כמה מהר להרגע 7 שיטות המבוססות על מדע
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
פסיכולוגים אומרים כי רגשות שליליים לא תמיד יכולים לדכא. כעס, טינה, עצבות - הרגשות חשובים כי הם זכאים לבוא לידי ביטוי. אבל לפעמים העצבים עוברים לחלוטין בזמן הלא הנכון. במקרה זה, במהירות להירגע ייעוץ עזרת רצון של מדענים.
1. לנשום עמוק
זה טריק ישן. אבל מדענים לא הצליחו להבין מדוע יצירות נשימה עמוקות. רק ב 2017 בכתב העת המדעי Science פרסם מחקרהשפעת סרעפתית נשימה על קשב, תגובה רגשית שלילית מתח בקרב מבוגרים בריאיםשמעמיד את כל נקודות של i.
המחברים שלה, ביוכימאי בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, מצאהמחקר מראה כיצד שלווה גורם נשימה איטית עמוק בתוך המוח, מקבץ קטנטן של נוירונים שאמור לאגד את המהירות ואת עומק הנשימה ואת המצב הרגשי. הנשימות הפעילות שטחיות, כך עולה רמת עוררות ועצבנות. נהפוך הוא - ככל שאנחנו לנשום, התחושה רגועה ושלווה.
עם זאת, ניסויים כדי להוכיח את הקשר בין נשימה והרפיה תוך שהם נערכו רק בעכברים. אבל החוקרים הסיקו התוצאות שלהם בטוחות למדי לאדם.
2. האור הכחול השתמש
אור כחול עוזר לאנשים להירגע אחרי מתח נפשי במהירות. הוא נמצאתאורה כחולה מאיצה הרפית מתח פוסט: תוצאות של מחקר ראשוני מדענים מאוניברסיטת גרנדה.
מתח נפשי, כדברי החוקרים עצמם - זה התמוטטות עצבה לטווח קצר המתרחשת במהלך מגע עם אנשים אחרים. דוגמא פשוטה: אתה מתערב עם חבר, היה ריב עם עמית, אתה עצבני בגלל עובדת הראש יושב הראש ולצעוק על המועד האחרון, אשר היה אתמול ...
מדענים סקרנים מסודר חוויות כאלה 12 מתנדבים בגילי 18 עד 37 שנים, ואחר כך הופנו מבחן בחדר הטיפול בצבע שנקרא. זה לא היה דבר שיכול לעזור להרגיע - נוריות רק הפולטות הלבנות הרגיל, אז אור כחול.
התברר כי תחת אור כחול של המוח ופעילות הלב של אנשים התחילו לחזור למצב נורמלי בממוצע 1.1 דקות, וגם לבן - 3.5. כלומר שלוש פעמים מהר!
אגב, בנוסף המנורות, האור הכחול פולט מסכי הגאדג'טים מודרני - מחשבים, מחשבים ניידים, טלפונים חכמים. מתח - הוא במקרה גם כאשר המדענים ממליצים: 10 דקות povtykat למכשיר האהוב עליך. זה יעזור להירגע.
3. כולל השיר המרגיע ביותר בעולם
בתנאי חוסר המשקל נרשם חזרה 2011. זה הוזמן על ידי המדענים של האקדמיה הבריטית לריפוי סאונד, אשר החליטו להתנסות וליצור שיר שיכול במהירות להרגיע אפילו רגיעה.
אורך רכב של קצת יותר מ 8 דקות מלאות אפקטים קוליים שונים. השבב הוא הקצב: מתכוונן הגוף אליו, לב פועם פחות, נושם מאט ...
ההשפעה של השיר הייתה כל כך מדהימה כי מגזין טיים אפילו כלל בתנאי חוסר משקל ברשימת 50 ההמצאות החשובות ביותר של השנה.
כדי בתנאי חוסר משקל מרגיע ההשפעה הייתה חזקה יותר, לטפל פמליה: לשים על האוזניות שלך, לקחת בתנוחה נוחה, להירגע, לעצום את העיניים.
4. הקשיבו לקולות של הטבע
מחקרזה נכון - צליל הטבע עוזר לנו רלהשנערך 2017 על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה, ברייטון סאסקס, הוכיח שכאשר אנשים להקשיב לקולות הטבע, רמת הלחץ שלהם פוחתת משמעותית.
המתנדבים נתון החוקרים נחשפים טבעי מעשה ידי אדם (טכנולוגי, חברתי) רעש. במקביל, מוח MRI שנערך סריקות של משתתפים ובקרה של קצב לב. כפי שהתברר, הפעילות המוחית תלויה מאוד על האופי של צלילים.
בקנה המידה הטבעית במוקד תשומת הלב שלנו מופנה כלפי חוץ: אנו מקשיבים בתשומת לב, להביט לתוך העולם, נופלים לתוך מעין מרגיעה טראנס. משמרות צליל זהות מלאכותיות מוקד בתוך לב: אנו מתחילים להתעמק יותר פעילים עצמם, להתנסות, להגזים חסרונות שלהם, וכתוצאה מכך אפילו יותר מחמירים להדגיש.
באופן אידיאלי, אם הצד שלך הוא פארק להליכה, בו תוכלו לשמוע את שירת הציפורים ורשרוש של עלים. או ריצה בנחל, על חופי שבו אתה יכול לשבת. אם שום דבר לא מתאים אינו נוכח, להשתמש בהקלטה אלה אתרי אינטרנט ויישומים.
5. נחמד משהו ריח
למרות ארומתרפיה בתור מראה כולו די בספק מנקודת מבט מדעי, השפעת שמנים אתריים על רמת הלחץ הוכיחה באופן חד משמעית שוב ושוב.
ניחוחות של לבנדר, רוזמריןההשפעות של לבנדר ושמנים אתריים רוזמרין על חרדה היבחנות בקרב סטודנטים לסיעוד בוגרוזה דם נמוך-Ylang Ylang הלחץ קצב לב, הקטין את רמת חרדת העירור.
Carry בקבוקון קטן עם נוף של שמנים אלו, ניחוח אשר נראה לכם שהיקים ביותר רגעים מהנים מלחיצים 1-2 טיפות על פרק כף היד. נשימות זוג - ורגוע תהיינה הרבה יותר קלות.
6. האם ריכוז מרבי משהו
לשטוף את הכלים. לטאטא את הרצפה. הנח את הנייר. נקה את שולחן העבודה במחשב או בסמארטפון שלכם. העיקר - לנסות להתמקד הלקח הזה.
מחקרמטלה או משחרר לחצים: מחקר מראה כי שטיפת כלים מקטין מתחשנערכו 2015 באוניברסיטת פלורידה, הוכיח כי ריכוז של פעילויות - דרך יעילה מאוד כדי להפחית את הלחץ מהר.
הסיבה לכך היא, על ידי התמקדות אך ורק על שיעור מסוים, אנחנו מופשטים מן החוויות השליליות. המוח "עובר" ומפחית את ייצור הורמוני לחץ.
7. התרחקות עצמה
נסה להסתכל על המצב מבחוץ, כאילו זה עדיין לא קורה לך. תארו לעצמכם כי הבעיה היא לא שלך, ומישהו אחר. כניסה יסודית, אך יעילה להפליא: פסיכולוגים לתקןמועילות השפעות של הכשרה עצמית והתרחקות ורחבת פרספקטיבה עבור אנשים עם היסטוריה של דיכאון חוזר ונשנה ירידה חדה ברמת חרדה ומתח, ואפילו מומלצת בגישה דומה במאבק נגד דיכאון ארוך.
אנקדוטה ישנה "אם זו הבעיה שלך, אתה יכול לפתור אותן. אם אתה לא יכול לפתור אותן - זה לא הבעיה שלך "הופך צליל מודרני, מבוסס-מדע. זכור את זה ולחייך. זו, אגב, הוא גם דרך טובה להפחית מתח.
ראה גם😤😫🙃
- כיצד לארגן את המחשבות והרגשות שלו כדי: 6 טכניקות של הרגעה מהירה
- להיפטר מההרגלים האלה לחיים היה פחות מלחיץ
- מדענים אישרו קשר ישיר בין מחלות אוטואימוניות מתח
- 8 סיבות לא צפויות לחייך לעתים קרובות ככל האפשר
- Anger Management: איך לצייר את הזעם לטובתו