מה גורם חוסר שינה

כמה שעות שינה בממוצע, אדם צריך לעשות כדי להירגע? מספר שעות משתנה בין 6 ל -8 ימים - זמן זה צריך להיות מספיק עבור אדם כדי להיות מסוגל לעבוד על, ללא נזק לבריאות שלהם. אבל אם אתה שומר מספיק לישון, זה טומן בחובו השלכות חמורות, החל נוירוזה קלה והסיכון מיותר סנטימטרים במותניים, לבעיות רציניות יותר - מחלות לב וסיכון מוגבר לסוכרת להרוויח סוכרת.

תסמינים לא נעימים עלולים להופיע אחרי הלילה הראשון של מניעת שינה. יותר מאשר חלום רע מאיים? הפינגטון פוסט החליט לבדוק את זה ביתר פירוט.

כמה גברים של חלום גאון היה כמעט לא נחוץ, והם אינם סובלים בלי בהיעדרו. לדוגמה, לאונרדו דה וינצ'י היה מספיק רק 1.5-2 שעות שינה ביום, ניקולה טסלה - 2-3 שעות, נפוליאון בונפרטה ישנו לסירוגין בסך של כ 4 שעות. אתה יכול להזדהות באופן שרירותי כמו גאון להניח שאם אתם ישנים 4 שעות ביום, יהיה לי זמן לעשות הרבה יותר, אבל הגוף שלך לא יכול להסכים איתך, ואחרי כמה ימים של ייסורים יתחיל לחבל בעבודה שלך, אם אתה אוהב את זה או לא.

אינפוגרפיקה

מה קורה לגוף לאחר יום אחד לא ישן מספיק

אתה מתחיל לזלול. אז, אם יש לך מעט שעות שינה או רעות לפחות לילה אחד, אתה מרגיש יותר רעב מאשר אחרי שינה סטנדרטית. מחקרים הראו כי חוסר שינה מגרה את התיאבון, כמו גם הבחירה של קלוריות גבוהה, עם תכולה גבוהה של פחמימות, ולא מזונות בריאים לחלוטין.

המידרדרים לב. בגלל ישנוניות אתה מתדרדר קשב ותגובה, וזה בתורו יכול להוביל חירום מצבים על הכביש או בעבודה (אם אתה עובד עם הידיים או עם רופא או נהג שיש לו גרוע). אם אתם ישנים 6 שעות או פחות, את הסיכון של תאונות על הכביש עם השתתפותך גדל פי שלושה.

המידרדרים המראה. עיניים שחורות אחרי חלום רע - לא הקישוט הטוב. השינה היא לא רק שימושית עבור המוח שלך, אלא גם עבור המראה שלך. מחקר קטן SLEEP העת, שפורסם בשנה שעברה, גילה כי אלו שישנים פחות אנשים נוטים להיות פחות אטרקטיבי. מחקר שנערך בשוודיה, גם הראה קשר בין ההזדקנות המהירה של העור ואת חוסר השינה נורמלית.

סיכון מוגבר של הצטננות. לשינה נינוחה היא אחת מאבני הבניין של המערכת החיסונית. במחקר שנערך באוניברסיטת קרנגי מלון מצאו שינה כי פחות מ 7 שעות ביום מגבירה את הסיכון לחלות שלוש פעמים. יתר על כן, מומחים מרפאים מאיו להסביר כי בזמן השינה, הגוף מייצר חלבונים מיוחדים - ציטוקינים. חלקם לעזור לשמור על שינה עמוקה, ורמת חלק מהצורך להגביר את ההגנה של הגוף כאשר יש לך זיהום או דלקת, או כאשר אתה לחוץ. כתוצאה לא ישנים מספיק לפתח ציטוקינים מגן אלה מצטמצם ואתה חולה כבר.

אתה מסתכן מקבל מוח microdamages. מחקר קטן אחרון עם עשרה גברים שפורסמו באותו SLEEP העת, הראה שגם אחרי לילה אחד של מוח מניעת השינה מאבד חלק הרקמה שלה. זה יכול להיות מזוהה על ידי מדידת הרמות של שתי מולקולות בדם, העלייה אשר בדרך כלל אותות כי מוח הניזוק.

כמובן, זה רק מחקר קטן עם עשרה גברים - לא כזה מדגם גדול. אבל איך אתה יכול להיות בטוח שאתה לא נגעת?

אתה הופך להיות יותר רגשי. ולא לטובה. על פי מחקר שנערך בשנת 2007 בבית הספר לרפואה של הרווארד וברקלי אם אתה לישון קצת, רגשי באזורים של המוח הופך תגובתי יותר 60%, כלומר, אתה הופך יותר רגשי, עצבני נפץ. העובדה היא כי בלי מספיק שינה, המוח שלנו עובר בצורה פרימיטיבית יותר של פעילות ולא להיות מסוגל לנהל את הרגשות כראוי.

אתה עלול להיתקל בבעיות עם זיכרון וריכוז. הבעיות עם טיפול בעיות עם זיכרון וריכוז. אתה הופך להיות קשה להתמקד ביישום משימות, כמו גם המידרדר זיכרון, מאחר שאינו יכול לישון מעורבים בתהליך של גיבוש הזיכרון. אז אם אתה לישון מעט, זוכר את החומר החדש יינתן לך יותר ויותר קשה (תלוי במצב של הזנחה שלך).

מה קורה לגוף כשאתה ישן קצת יותר בטווח הארוך

נניח שיש לך מבחן או פרויקט ארוך, ואתה רק צריך לצמצם את כמות השינה שלך עד למינימום, לעשות הכל. זה מקובל בפרקי זמן קצרים, רק מנסה לא לקבל מאחורי ההגה ואף איים של כל, זה מאוד עייף והוא יכול להגיב קצת לקוי, מבחינה רגשית. לאחר שיעבור את הבחינה, או בסופו של הפרויקט יהיה לך מספיק מנוחה, שינה תחזורנה הטופס לשעבר שלו.

אבל אם העבודה שלך עושה את זה כל כך כי הזמן הסטנדרטי השינה שלך של 7-8 שעות הופחת 4-5, אתה צריך לחשוב ברצינות על איך לשנות או גישה לעבודה, או מהעבודה עצמה, כמו תופעות של חוסר מתמיד של שינה הוא הרבה יותר עצוב מאשר עצבנות פשוט או תחת פוצעת עיניים. עוד אתה שומר תנאים בריאים כזה, את המחיר גבוה ביותר בגוף שלך משלם על זה.

זה מגביר את הסיכון לשבץ. מחקר שפורסם בכתב העת SLEEP ב 2012, הראה כי חוסר השינה (פחות מ 6 שעות שינה) עבור אנשים מבוגרים מעלה את הסיכון לשבץ על-ידי 4 פעמים.

השמנה מגבירה את הסיכון של כסף. אכילת יתר פשוט בגלל חוסר שינה במשך יום או יומיים - זה פרחים רק על לעומת מה שיכול לקרות לך, אם חוסר השינה התמידי יהיה סטנדרטי שלך במצב. כפי שצוין בסעיף הקודם, חוסר טריגרים שנת תאבון מוגבר, וכמובן, מוביל חטיף לילה קבוע. כל זה ביחד הופך קילוגרמים מיותרים.

היא מגדילה את הסיכון של סרטן מסוים. כמובן שהוא לא, פשוט כי אתה לישון קצת. אבל שינה ירודה יכולה לגרום להופעת תצורות טרום סרטניים. אז, כתוצאה ממחקר שנערך בקרב 1240 משתתפים (קולונוסקופיה נערכה), אלו שישנו פחות מ 6 שעות יום 50% בסיכון מוגבר אדנומות הגס, אשר יכול להפוך לממאירים עם הזמן חינוך.

זה מגדיל את הסיכוי לסוכרת מתפתחת. במחקר שנערך בשנת 2013 על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, היא מצאה כי נמוכה מדי (ו יותר מדי!) כמות השינה קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת סוכרת. זאת בשל העובדה כי חוסר שינה, מחד גיסא, מוביל את הסיכון להשמנה, ומצד שני - רגישות מופחתת לאינסולין.

סיכון מוגבר למחלות לב. פרסומי בריאות הרווארד מדווחים כי מניעת שינה כרונית קשורה ללחץ דם מוגבר, טרשת עורקת, אי ספיקת לב והתקף לב. מחקרים שנערכו בשנת 2011 הספר לרפואה וורוויק, מוצאים כי אם אתם ישנים פחות מ 6 שעות ביום ושינה עובר עם פרות, אתה מקבל "בונוס" בדמות עלה ב 48% סיכוי למות ממחלת לב 15% - מ שבץ. Zasizhivaniya מאוחר או לילה במשך תקופה ארוכה - פצצת זמן מתקתקת!

ספירת זרע מופחתת. פריט זה מיועד למי שבכל זאת רוצה לדעת את האושר של אבהות, אך נדחה בגלל ירושת ההצטברות העסוקה. בשנת 2013, המחקר נערך בדנמרק בקרב 953 גברים צעירים, אשר מצאו כי גברים עם זרע ריכוז הפרעות שינה לספור על ידי 29% פחות מאשר אלה ישנים בשלווה סטנדרטית 7-8 שעות יום.

היא מגדילה את הסיכון למוות בטרם עת. מחקר, שבמהלכו מעל 10-14 שנים הוערכו ב 1741 גברים ונשים הראה כי גברים שישנו פחות מ -6 שעות ביום, הגדלת סיכוייהם למות בטרם עת.

כל אלה היו הנתונים המתקבלים במהלך החקירה. אבל, כפי שאנו מכירים, בעולם הסותר שלנו עשוי להיות מחקר נתונים מנוגד לחלוטין. היום, אנו קוראים כי תרופת הקסם החדשה תחסוך מאתנו את כל תחלואי, ומחר אולי צריך להזין מאמר מחקרים אחרים הראו בדיוק התוצאות ההפוכות.

אתה יכול להאמין או לא להאמין בסיכויים לטווח הארוך של חוסר מתמיד של שינה, אבל אתה לא יכול להכחיש את העובדה שאם אתה שינה קטנה, אתה הופך עצבני וחסר ריכוז, מאחסן מידע לקוי ואפילו מפחד להסתכל לך ראי. אז בואו נחסוך לעצמנו ושינה לפחות 6 שעות ביום בשביל עצמך, אדם אהוב, לפחות בטווח הקצר.