29/12/2020
34
צפיות
אם אתם אוכלים גם כאשר לא רעבים, ואתה לא יכול להפסיק, זה אפשרי, אז אתה מנסה לתפוס את בעיותיהם. אבל כדי להתעשת אפשרי והכרחי. טיפים מתוך הספר "דיאטות לא עובדות," העזרה של רוברט שוורץ לעשות את זה.
כדי להתחיל, אתה צריך להכין רשימה של מצבים שבהם אתה לזלול, למהר לאוכל כמו חבל הצלה או לאכול בלי להרגיש רעב. תאר מתי ולמה אתה עושה את זה. הרשימה עשויה להיראות כך:
לאחר מכן נסה לקבוע איך אתה יכול להחליף את המזון מהמצבים הללו או להפחית את כמות הצריכה שלה. לדוגמה:
כמובן, אין כל הבטחה כי שיטות אלה יעבדו. אם התוצאה היא לא שווה לעשות את הרשימה השנייה ולנסות שוב. לפעמים אתה יכול לתת לעצמך את ההנאה ולאכול קצת מתיקות, אבל רק קצת.
שוורץ בספרו מייעץ ללכת כוח אינטואיטיבי. בגישה זו, ישנם שלושה כללים המסייעים להתמודד עם אכילת יתר: