איך מצליח אנשים להישאר רגוע במצבים מלחיצים
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
טראוויס ברדבורי (טראוויס Bradberry)
מייסד החברה TalentSmart.
כדי להתמקד במשימה ולהתחיל אותו לבצע, אנחנו צריכים לחוות מתח מתון. אבל אם הוא חזק ועמיד, אנחנו יכולים להפוך מחלות לב, דיכאון, ופגיעה קוגניטיבית.
מחקרים שנערכו על ידי TalentSmart, הראה כי 90% מהעובדים עם הרשומה הטובה ביותר את יודעת איך להתמודד עם הלחץ ולשמור את הרגשות שלהם תחת שליטה. שמונה וניהול רגש פוסק כדי לעזור לאנשים האלה להתמודד עם לחץ.
1. הם מעריכים את מה שיש להם
אם אתה לא מרוכז מהעבודה ולעשות רשימה של מה הוא ביותר בחיים, רוב הסיכויים שאתה תרגיש רגוע. תחושה של הכרת תודה מפחית רמות קורטיזול על ידי 23%. בנוסף, על פי תוצאות הניסוי שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, אנשים יומי להרגיש תחושה של הכרת תודה, מצב רוח משופר מצבו הפיזי.
2. אתה לא צריך לתהות, "מה יקרה אם ..."
ככל שאתה להתרכז תרחישים האפשריים, פחות זמן אתה מבלה על הפעולה האמיתית. אנשים מוצלחים אל תשאל "מה אם ...". הם יודעים שהתשובה לא תביא שום סיפוק או שקט נפשי.
3. להישאר חיובי
מחשבות חיוביות להסיח את הדעת מן הלחץ. כדי למטה רגוע, לחשוב על משהו נעים. זוהי משימה קלה אם יש לך מצב רוח טוב. אבל כשאתה על סף ייאוש, אתה חושב למצוא משהו חיובי מציאותי. במקרה זה, לחשוב שם לפחות אחד אירוע חיובי שהתרחש במהלך היום. להבין כי, וביום רע קורה משהו טוב.
4. מחובר Go
טכנולוגיות מודרניות מאפשרות לאנשים 24 שעות ביממה, מה שהופך אותנו זמין עבור סביב פעולת השעון. אם עדיין לא הבחין בין החיים והעבודה אתה לשים את עצמך ללחץ מתמיד. להפסיק לחשוב על העבודה, תנסה ללכת לפורום. התחל עם לתקופות קצרות, למשל בבוקר בסופי השבוע, כאשר ננסה ליצור איתך קשר על ידי לפחות סביר.
תתפלא כמה להנמיך את רמת לחץ בחיים שלך, אם אתה מנתק מעבודה.
5. לשתות פחות קפה
בשל השימוש התכוף קפאין מגביר את הדופק, יש תחושה של התרגשות, גל אנרגיה. זו דרך מנגנון הישרדות, מה שמאפשר לך להגיב במהירות לאיום. אם אינך לרדוף הדוב, הגוף שלך לא צריך גירוי זה, כפי שהוא מגביר את רמת המתח והחרדה.
6. לרוקן
כאשר אתם ישנים, שלך המוח הפעלה מחדש של תהליכי זכרונות של היום הקודם. כתוצאה מכך אתה מתעורר עם ראש צלול. חוסר שינה מגביר את רמת הקורטיזול. תוסיף לזה את הלחץ של עבודה ולקבל שחיקה רגשית. רוצה לעבוד היטב - לשינה טובה.
7. אין לעסוק חשבון נפש
כל אחד מאיתנו עושה את זה מעת לעת, אבל טוב כלום כי לא נותן שום קשר לניתוח אובייקטיבי, אינה. ככל שאתה חושב על דרך השלילה, את הכוח יותר אתה נותן את זה.
הדרך הטובה ביותר להיפטר התהליך הכואב הזה - כדי לעבור למשהו אחר.
8. לבקש תמיכה
לגמרי לא יעיל לעשות הכל בעצמך.
על מנת לעבוד בצורה בטוחה ופרודוקטיבית, אתה צריך להכיר את חולשתם ולבקש עזרה בעת הצורך.
מתקרב כאלה לא רק יעיל יותר ומהיר יותר כדי לבצע משימות, אבל יקל על העבודה שלך.