איך סדיר פעילות גופנית משפיע על מערכת הלב וכלי הדם

היתרונות של פעילות גופנית כבר זמן רב ידוע. אבל נתונים חדשים, הכשרה רב-שנתי ויש לי יותר אנטי אייג'ינג השפעה. בקרב אנשים מעל גיל 70, אשר במשך עשרות שנים עסקו בקביעות בספורט, לב, ריאות ושרירים הם קרובים לאלה של אנשים בריאים 30 שנים צעירות יותר.

דוגמה טובה - בן 74 סוזן מקגראת '(סוזן Magrath). היא פועלת כמעט כל יום במשך 45 שנים. לדבריה, ריצה בטבע לעכב ולתת תחושה של שחרור. סוזן - הוכחה חיה כי פעילות גופנית מרובה השנתי מחזק את בריאות הלב וכלי הדם ושרירי.

מקגראת 'השתתפה לאחרונה מחקר בראשות פיזיולוג ספורט סקוט טראפ (סקוט Trappe). הוא היה אחד הראשונים ללמוד את הדור של אלה שהתאמנו כל החיים שלי.

בשנת 1970 היה בום בפופולריות של ריצה ותרגילים אירוביים בארצות הברית. לכן, אנשים רבים כיום מעל 70, התעמלו על בסיס קבוע במשך כ 50 שנים. החוקרים רצו לדעת באיזה מצב מערכת הלב וכלי הדם שלהם שרירי השלד.

מצאנו שאנשים שעושים בקביעות, שנה אחר שנה, על בריא שלם יותר מחבריהם, מובילים אורח חיים בלתי פעיל. 75 בן אלה גברים ונשים של מערכת הלב וכלי הדם דומה לזו המתרחשת 40 ו 45 ילדים בני שנתיים.

סקוט Trappe, מחבר המחקר

החוקרים חילקו 70 משתתפים בריאים לשלוש קבוצות. הקבוצה הראשונה כללה מי עבד כל חייו בספורט. הם נמצאים על 75 שנים בממוצע, והם רצו

רכיבה על אופניים על 4-6 ימים בממוצע בשבוע (סך של כ 7 שעות).

הקבוצה השנייה כללה 75 בת המשתתפים שלא היו מעורבים קבוע, אבל לפעמים לטייל או שיחקו גולף. השלישי - הצעיר סביב 25 שנים של גיל אשר מאומנות באותה התדירות כמו זה של הקבוצה הראשונה של משתתפים.

בריאות מערכת הלב וכלי הדם הוערכה על ידי ספיגת חמצן מרבית (VO2 max). זהו הסכום הגדול ביותר של חמצן שאדם מסוגל לצרוך למשך דקה אחת במהלך עומס כבד.

אינדיקטור כזה מספק מדד של סיבולת אירובית. המשתתפים עסקו א-סימולטור אופניים, בהדרגה להגדיל את עוצמת ונשיפה לתוך המכשיר, אשר מודד את רמת החמצן ודו תחמוצת הפחמן.

כמו כן, יש להם דגימות שריר בגודל של אפונה. מדענים שחקרו את הנימים ניצוח הדם אל השרירים, ואנזימים, אשר מספקים דלק לשרירים הפועלים.

למרות המדגם של המשתתפים היה קטן, התוצאותבריאות שרירי קרדיווסקולריות שלד עם פעילות גופנית לכל חיים לאפשר לדבר על היתרונות של אימון רב-שנתי גדול.

האנשים שתרגלו כל חייו, מערכת הלב וכלי הדם נראה 30 שנים צעירות יותר.

סקוט Trappe, מחבר המחקר

זה ראוי לציון, כי יכולתו של האדם הממוצע לחמצן תהליך מצטמצמת בכ 10% בכל עשור לאחר 30. זהו תהליך הדרגתי, כמעט בלתי מורגש, עד שאתה 30 או 40. הבעיה הופכת מורגשת מאוחר: יש קוצר נשימהקשיים, עם פעילות גופנית.

גיל הקשורות מקסימום VO2 ירידה קשור ישירות לסיכון מוגבר למחלות כרוניות, מוות ואובדן עצמאות. הוא הוכיח כי התחזוקה של הלב וריאות מפחיתה בריאהכושר לב-ריאה כמנבא כמותית של תמותה מכל הסיבות ולאירועים קרדיווסקולריים אצל גברים ונשים בריאים: מטה-אנליזה אלה סיכונים.

תוצאות המחקר הן שרירים מרשימים עוד יותר. השרירים 75 ילדים בני שנתיים, שמתאמנים כבר כל החיים שלי, כמעט זהה השרירים המשתתפים הצעירים.

82 בן דוד Costilla (דוד Costill), פרופסור אמריטוס של פיסיולוגית ספורט, הוא דוגמא נוספת המאשרת את היתרונות של פעילות גופנית. הוא פעיל אימן במשך כמעט 60 שנים. כעשרים שנה השתתף מרתוניםעד שזה כבר החל להטריד ברכיה, ולאחר מכן הלך לשחות.

לדבריו, הוא חבריהם hardier פיזי באותו הגיל. "כשאני הולך למקום עם חברים, כי 80 נראה לי כי הם עוברים בעוצמה פחותה," - הוא אומר.

התוצאות של המחקר הזה שוב ומדגיש את החשיבות של התנועה. מדענים מאמינים כי 30-60 דקות של פעילות אחת ביום - המפתח לחיים בריאים. וזה לא בהכרח לרוץ על מרתון או להשתתף בתחרויות רכיבה.

"אתה מקבל יתרון בריאותי משמעותי 30-45 דקות של הליכה ביום - אומר טראפ. - כן, זה לא יכול להיות לעומת הכשרה מקצועית, אבל עדיף מאשר לא לקום מהספה ".