- אישונים רחבים;
- צמרמורת;
- התכווצויות לא רצוניות של שרירים;
- קדחת, ואת לחץ הדם;
- דפיקות לב והפרעות בקצב הלב.
תסמונת קרובות נעלמת מעצמה ביום אחד, אם אתה סמים להקצות כי הסרוטונין לחסום, או לבטל את הקבלה של תרופות אשר גרמו להפרה.
מה עוד מגביר את רמת הסרוטונין?
כל דבר שעוזר לשמור על הגוף במצב טוב.
- אור שמש.
- חינוך גופני.
- תזונה נכונה.
- גישה חיובית כלפי החיים.