איך להיפטר כאבים בשרירים ללא עזרה של רופא
בריאות / / December 19, 2019
שרירים עשויים לכאוב מסיבות שונות: בשל גודש לאחר אימון, מתיחות או שהות ממושכת בתנוחה אחת.
אם הכאב נמשך זמן רב, אתה צריך קודם כל לברר אם מקורו הוא בשרירים. אבחנה איכותית יכולה להיות רק רופא.
כאשר אתה בטוח מהי הסיבה של חוסר נוחות, אך טיפול עם תרופות, מומחה שמינה, לא עזרו, אפשר לנקוט עצמית תרופות. שיחות Layfhaker על כמה דרכים להפחית כאב: להפחית מתח שרירים, מרגיע את הגוף ואת לשה באמצעות כדורי טניס.
תרגילי מתיחות
למה להיות הסתמכות על רגל מסוימת כך בנוחות, ומתיישב, אנשים לעיתים קרובות למלא את הידיים מאחורי הראש שלך? הגוף תמיד מנסה לבחור בעמדה כי תפחית את המתח בשרירים העמוסים.
שינוי תנוחת הגוף, תוכלו לפנק את עצמכם. היא עוסקת במדור מיוחד של רפואה ידנית - ortobionomiya. אתה בוחר בעמדה מסוימת, שבה הקצוות של שרירים המושפעים והמפרקים ככל האפשר קרובה, אשר מפחיתה את המתח והכאב שלהם. המדינה צריכה להחזיק וחצי דקות, ואז לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה. במהלך תקופה זו, שיעור עצב זרימת אותות מן השרירים ומפחית מתח מחליש את המוח.
תרגילים יש לחזור שלוש או ארבע פעמים ביום כל עוד הכאב יעבור.
אם אגן כאב בגב תחתון
בטן שכבי על המיטה כך שהוא סככות עם רגל אחת וחלק האגן.
מצב זה חושף את מפרק ע"כ, זה מפחית בלחץ ומרחיבת הרצועות שלה.
אם זה כואב השדרה החזי
רוב האנשים הם רפויים כל זמן, בגלל מה השדרה החזי נשענת חזקה קדימה. כדי למתוח אותו ולהירגע, אנחנו צריכים כמה שיותר לכופף או סיבה hyperextension. ישנן מספר דרכים.
על המיטה
התגלמות פשוטה עם hyperextension מתיחה קלים. יהיה עליך כרית מלבנית צפופה. שכבי על זה כך שהוא ממוקם לאורך הגב באמצע השדרה. למתוח את הידיים והרגליים שלו. במסגרת תפקידו זה, עמוד השדרה הוא הזדקף ניע, הפחתת הלחץ על הדיסקים.
עם כדור התעמלות
כדי לשטוח יותר, צורך תרגיל כדור. שכבו על הגב על אותו מהמדרגה הראשונה.
היזהר בעת ביצוע פעילות גופנית חשוב לא לאבד את שיווי המשקל וליפול שלך.
בעזרתו של הטבלה
בחר טבלה גבוהה ויציבה ולשבת במרחק קטן ממנו. מתאים לשולחן רגיל, אבל אז עדיף לשבת על שרפרף או לכרוע נמוך כדי להגדיל הבדלי גובה.
כופפו את המרפקים ואת המקום שלך על השולחן. מערה, שומטת את מטה החזה. הישארו בתנוחה זו.
בעזרתו של הקיר
במקום שולחן, אתה יכול להשתמש בקיר. לשבת מולה על ברכיה ומקום בזרועות פשוטות שלך. מערה.
אם החלק האחורי כולו כואב
גרסת יוניברסל למנוחה האחורית כולו - לדגמן של העובר. זה נמתח רצועות דורי שדרה, בשל הלחץ שאנו מרגישים נוקשים.
שכבי על גבך. דחוף את הסנטר אל החזה שלך. לכופף את הרגליים, לדחוף את הידיים הבטן אבזם. ואז בעדינות התנדנד קדימה ואחורה בתוך דקות וחצי.
isometrics
כאשר מהלך אדם, השרירים המתכווצים שלו ולקצר. אבל שינוי גודל יכול להיות נעדר - הפחתה כזו נקראת איזומטרי. היא מתרחשת בכל עומס סטטי קבוע - למשל, כאשר אספנו והחזק המשקל.
טונוס שרירים לנרמל עומס איזומטרי, ולכן הם משמשים לעתים קרובות עבור חיזוק הרפית שרירים. כדי להקל על כאב, מתח בהמתנה למשך 2-3 שניות וחזור על התרגיל במשך שישה עד שמונה פעמים.
אם כאבי צוואר
צוואר (או ליתר דיוק, השרירים suboccipital שלה) יכולים לחלות בשל העמדה נכונה של הראש כשהיא להוציא קדימה נזרק לאחור. לרוב במצב זה אנו מחפשים את הטלפון החכם. סיבות שרירי suboccipital נחשול כאבי ראשזה מפחית את חדות הראיה מתדרדרת ריכוז וזיכרון, כמו זרימת הדם מופרעת.
כדי להרגיע את האזור הכואב, להטות את הראש ואת להצליב את הידיים בתוך המנעול בצד האחורי של ראשו. בחזרה Push גב הראש, עם להתנגד עצמי הראש נשאר באותה התנוחה. 2-3 שניות חזקות מתח שמונה מתקרב. לאחר מכן, חשוב לא לתת בידיו בחדות, ולא לזרוק את ראשו לאחור.
יש תרגיל מספר וריאציות.
השיפוע
הטה את ראשך בכתפו השמאלית ואת שאר יד ימין נגד הראש ליד האוזן. נסה להישען לכיוון כתף הנגדי, לשים התנגדות ידו.
במקרה זה, הראש אסור לזוז. חזק מתח 2-3 שניות. ואז לחזור על אותו בצד הנגדי.
בתורו
סובב את ראש שמאלה. מונח כנגד יד ימין על הראש, כך שכף היד פונה לאוזן. נסו להפנות את הראש ימינה להתאמץ התנגדות. חזור על הפעולה בצד השני.
עבור מכופפי צוואר עמוקים
לקבלת אפקט גדול יותר, יכול לעורר מכופפי צוואר עמוקים, שהן בדרך כלל לא פעילים, כי הראש, וכך כל הזמן המוטה בשל להתכופף. מנמיכים את הראש על החזה ועל הצמיד את אגרופו בין עצם החזה ואת הסנטר. דחיפה סנטר 2-3 לאגרוף מתח בהמתנה שני.
אם כאבי גב חזה
לשבת על כיסא. יישר את האחיזה ביד שמאל וימין האחורי של הכיסא. נסו לפנות ימינה במקרה זה הוא עצמו התנגדות, משיכת הגוף לחלקו האחורי של ידו הימנית.
אם כאבי גב תחתון
תירגע הגב התחתון עשוי להיות בעמידה ושכיבה.
מעמד
סטנד אפ ולמקם את היד שלך בצד. הזז את הגוף לכיוון היד להתאמץ ההתנגדות אחרונה. חזק מתח 2-3 שניות. חזור על שמונה פעמים על אחד והשני.
Lying: האופציה הראשונה
שכבי על הצד במיטה שלך. החלק התחתון של הרגל מעט לכופף ואת sveste העליון. במשך יותר מורגש מתיחה לתפוס את היד העליונה על קצה המיטה. גרור את ידו על העליונה, הופך את הגוף, וכן להרים את הרגל למעלה לכיוון הראש. חזור מספר פעמים.
Lying: התגלמות שנייה
שכב באותה תנוחה, לכופף את שתי רגליו ואת המיטה sveste. אז אתה לא נופל, הקצה צריך ללכת רק על הרגל, רגל תחתונה וחלק קטן ירך בדיוק מעל הברך. הרם את המתח ברגל האחיזה של כ 5 שניות. שוב, להירגע ולתת למטה ורגליים. חזור על שלוש או ארבע פעמים.
ההשפעה להיות טוב יותר, אתה יכול לאחוז בקצה המיטה, מתיחת הגוף.
שרירי לישה
לעסות את השרירים ממברנות, fascia, בעזרת מתקנים מיוחדים הקרויים שחרור myofascial. חשיפה כזו משפרת את זרימת הדם ואת זרימת לימפה, כואבים וגם מסיר את החותם - טריגרים.
עבור אפליקטורים למטרות הבאות: לחמניות (גלילים אלסטי מלבני) וכדורי גומי, להחליק או עם קוצים. את כל המלאי נמכר בחנויות ספורט.
האפליקטור יכול גם להפיק את המירב שני כדורי טניס, מהודק עם קלטת.
כדי להרפות את שרירי הצוואר ואת, במיוחד עלילת suboccipital, לשכב על הרצפה. שים תחת החבורה של כדורי המעבר העורפי-צוואר רחם. שכבי בתנוחה זו במשך 1-2 דקות, לחיצה על גב ראשו בעדינות מגלגלים כדורים קדימה ואחורה. בשל תופעות השרירים כגון למתוח ולהירגע. כמו כן, אתה יכול למתוח את החזה ואת המותני שלך עמוד שדרה.
ראה גם🧐
- למה רגליים כאב ומה לעשות כדי להרגיש טוב יותר
- 50 תרגילים כדי למתוח את השרירים של הגוף כולו
- 17 תרגילים שיעזרו להיפטר כאב בצוואר ובכתפיים