15 דרכים להתמודד עם התלות סוכרת
בריאות / / December 19, 2019
אתה לא יכול לתת יותר חשיבות, תלוי המתוק. זה היה נראה, מה הבעיה? המתוק זמין בכל פינת רחוב, ולקבל מנה חדשה, אם מצב הרוח מתחילה להתדרדר, הוא לא כל כך קשה. אך לא הערכתי נכון לפגוע מתוק עדיין נאיבי מדי: שיניים להתדרדר, משקל קשה יותר לפקח, מצבי רוח משתנים המשפיעים על מערכת יחסים עם אחרים. אודות סוכרת אתה חושב, גם שמענו.
מצד שני, רוב רגיל סוכר כמשהו טבעי: ממבוגרים הילדות לתת ממתקים לילד שלך, אז הוא נרגע רק חייך. ישנם בני המזל, אשר ובכך להישאר אדיש ממתק. אבל הרבה אנשים, שגדלו ונפטרו הגבלות הורים, לאפשר לעצמך כמו הרבה ממתקים כפי שהם יכולים לספוג.
לא משנה כמה חזק התשוקה שלך, לא לשים על צלב. ישנן מספר דרכים כדי להפחית את התשוקה למתוק בבטחה.
1. צורכים יותר חלבון בארוחה הראשונה
מחקרים הראו כי ארוחת חלבון מפחיתת תשוקת סוכר לאורך כל היום. מקורות חלבון רזה כגון יוגורט יווני, חמאת בוטנים לא ממותקת, ביצים וגבינות דלות שומן, לתרום הפחתה בסך של גרלין - הורמון הרעב - ולהגדיל את מספר פוליפפטיד הלבלב, איתות רוויה. ממצאים אלה אושרו על ידי אוניברסיטת מיזורי: MRI הוכח כי אלו שאכלו ארוחת חלבון, חוו מאוחר התשוקה הסוכר פחות. גם אם בבוקר אתה לחתוך את הגרון לא לטפס, עדיין לתת מוצרי חלבון העדפה על הארוחה הראשונה.
2. לעולם להרעיב
עבודה נלהבת והחליטה לדחות את ארוחת ערב? לשווא. ארוחה שהוחמצה - דרך בטוחה כדי להתחיל תשוקה ואת לזלול את שאר היום. Stick pyatirazovoe מעגל אספקה (שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים), אשר תשמור על רמת הגלוקוז בדם יציב. במידת האפשר, לנסות יותר ולשמור על שיווי המשקל של חלבונים, שומנים ופחמימות לרמות אינסולין ורמות הסוכר בדם אינן קפץ במהלך היום. ואז לקקן לא ימשוך.
3. קח סוכר הלא ברור
מוצרים רבים לכאורה מזיק בעצם מכילים הרבה סוכר: קטשופ, רטבים, כמה תיבול. הדרך היחידה להימנע מוצרים כאלה - לקרוא את הרכב. עדיף לא להימנע תוספים כאלה. הם לעתים קרובות הרבה רכיבים מזיקים, ובנוסף סוכר.
4. לפתח טעם
בהמשך לנקודה הקודמת - בעקבות עצה: לפתח את הטעם שלך וללמוד ליהנות מהאוכל.
העגבנייה הקצוצה עם עלי בזיליקום טריים, drizzled עם שמן פשתן, מומלחים קלות ו perchonnoe אבוקדו, פלטת גבינות, בסופו של דבר! באופן אישי, אני שמח עם הכלים האלה. למרות שעדיין לפני שלוש שנים, הדבר הראשון שחשבתי כשאני רוצה לאכול - שוקולד או גלידה. זה עניין של הרגל.
ניסוי עם תבלינים: קינמון, זנגביל, ואת תשוקה לדכא. לשמוח בלוטות הטעם שלך יותר תוספות מתוחכמות יותר מיונז וקטשופ - לקחת לפחות חומץ בלסמי ולנסות שמנים צמחיים שונים. תחשוב על האם או לא קפה לחלוב לא מספיק מתוק? לקטוז הוא סיבה אחרת המכונית סוכר חלב.
5. שינה יותר
תפקיד מכריע התשוקה למתוק לשחק הורמונים גרלין, לפטין אינסולין. תביאו אותם חזרה לשגרה, ואתה כבר לא ליפול לתהום הנשייה בחיפוש אחר העוגיות. במקביל, ועם בעיות משקל עודף יהיה פחות. אוניברסיטת מחקר בשיקגו הראו כי כמה לילות ללא שינה, מספיק לרמה לפטין ירד ב 18%, ורמות גרלין גדלו בשליש - סך של השתוקקות למתוק גדל כמעט מחצית. בנוסף, מניעת שינה מפחיתה את היכולת שלך לעמוד בפיתוי. לכן, כדי לרסן את תלות ממתקים יעזרו לך לישון.
6. לעבור באופן פעיל
חוסר בפעילות ספורטיבית מגבירה את התיאבון. מצד שני, פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ואת הסוכר. בפעם הבאה שאתה רוצה skhomyachit Cupcake אחר, טוב יותר לעשות כמה תרגילים פשוטים, או פשוט לטייל.
7. לקבוע מה באמת מפריע לך
תשוקה למתוק מחוברת היטב עם אי הנוחות הרגשית. אולי אתם מכורים ממתקים במהלך גיל ההתבגרות, כאשר לא היו מסוגלים להתמודד עם תחושת ניכור או טינה. אבל עכשיו אתה גדלת! מצא פורקן רגשות שליליים, ואינו לתפוס אותם עם סוכריות. כן, זה לא קל - השינוי רפלקס שאתה תמכת במשך שנים. אבל זה אפשרי. בפעם הבאה שאתה כועס, ולהגיע שוקולד, לעצור לרגע, לעצום את העיניים, להיות מודע לרגשות שלך, להתמקד נשימה ולהירגע. עכשיו להיאחז החלק הבא של מתוק הוא קצת יותר קל.
8. זיהוי מלכודת מתוקה
בחן את היום ולקבוע באיזו שעה ובאיזה מציב אותך רגישים ביותר לפיתוי המתוק. אולי, במשרד שלך יש לך גישה בלתי מוגבלת עוגיות? אני מזדהה. קראו מאמר זה כדי עמיתי הצעה להחליף את המתיקות של פרי. אולי אתה לא יכול להימנע מקניית חטיפי שוקולד בסופרמרקט אחרי יום קשה? היום עמדו בפיתוי בפעם האחרונה, אבל גם לקנות חפיסת האגוזים ולשים אותם בשקית. מחר, לפני שאתה נכנסת לחנות, הקיבה של אחד להישאר.
9. חפש קידום בריא
במקום מתמכר ממתקים, זה מעודד תענוג יקר יותר. בדרך כלל ישנו כמיהה למתוק כאשר אתה משועמם או בודד. ערכו רשימה של פרסים שאינם מכילים סוכר, ולשמור אותו על היד במקרה של דכדוך. תחשוב על מה אתה יכול לעשות עבור 10-20 הדקות האלה בזמן המתנת היצירה הבאה של עוגה בבית הקפה: להאזין למוזיקה האהובה עליך, לעשות סקיצה, להתקשר לחבר, מגרד תנומת חתול ...
הכלל העיקרי - פרס צריך להיות שאינו מזון.
10. מחסור בסידן הימנע
מספר מחקרים הראו כי ההשתוקקות למתוק יכולה לנבוע מחוסר סידן בגוף. אם ראית תסמינים האחרים שלו (שיער שביר ומסמרים, רגישות בשיניים, עייפות), כמובן propyl של הכנת סידן בשילוב עם ויטמין D. ותחשבו על נקודות התורפה לתזונה אשר להוביל לחוסר איזון.
11. תעד את מה שאתה אוכל
מחקרים הראו כי שמירה על יומן מזון מסייעת לירידה במשקל, הפחתה מסוימת של צריכת ממתקים. אבל אנחנו צריכים לעשות את זה כמו שצריך, כלומר לתקן לא מה שכבר אכל, ומה הולך לאכול. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת עם תמונה. אין צורך להפיץ את התוצאה Instagram. מה שחשוב הוא התהליך: כל עוד אתה בוחר את הזווית, אתה נותן את עצמך עוד כמה שניות לחשוב על זה, הבחירה הטובה ביותר אם אתה עושה מנות.
12. תירגעו עם כוס תה וספר
לא רק את ההקלה המתוקה ממתח לא שימושית ביותר, הוא עדיין לא הכי יעיל. באוניברסיטת סאסקס גילו שזה הרבה מתח משככת תה טוב. אפילו יותר מוזיקה מרגיעה. אבל הדרך הכי יעילה היא לקרוא! לכן נוהג: תחושה רגיז - לחלוט כוס התה (רצוי עם קמומיל) ולקרוא ספר. קראו - איפה הדרך הטובה ביותר לשכוח את הבעיות שלהם מאשר ללעוס.
13. הרבה נוזלים שותים
התייבשות טועה לעתים קרובות עבור רעב או כמיהה למתוק. עייפות, חוסר מנוחה, ירידה בריכוז ואפילו מצב רוח קפריזי יכול להיות בגלל חוסר מים בגוף. הושטתי שוקולד? שים את זה על 15 דקות ולשתות כוס המים ראשונה.
14. סדר ארומתרפיה
עצמך להירגע ולהתמודד עם הרגשות החזקים יכול לעזור ריחות נעימים. במקום רפלקסיבי להגיע לממתקים, לנשום את ניחוח של לבנדר, כתום הל. ריחות אלה יסייעו להירגע מתג לב איברי חוש הריח. במקביל אתה יכול לפתח רפלקס חדש שמוביל לשלום.
15. חיים להתענג
קח רגע לחשוב על לוח הזמנים שלך. האם יש מספיק בה דברים שבאמת לרצות אותך? ככל בחייכם מקורות הבריאים של שמחה, פחות אתה מוכן מתוק. למד ליהנות מהרגע, בין אם זה ערב עם המשפחה או הליכה מהעבודה לבית. Smile לעתים קרובות יותר ולהרגיש את המתיקות של כל רגע של חייו. ואז ההשתוקקות למתוק היא תהיה פחות.