5 תרגילים אור מתח שריר לעזור להקל בסוף יום העבודה

אני בטוח שאתה יודע כי השפעה מזיקה על אורח חיים בלתי פעילה בריאות. אבל מה אם אתה צריך להשקיע הרבה זמן בעבודה בתנוחת ישיבה ובאותו הזמן אתה לא יכול ללכת למכון הכושר? איך אתה יכול למנוע את השלכות לא נעימות של אורח חיים כזה? אספנו עבורכם חמישה תרגילים פשוטים שיסייעו להקל על המתח בשרירים אחרי יום עבודה קשה.

כולנו יודעים כי עבודה בישיבה יכולה להיות מזיק לבריאות שלנו. אבל לא לכולנו יש את הזמן ואת ההזדמנות לבקר בחדר כושר באופן קבוע.

עבור אנשים כאלה הכנו חמישה תרגילי מתיחת מתיחות להפיג את עזרה למאובנות מישיבת שרירים ארוכים כל כך. כדי לבצע תרגילים אלה אינם דורשים ציוד מיוחד והרבה זמן נוסף. אתה יכול לעשות אותם אחרי העבודה או אולי במהלך הפסקת הצהריים.

אם אין לך פציעות, תרגילי המתיחה בטוחים בשבילך.

מתיחת שרירי החזה

תרגיל זה הוא שימושי מאוד אם אתה מבלה הרבה זמן רכון על המקלדת, אשר יכול להוביל קשיי נשימה. נסה להתכופף ולקחת נשימה עמוקה, ותבין למה אני מתכוון.

כופפו את יד ימין בזווית של 90 מעלות ומניחים את האמה לאורך מסגרת הדלת. שים רגל ימין קדימה. סובב את גופך שמאלה עד, עד שתרגישו מתיחה נחמד בשרירי החזה ושרירי הכתף הקדמי. הישארו בתנוחה זו 30 שניות. הידיים והרגליים שינוי וחזור.

מתיחת שרירי הירך

אי נוחות בשרירי הירך - בעיה נפוצה של מי מבלה הרבה זמן לשבת על כיסא. הנה תרגיל שיעזור להפיג את המתח בשרירי הירך.

שים את ברך שמאל על הרצפה, ולמשוך את ס"מ רגל ימין 40-50 קדימה. שני הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים בזווית של 90 מעלות. הגוף הוא במצב הזקוף. חינם מפשעה קדימה אל הרגע שבו אתה מרגיש מתיחות נעימה. חזק למשך 30 שניות. רגליים לשנות וחזור בצד השני של הגוף.

עבור סימני מתיחה יותר אתה יכול להרים את הידיים מעל הראש שלך לאט להטות ולסובב את הגוף לכיוונים שונים.

מתיחת שרירי השוקיים

עובדי המשרד מרבים להתלונן על העובדה כי מן הישיבה הממושכת על עגל נפוחות כיסא. כזה נפיחות מלווה כואב כאב, ולעתים פרכוסים פתאומיים. על מנת להתגבר על מחלה זו, אנו ממליצים לבצע תרגיל פשוט.

Stand על 50-60 ס"מ מהקיר, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד. Lean הידיים על הקיר. ערכו חזרה צעד ברגל שמאל, ולאחר מכן להעביר את המשקל על הרגל זה. הישאר בתנוחה זו 30 שניות, ואז רגלי שינוי.

האם התרגיל הזה עד שלוש פעמים ביום, אם שוק כפופים בצקת.

מתיחת שרירי הגב

תרגיל זה מרגיע את שרירי הגב, אשר לכודים לעתים קרובות לאחר מהישיבה הממושכת במקום אחד.

שכבי על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף, הופכים את כפות הידיים כלפי מעלה. רגליים כפופות בברכיים ובכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור על הרגליים ביחד ולשחרר את שתי הברכיים שמאלה להפנות את הראש לצד הנגדי. הישארו בתנוחה זו 30 שניות. חזור על הפעולה עבור הצד השני של הגוף.

עמוד השדרה מתיחה

עבודה בישיבה שעושה את השרירים המקיפים את עמוד השדרה המותני, רדום וחלש. להלן תרגיל טוב מתח מוגזם remove עזרת עמוד השדרה.

שכבי על הבטן שלך, למקם את הידיים מתחת לכתפיים. ואז ליישר את הידיים שלך, zaprokinte הראש למעלה קשת בגב הגוף שלך כדי תחושה של אור מתיחה. הישארו בתנוחה זו 30 שניות.

ואתה עושה כל תרגיל במקום העבודה?