5 דרכים להוציא יותר קלוריות ללא פעילות גופנית
בריאות / / December 19, 2019
1. לשמור על טמפרטורה נמוכה בחדר
נסו לשמור על טמפרטורה קרירה בחדר, במיוחד בזמן השינה, ועוד להיות בחוץ. קרה מגדילה את כמות השומן חום - מיני רקמת שומן כי מבלה את האנרגיה כדי לחמם את הגוף. מדענים גילושומן חום ובז בבני אדם: adipocytes התרמוגני שהאנרגיה מלאה גלוקוז הומאוסטזיסכי מבוגרים 50-100 גרם של שומן חום להגדיל את עלויות האנרגיה של 150-300 קלוריות ליום.
מחקרשומן חום משפר הומאוסטזיס הגלוקוז כל הגוף ואת הרגישות לאינסולין אצל בני אדם 2014 הראה כי בנוכחות שומן חום לשהייה ארוכה (5-8 שעות) בחדר קר מגביר באופן משמעותי את צריכת חשמל, מאיץ את הניצול הגלוקוז לאורך כל רגישות הגוף ומגביר אינסולין.
מחקרשומן אנוש אלטרס טמפרטורה קרירה ומטבוליזם יעדים פרנצ'סקו (ד"ר פרנצ'סקו S. Celi) פול ולי (ד"ר פול Lee) מצאו כי שינה קבועה בחדר קר (19 מעלות צלזיוס) במשך חודש מגדילה את נפח תאי השומן החומים של 42%, ופעילות מטבולית שלהם - 10%. בנוסף, המשתתפים במחקר גדל רגישות גלוקוז מוגברת לפטין (הורמון מדכא תיאבון) ו אדיפונקטין (רגישות לאינסולין עולה, יש אנטי דלקתי antiatherogenic תופעות).
2. לרוב לשבת על הרצפה
אם אתם צופים בטלוויזיה על הרצפה, לא על ספה רכה או כסא יותר זנים שריר, רק כדי לשמור על הגוף במצב מסוים. כמו כן, יותר אנרגיה הוא בילה על זה לשבת על הרצפה ולעמוד איתו.
בנוסף ההוצאה של קלוריות יושבות על הרצפה משפר גמישות, טונוס שרירים ויציב.
הגוף שלנו מותאם לבצע סקוואט מלא, ועל האדם המודרני כל יום ביצוע חצי יחידו של הטווח. כתוצאה מכך, אנו מאבדים בהדרגה את הגמישות והניידות של המפרקים.
חוזר טווח תנועה מלא, תוכל לשפר את היציבה שלך, לתמוך את הגמישות של שרירים וגידים, וחיים להאריך אפילו. מחקרהיכולת לשבת להתרומם מהרצפה כמנבא לתמותה מכל הסיבות מדענים ברזילאים ב 2012 הראו כי חוסר היכולת לשבת על הרצפה לצאת מזה בלי העזרה של ידות מגבירים את הסיכון למוות בקרב הקשישים.
ישיבה על הרצפה, אתה יכול לצפות במשחקים בטלוויזיה או משחק וידאו, לדבר בטלפון, לקרוא ספרים, חטיף או ארוחת ערב אפילו: התנועה הכפויה של הגוף במהלך ארוחה תשפר עיכול.
3. מעלות גירה
ג'יימס לוין (ג'יימס לוין) ופולט Bokol (פולט Baukol) מן מצאו מרפאת מאיוהגדיל אנרגית המסטיקלעיסת מסטיק מגבירה את צריכת החשמל על ידי 11 קלוריות לשעה.
יתר על כן, לעיסת מסטיק מסייעת לצרוך פחות קלוריות ועדיין להרגיש יותר אנרגטי. קתלין Melanson (קתלין Melanson), פרופסור לתזונה באוניברסיטת רוד איילנד, למדלעיסת מסטיק יכולה להפחית את צריכת הקלוריות, הגדל ההוצאה האנרגטית, מוצא תזונאי ההשפעה של מסטיק ללא סוכר על בקרת משקל. כאשר משתתפי מחקר לעסו מסטיק במשך שעה בבוקר (שלושה במרווחים של 20 דקות), הם צרכו 67 קלוריות פחות בארוחת צהריים ולא לפצותם על היום.
בהערכת מצבם, המשתתפים ציינו כי הם מרגישים גל של אנרגיה ופחות רעבה אחרי המסטיק.
החוקרים הציעו כי התהליך מאוד של לעיסת עצבים ממגרים את שרירי masticatory ששולחים אותות לתיאבון בתחומי המוח הקשורים שובע. זה מסביר מדוע הנושאים היו פחות רעבים.
4. לך תחת המוזיקה הדינמית
מחקראפקטים של איכויות קצביות חוץ-הריתמי של מוזיקה על קצב לב במהלך פעילות אופני כושר מדענים איטלקים ב 2016 נמצאו כי בעת האזנה למוזיקה אנרגטית מגבירה את קצב הלב מהירה יותר.
קבוצה אחת של משתתפים על אופני כושר דיווש על ידי מוסיקה עם קצב 150-170 BPM, והשני - מוסיקה קצבית עם BPM גבוה, ואת השלישי - אפילו בלי מוזיקה. כתוצאה מכך, רכבות הקבוצה תחת מוזיקה נמרצת מגיעות לאזור אירובי במהירות (50-60% של התדר המקסימאלי קצב הלב), ואחרי להגיע לסף של 75% של מוסיקה קצבית קצב הלב המרבי עזר להם לשמור על הקצב ועל להאיץ.
אם אינך מסתדר אירובי, פשוט ללכת מוסיקה קצבית, למשל, לעבודה או לחנות. אז תוכל לנוע מהר יותר ולהוציא יותר קלוריות.
5. קבל ידע חדש
במנוחה צורכת המוחאיברים לכל אחד יש פרופיל ייחודי מטבולית כ 420 יום לכל קלוריות ו מנצל כ 60% של הגלוקוז בגוף. מגדיל עוד יותר במהלך צריכת קלוריות פעילות המנטלית הפעילה.
ניסויים בריטיים כמהWATCH: הנה כמה מחשבה מאומצת יכול לגרום לך לשרוף קלוריות הראינו כי הפתרון של עליות בעיות מורכבות לגלוקוז ספיגה. במהלך הניסוי, קבוצה אחת כדי לבצע פעולות פשוטות כגון חזר לחיצה של הכפתור, והשני כדי לפתור בעיות מתמטיות. המשתתף בפתרון דוגמאות מורכבות, רמת הגלוקוז ירדה. אמצעי זה כי בתהליך שהם השקיעו יותר קלוריות.
מחקרמדד מטבוליות של מאמץ מנטלי 2004 הראה כי רמת הגלוקוז משתנית בתגובת הביצוע מבחן סטרופדרישת ריכוז גבוה. בנוסף, מדענים הבחינו קשר בין רמות הגלוקוז ותגובות מדויקות. לפיכך, יותר מרוכז האדם, יותר אנרגיה שהיא צורכת המוח.
להוציא יותר קלוריות במהלך הפעילות המנטלית, את העבודה צריכה להיות מאתגר ומעניין. הדרך היחידה שאתה יכול לשמור על רמה גבוהה של ריכוז.
החדשות הטובות הן שככל שאתה לאמן את המוח שלך, יותר קלוריות שהיא צורכת. במחקר,הערכת השערה "מאמץ מנטלי" עבור המתאמים בין המטבוליזם של קליפת המוח והאינטליגנציה ג'ראלד לארסון (Gerald E. לארסון) מצא כי האינטליגנציה האנושית הגבוהה יותר, כך גדלה צריכת גלוקוז של קליפת המוח במהלך מבצע.
עם זאת, יש לציין כי אין פעילות מנטלית לא ניתן להשוות עם תרגיל ופשוט אימון בבית זה שורף יותר קלוריות מאשר רוב למשל מתמטיות מורכבות.
ראה גם🧐
- מה קורה לגוף שלך אם אתה מוותר פחמימות לחודש
- איך לרדת במשקל ולשמור על משקל בלי לספור קלוריות
- טבאטה: 4 דקות אימונים כי לשרוף שומן שיברחו