6 טכניקות נשימה לעזור להירגע במשך 10 דקות

שש טכניקות נשימה פשוטות שיעזרו להחזיר את איזון רגשי, רגוע או להמריץ את היום כולו.

נשימה נכונה עוזרת להירגע, למטה רגועים להקל על לחץ, מנקה את הראש של מחשבות הטפשות ושליליות. במקום גסות תשובה גסה או טיפשות טיפשות (או לצעוק על ילדים שובבים), עדיף להפסיק, לקחת נשימה עמוקה, לספור לעצמו כדי 10... ושותקים.

vritti השקוף או "נשימה שווה"

כיצד ניתן לבצע? שבו בתנוחה נוחה, בגב צריך להיות ישר. בגין לשאוף בארבע עבירות ולנשוף כמו ארבע. כדי להגביר את העמידות הטבעית נשימה, לשאת אותו דרך האף. ככל מתקדם יכול ללכת 6-8 החשבונות עולים להתמקד, זה מרגיע את מערכת העצבים ומפחית מתח.

כאשר שלה עשה כמיטב? תרגול נשימה זה יכול להיעשות בכל מקום ובכל זמן, אבל עדיף לעשות את זה לפני השינה. משהו כמו סוג של בספירת כבשים, עוזר להיפטר ממחשבות העבודה או את הבעיות שרדפו לאורך כל היום.

רמת קושי: למתחילים.

טכניקת נשימה בטן

כיצד ניתן לבצע? קח נשימה עמוקה דרך האף, הרחבת הסרעפת (לא החזה) מספק את לחץ האוויר הנדרש כדי למתוח את הריאות. אם אתה רוצה להרגיש בלחץ דם מוחשי להורדה וצמצום קצב הלב, אתה צריך לבצע בין 6 ל -10 נשימות עמוקות במשך 10 דקות בכל יום. לשרוד לפחות 6 שבועות, ואתה עדיין יהיה הרבה זמן להרגיש את ההשפעות החיוביות של טכניקה זו.

כאשר שלה עשה כמיטב? לפני הבחינה, או בכל מצב מלחיץ. אבל הדבר היחיד. במצבים כאלה, אנשים גרועים מאוד מבוקרים נשימה, כך יש לך קצת תרגול.

רמת קושי: למתחילים.

shodhana נאדי או "נשימה אלטרנטיבית דרך הנחיריים"

כיצד ניתן לבצע? טכניקה זו נותנת תחושה של איזון רוגע. לשבת בתנוחת מדיטטיבית נוח לך, עיתונות אגודל יד ימין לנחיר ימין לשאוף עמוק בשמאל. בשיאה של שאיפה, קרוב שמאל נחיר עם הקמיצה ולנשוף דרך ימין. ואז לעשות את אותו הדבר להיפך: עם הנשימה דרך הימין לנשוף דרך הנחיר השמאלי.

כשזה עובד הכי טוב? כאשר מעט זמן או צורך להתמקד במהירות. רק אל תנסו לעשות את זה לפני השינה, כי טכניקה זו פועלת בדומה כוס קפה.

רמת קושי: ממוצע.

Kapalabhati או "גולגולת נשימה קורנת"

כיצד ניתן לבצע? Ready to Rock היום שלך? לאחר מכן נסה Kapalabhati. אתה גורם אחד ארוך נשימה ארוכה, ונושפים בחדות ובעוצמה. נשיפה זה יש צורך לערב את הבטן התחתונה. כלומר, אתה מקצר שרירי הבטן באופן דרמטי ולהפוך ובכך בנשיפה חדה. בצעו 10 נשימות בנוחות בקצב שלך: לקחת נשימה במשך 1-2 שניות. השאיפה נעשית אך ורק דרך האף.

למה זה עובד הכי טוב? טכניקה זו מסייעת באופן מושלם להתעורר, ומשפר את מצב הרוח. "אספרסו" כלשהו. ממתי Kapalabhati מעורב חלק הבטן של הקיבה מחמם את הגוף מפעיל את המוח.

רמת קושי: גבוה.

הרפיה פרוגרסיבית

כיצד ניתן לבצע? כדי להפיג את המתח מכף רגל ועד ראש, לעצום את העיניים ואת המיקוד שלך על מתח והרפיה של כל קבוצת השרירים בגוף שלך במשך 13 שניות. התחל עם קצות האצבעות, לעלות דרך הברכיים, ירכיים, גב, חזה, זרועות, צוואר, הלסת ועיניים. במהלך זה, עליך לאט ולנשום עמוק. שאפו אוויר דרך האף, לעצור את הנשימה למשך 5 בחשבונות ובמהלך השרירים חוזה זה. ואז לנשוף דרך הפה ולהירגע.

כשזה עובד הכי טוב? עדיף לעשות את זה במקום שבו אתה יכול לשכב בנוחות. אם נשימת עיכוב גורם לך סחרחורתחזק לא 5 של חשבונות, ו 2-3.

רמת קושי: למתחילים.

דמיון מודרך

כיצד ניתן לבצע? טכניקה זו היא שיש לבצע יחד עם מאמן או מטפל. או לפחות את המנגינה אשר יהיה המדריך שלכם. אתה מתחיל לנשום עמוק, התמקדות התחושות והתמונות הנעימות לגרש מחשבות שליליות. נפש לשלוח את עצמם במקום שבו אתה מרגיש רגוע ושליו.

כשזה עובד הכי טוב? תרגל טכניקת נשימה זו אתה יכול, בכל מקום בו אתה יכול בבטחה קרוב עיניך ואל לחשוש לאורח חייהם, בריאות עבודתם.

רמת קושי: ממוצע.