איך אלכוהול משפיע שינה ומה לעשות
בריאות / / December 19, 2019
כמה טיפות לפני השינה היא לא רעיון טוב כל כך אם אתם מתכננים להיות מנוחה בלילה. שתיית אלכוהול טומנת בחובת התעוררות מרובה וירידת שלב שינה עמוקה.
מה קורה אחרי כמה כוסות בלילה
בערך כל 90 דקות מחזור שינה חוזרים, עם רוב השינה עמוקה במחצית השנייה של הלילה. וזה כאשר הגוף מתחיל במלוא העוצמה להתמודד עם אלכוהול. כתוצאה מכך, משך שינה עמוקה הדרושים לשיקום הגוף מצטמצם.
אלכוהול מאפשר לך להירדם מהר, אבל בתהליך הנסיגה נכתב כמה שעות אלכוהול מופרש דרך הכליות ושלפוחית השתן. תצטרך כמה פעמים במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים, ולאבד לא רק כמה דקות של שינה, אלא גם צריכים אותך עכשיו אלקטרוליטים.
כתוצאה מכך, תוכלו לישון שינה טרופה ולהתעורר בבוקר עייף מיובש.
כיוון שעדיין שינה
1. לשתות לפחות 3-4 שעות לפני השינה
הסכום המדויק של זמן עשוי להשתנות בהתאם לגיל, משקל, מין ואת כמות האלכוהול נצרכת.
2. אל תשכחו את הכלל של "שתיים אחד"
כל שיכור כוס או כוס האלכוהול אתה צריך לשתות שתי כוסות מים. זה יקל על הנסיגה הבאה של אלכוהול מהגוף.
3. היזהר שלא בועה "קסם"
יינות מבעבעים עם גז למתוח את קיר קיבה ובכך להגדיל את ספיגת השטח של אלכוהול. על שינה שלווה אחרי שאתה לא יכול לסמוך.
4. חטיף ולצפות כמות האלכוהול הנצרכת
שתיית אלכוהול במהלך טוב בזמן ארוחה שאנחנו אוכלים בדרך כלל כמה שעות לפני השינה. אמצעי זה שהגוף יהיה יותר זמן למחזר וכדי להתחיל לסגת הקבלה שלהם, ואתה - על מה לשתות אותו במים.
5. לא להפריע אלכוהול עם כדורי שינה
אלכוהול מדכא את הנשימה, כמו רוב גלולות שינה. שילוב זה הוא מסוכן מאוד כי זה עלול להוביל לדום נשימה.
אם אתם סובלים נדודי שינהעליכם לזכור כי אלכוהול רק תחריף את הבעיה. בנוסף, אלכוהול יכול להחמיר סימפטומים של סהרוריות תסמונת רגל חסרת מנוחה. במקרה זה עדיף לנטוש את נסך הערב לחלוטין.