האם זה נכון מן אלכוהול שומן הגט

איך לעכל אלכוהול

אלכוהול הוא עתירות קלוריות למדי: אתנול מכיל 7.1 קלוריות לכל 1 גרם עם זאת, בשל thermoeffectהשפעת אתנול על הוצאה אנרגטית. - את האנרגיה הדרושה לתהליך העיכול, - הגוף מקבל רק 20% מכמות הקלוריות. זהו סיפור על 1.4 קלוריות לכל 1 גרם אבל הם אינם מאוחסנים כשומן. מ 24 גרם של אלכוהול שש שעות מיוצרות בכבדדה נובו lipogenesis, קינטיקה שומנים, ויתרות שומנים כל גוף בבני אדם לאחר צריכת אלכוהול חריף. כ 0.8 גרם של שומן.

עם זאת, הסכנה העיקרית הדמות שלך אינן הקלוריות של אתנול, ואת התנאים שהיא יוצרת. מכיוון שאלכוהול - רעל, הגוף שלך מנסה במהירותתפקיד של ניצול התרמוגנזה מצע על שליטה בגוף-משקל עם התייחסות מיוחדת אלכוהול. למחזר אותו. כל עוד מתמודד הגוף עם אלכוהול, שריפת שומן מעוכבת על ידי 73%. לכן, שומנים פחמימותכי אתם צורכים אלכוהול, הם הסיכוי הטוב ביותר להפוך משקל עודף.

יתר על כן, האלכוהול לא לדכא תיאבון ומגביר את התחושהתלוי מינון תופעות של אלכוהול על תיאבון ואת צריכת מזון. חלקים נאכלים לאחר השתייה. אם נוסיף לכך את תחושת השליטה המופחתת, אתה מסתכן צורך יותר מזון עתיר קלוריות ו לחדש את עתודות השומן שלהם.

איך לשתות, אז זה לא השפיע על הדמות

אפשר בהחלט לשתות לא לעלות במשקל, אבל אתה צריך לבצע כמה כללים.

אל תשתה הרבה

אנשים שצורכים אלכוהול במתינות, שוקלים פחותצריכת אלכוהול, עלייה במשקל, ואת הסיכון להפוך עודף משקל בגיל העמידה ומעלה נשיםמאלה שסירבו אלכוהול לחלוטין. וזה לא יבצע להשמנה.

יתר על כן, צריכת אלכוהול מתונה משפרתאלכוהול מפחית יחסי אינסולין-יתר לחץ דם באוכלוסייה כללית: מחקר Hisayama. רגישות לאינסולין ולהפחית את הסיכון לתסמונת מטבוליתצריכת אלכוהול לבין שכיחות התסמונת המטבולית בארה"ב:. ניתוח רוחבי של נתוני הבריאות הממלכתית השלישי הסקר לבחינת תזונה. - הפרעה שבה מתפתחת עמידות לאינסולין אנשים שמנים יותר מדי.

עם זאת, כל המחקריםאור-אל-מתון צריכת אלכוהול לבין תמותת דור הרשמת הרופאים לחקר בריאות., סיכונים של צריכת דמנציה ואלכוהול ויין: סקירה של התוצאות האחרונות., גורמי סיכון סביבתיים שונים בין דלקת מפרקים שגרוניות עם ובלי נוגדנים עצמיים כנגד פפטידים citrullinated מחזוריים., עישון, צריכת אלכוהול, ופגיעות ההצטננות., צריכה וסיכון אלכוהול של קרצינומה של תאי כליה: מחקר פרוספקטיבי של נשים שבדיות., ההשפעה של צריכת אלכוהול מתונה על הקשר בין מתח ודיכאון.הוכיח את ההשפעות החיוביות של אלכוהול, דיבורים על מיתון - 30-40 גרם של אתנול ליום. זה הוא מעט פחות מ שתי פחיות של בירה, מאה גרם של וודקה או 200 גרם של יין.

בחר את האלכוהול התקין

אל תשתו אלכוהול, עשיר בפחמימות: בירה, אלכוהול קוקטיילים ויין מתוק. במקום זאת, הרגלי העדפה לתת עם פחמימות נמוכה או לא: יין יבש, ברנדי, ג'ין, רום, וויסקי, טקילה, וודקה וויסקי.

מכיוון אתנול לבד לא יופקד בשומן, בחירת אלכוהול בלי פחמימות, אתה מסתכן פחות להרוויח קילוגרמים מיותרים.

לאכול מזונות עשירים בחלבון

חלבון בתזונה מספק תחושה של שובעחלבון, ניהול משקל, ושובע טוב יותר מאשר שומנים ופחמימות. תזונה עשירה בחלבון, עוזרתחלבון תזונתי - תפקידה שובע, אנרגטיקה, הרזיה ובריאות. לשמור על משקל תחת שליטה ומגן מפני תסמונת מטבולית.

חטיף מזון עם תכולת חלבון גבוהה, אתם נוטים פחות nakinetsya על חטיפים שומניים ממותקים במהלך מסיבת אלכוהוליים.

לאכול יותר ירקות

בימים כאשר אתה שותה אלכוהול, אתה צריך לשמור על רמה נמוכה של פחמימות ושומנים. עם זאת, חשוב כי אתה מקבל את כל הויטמינים הדרושים וסיבים. עבור הירקות המושלמים הזה: הם דלים בקלוריות והרבה סיבים תזונתיים.

ירקות, במיוחד ירוקים, לעזור לך לשמור על שובע לאורך כל היום להסדיר סוס מירוץ ברמת הסוכר בדם שלך. האם נבטי ברוקולי, כרוב בריסל מושלמים.

אל תטענו עד אחרי מסיבה

כאשר אתה מגיע הביתה, הוא עשוי לאכול משהו מזין. במיוחד כי מזונות כאלה הם בדרך כלל מאוד טעימים, אלכוהול מפחית שליטה עצמית. כדי לא לאכול יותר מדי או כריכי גלידה עם נקניק, מראש לבשל משהו שימושי דלות קלוריות במקרה של הלילה ג'ורה.

פעל לפי הכללים הללו, לשתות במתינות, ואלכוהול לא יפגע הדמות שלך.