9 טיפים על ארגונומיה של מקום העבודה שלך

אם יש לך את ערב צוואר הכואב, עצבי יד קמצוץ כואבים, אתה מרגיש שהמקום שלך לא נכון מסודר, מעייף בעבודה טרם החל, אז הפוסט הזה הוא בשבילך. בחודש זה, אנו אומרים לכם איך לעשות את העבודה היא לא רק נוחה, אבל גם לא מסוכנת לבריאות ולחיים.

1. רם במחברת כדי בגובה עיניים

אם אתה עובד על בסיס יומי על המחשב הנייד במשך זמן רב, אתה צריך לב של הצוואר שתדע שזה לא טוב. לפחות 8 שעות ביום כדי מבט מתחת לגובה העיניים - עינוי אמיתי עבור שרירי עמוד השדרה והצוואר. לקנות או להפוך את עצמך לעמוד תחת נייד והרם אותו לגובה העיניים. יישר סוף סוף!

2. במידת האפשר, השתמש בטבלה "סטנד-אפ"

ישנם שולחנות שבו אתה לא יכול לעבוד רק בעת שישב, אך עומד. השילוב של תנוחת הגוף במהלך היום עובד יהיה טרי ועליז.

3. לנוח יותר

האם אתה שולח הצוואר, הגב המותניים שלך עבור 8-18 שעות ביום, ולפעמים יותר. ורבים להקצות 4-6 שעות כדי לנוח. להאריך את זמן השינה שלך ולתת לגוף להירגע!

4. קנה עכבר טוב ומקלדת

הערת עכברי מודל ארגונומי ומקלדות. אין צורך לקנות את הדגם העדכני ביותר של עכבר אופנתי מבית Apple ו- סובל ממחלה של פרק כף היד. בחר עכבר נוח, כגון מהפכת MX, ומקלדת, עבור דגמים לדוגמה ממיקרוסופט, ולהבין כי הצבע הלבן, שהוא כל כך כמו Mac שלך, לא כמו המפרקים שלך.

5. יושב מול המחשב בצורה נכונה

לאסור את עצמך לעבוד על הספה במיטה. קנה כיסא עם גובה מתכוונן להטות עם תמיכה לאחור הראש. המוניטור צריך להיות ברמה עם העיניים. העכבר והמקלדת צריכים BVT ברמה כזו המרפקים נמצאים בזווית של 90˚.

6. תסמונת התעלה הקרפלית מנע

נוסף על המחלה הזו מקלדות ועכברים לוחם לקרוא ויקיפדיהוכדי למנוע את זה יכול להיות תרגילים פשוטים:

7. תכנית העבודה שלך על מדע

יישום אינטרנט מתכנן Workspace זה עוזר לך באופן מושלם להתאים את ההגדרות על שולחן העבודה שלך.

8. השתמש בקרי תכנית

אתה גם אוהב את העבודה ואת לא שם לב איך עף שעות יושב ללא תנועה ליד השולחן? ואז, להגדיר את הזמן עבור הניטור של תכנית העבודה והמנוחה. למחשבי Mac - זה AntiRSI ו Timeoutובשביל PC - Workrave (המאמר שלנו על התוכנית).

9. הגנה על העיניים

קנה צג טוב, להפעלת החלקת גופנים, להגדיל את הגודל שלהם, להשתמש בעיצוב מנוגדים, לעשות תרגילים לעיניים. יש תוכנית מיוחדת עבור משתמשי Windows EyeDefenderאשר מארגן הפסקה ולהציע תרגילים לעיניים.

האם אתה חושב על הבריאות שלך? מה אתה מייעץ לנו