איך לרדת במשקל לקראת הקיץ ואל בריאות נזק: לייעץ לרופאים

למה זה רע לרדת במשקל במהירות

ומטבוליזם - תהליך מורכב, בעל משקל של ניואנסים. מה אתם אוכלים - מקור אנרגיה וחומרי בנייה בגוף, אשר מורכב של טריליונים של תאים. ואם תחליט באופן דרמטי דרסטי לשנות את התזונה שלך, זה טומן בחובו השלכות.

מה יכול לגרום לשינויים בתזונה?

1. אם אתה דרסטי להגביל את השימוש בשומן, זה ישפיע על הורמוני המין. מסיבה זו, הבנות לעתים קרובות הם שבשו מחזור חודשי.
2. ההגבלות המחמירות על מזון פגע לפטין גרלין - הורמון האחראי שובע לשליטה בתיאבון.
3. למי הולך תזונה חלבון ולהגביל את השימוש שומנים ופחמימות, לעתים קרובות לגרוע המראה. שומנים עזרה קליטה טובה יותר של ויטמין D, כפי שהוא משפיע על העור, השיער והציפורניים.
4. דיאטת פחמימות ללא יכול להוביל לירידה בלחץ דם, ירידה של אנרגיה, זיכרון חלש ותהליכי חשיבה איטיים.
instagram viewer
5. הגבלת כמות הבשר בתזונה (הוא החליף עם ירקות ומוצרי חלב) תוצאות מחסור בחלבון בגוף, בצקות להופיע.

איך לרדת במשקל

1. לך לרופא ולהיות שנסקר

לא לקבל בעיות בריאות, להיות בטוח כדי לדעת את מצב הגוף שלכם. כדי לעשות זאת, ללכת לרופא. עדיף אם זה יהיה תזונאי (ככלל, זה גם יש אישור של רופא כללי, גסטרואנטרולוג או אנדוקרינולוג). הוא יגיד לך מה יש צורך למסור ניתוחים ומה בדיקה לעבור.

לאחר הבדיקה, הרופא עשוי לרשום קבלה של ויטמינים ומינרלים המסייעים להתמודד עם תוספת המשקל מהר. לדוגמה:

• ויטמין C ואבץ לחזק את המערכת החיסונית;
• ויטמין D ועזר סידן להתמודד עם ההשפעה של הרמה, כאשר המשקל הוא כבר לא נופל, לקדם את הסינתזה של אנדורפינים;
• יוד ועזרה סלניום להסדיר את התריס בלוטת;
• ויטמיני B ומגנזיום לנרמל את מערכת העצבים ולמנוע "לתפוס" את הלחץ;
• כרום מבוסס תרופות פחמימות להקל תלות.

2. שינוי בתזונה

להתרענן אחרי פיקניקים עתירי קלוריות ואת החגים הם לא כל כך קשים. לעתים קרובות, משקל עודף אחרי החגים - זה נוזל שהצטבר עקב שימוש כבד של מלח, שומן, אוכל במרינדה, כמו גם כמות גדולה של פחמימות.

אמבולנס לגוף

1. נסו לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות.
2. תן את הממתקים, מאפים, עוגות, שוקולד, מיצי ממותקים, משקאות מוגזים, כמו גם דבש. החלף אותם עם מזונות המכילים פחמימות איטיות יותר שימושיות כגון דייסות דגנים.
3. אל תכלול מהדיאטה של ​​ארוחות המכילות שומן טרנס - מרגרינה שׁוֹחַד. הם לעתים קרובות חלק האפייה. במהלך במשקל והפסד את מסיר כבד מהגוף של חומרים מזיקים, אבל בשל שפע של מטה מאט שומן טרנס.
4. אל תשתו אלכוהול. בשנת גרם של אלכוהול מכיל 7 קלוריות - יותר מאשר מזונות פחמימות וחלבון. מלבד אלכוהול מלבה את התיאבון.
5. הגבל מלח 5 גרם ליום. הפחת את השימוש במוצרים המכילים אותו: גבינה, משומר, מעושן וכן הלאה.
6. כלול מוצרי הדיאטה עם סובין. סיבים מנרמל העיכול ומפחית את תחושת הרעב.
7. לאכול יותר מזונות חלבון דל שומן, ירקות ופירות.
8. לשתות יותר מים.

נסה לספור קלוריותשאתם צורכים. בממוצע, למי להוביל אורח חיים בלתי פעיל (למשל, מבלה את רוב זמנו מול מחשב), די 1 700-1 800 קלוריות ליום.

תפריט לדוגמה היום

• B: 60 גרם של דגנים או פתיתים יבשים (לא לבישול מהיר), פרוסת גבינה או ביצה (40 גרם).
• חטיפים: פירות עם חופן אגוזים (לא יותר מ 10 חתיכות, אם הם גדולים).
• ארוחת צהריים: דגן מבושל 50 גרם עם 150 גרם של בשר, עופות, דגים או פירות ים, סלט ירקות.
• חטיפים: יוגורט רגיל עם יבשים (10-20 גרם).
• ארוחת ערב: חֲבִיתָה ביצים מקושקשות או ביצה שלמה מחלבונים ושתיים אחד אחד ועם ירקות.

3. נסה בימי צום

הם מתאימים אלה שאין להם תוויות (למשל, בעיות עם אברי העיכול, סוכרת, ומחלות אחרות). הקפד להתייעץ עם הרופא שלך אם יש ספק לגבי השאלה אם אפשר לארגן את הגוף כדי "לפרוק".

אירינה פופובה, דיאטנית, ראש מחלקת הייעוץ אבחון של המרכז לבריאות האוסטרי ורבה מאייר, הצעות האפשרויות הבאות לטיפול ימים:

1. מרתיחים כוס אורז חום ללא מלח, הפרד לשש מנות ולאכול במהלך היום. לשתות מים - לא פחות מ 10 כוסות.
2. מרתיחים עוף ללא עור, 450 גרם או 800 גרם של פילה בקלה. להוסיף ירקות כשאתה רוצה. מחלקים לארבע ארוחות. אל תשכחו לשתות הרבה נוזלים - לפחות שני ליטרים של מים נקיים ליום.

זה יכול להיות גם כמה פעמים בשבוע כדי לחתוך את המנה היומית של 500-600 קלוריות או לאכול במשך היום רק ירקות חיים. ואל תשכח לשתות מים נקיים.

4. לחץ סר

תושבי ערים גדולות חווים מתח מתמיד, זה בדרך כלל "לתפוס". במקרה זה יש צורך להתמודד עם הגורם המקורי, להתחיל לחיות בהרמוניה אחד עם השני ואת המרחב שמסביב.

נסה לנהל יומן מזון: תכתוב מה וכמה לאכול, מתקשר לתזונה ואת הצורך במוצרים מסוימים למצב הרגשי. עזרת הרצון הזה כדי להבין טוב יותר את עצמם ואת במהירות להתגבר הרגלי אכילה גרועים.

5. להעביר יותר

הרזיה נכונה כרוכה הרזיה איטית: 3-5 קילו לחודש. בפעם הראשונה את המשקל לא תלך על חשבון השומן, אך על חשבון המים שריר.

ואם אתה מגדיל פעילות גופנית, הגוף שלך יהפוך בריא ובכושר. נסה מחקר בבית או חדר כושרולגלות שחייהריצה או סתם Go רב ברגל.