פסיכולוג בעל Veysinger הנדרי בילה במשך שנים עשר של המחקר, אשר הוכיחו כי לחץ פסיכולוגי משפיעה לרעה על הביצועים.
בספרו "תחת לחץ"הוא תיאר את 22 טכניקות חירום תגובת קרב, כמו גם פיתח את" קרסט", המורכב מארבע איכויות. אנו ממליצים לך להכיר את חמש טכניקות ולהתחיל להשתמש בהם עכשיו.
ציוד №1. ניווט חיובי השתמשתי
מחבר לא ידוע- הקפטן, מה לעשות? אנחנו מוקפים!
- מצוין. עכשיו אנחנו יכולים לתקוף מכל הצדדים.
כולם יודעים כי חשוב להתאים את עצמו טוב, אבל כמה אנשים משתמשים המלצה זו מדי יום. נסו לשמור על גישה חיובית לפני ובמהלך מצבים מלחיצים. הצטרפו אלינו כדי המצפן הפנימי החיובי שלך. התרגשות תעזוב עצמה.
כדי לעשות זאת, לדבר באופן חיובי. אין להשתמש בביטויים כגון: "אם אני יכול לקבל הודעה זו", "כשהגענו לקוח זה, אז ...". ואמר: "כשאני מקבל את העבודה, אז ...", "ברגע שקיבלנו את הלקוח ...". תתרגלו כך הביעו. טכניקה זו עוזרת, גם אם אתם לא מוכנים לאירוע מתוח.
בעד ניווט חיובי ניתן לראות את האבולוציה. אבותיו הפרהיסטוריים שלנו לשרוד רק לאלה שמסוגלים ניסיון לפחות דאגה כאשר בפתרון בעיות. פאניקה עלול לעלות בחייהם. כמו אנשים, חיובית אופקים, לעתים קרובות לשרוד ולהעביר את הגנים שלהם לדורות הבאים, היום דרך חשיבה זו הפכה לגורם הצלחה חשובה.
טכניקה №2. תארו לעצמכם את המצב הוא לא כל כך חשוב
יש חוק פסיכולוגי: הערך ככל שאנו מייחסים את המצב, יותר עצבני ולעיתים קרובות השלל. כזה הוא טבע האדם. התרגשות השפעה חזקה על ההתנהגות שלנו. אנו מבצעים קשים אפילו את הפעולות הבסיסיות ביותר.
תאר לעצמכם רופא מנתח אשר היא עושה ניתוח לב פתוח, אני לא להתמודד עם החרדה שלו, משום שהמטופלת שלו כראש העיר. ו... אני הרגתי אותו. המבצע הסתיים ללא הצלחה, משום שהרופא לא יכול גם לעשות את הדברים הרגילים אליו. נורא, לא? זוהי דוגמה דמיונית, אבל בכל תחום יש מצבים דומים שבהם חוסר היכולת שלנו להתמודד עם זה מוביל לאסון.
לכן יש צורך ללכת על ידי סתירה.
מצגת, דיון, בחינה, המשחק הוא מאוד חשוב לך? ואתה לדמיין כי אין! תגיד לעצמך: "זהו רק במצגת אחרת." ולראות איך גל ההפרעה מתחיל לדעוך.
טכניקה №3. צפו מה שאתה רוצה
ערב היום הגדול, לדמיין את התרחישים הכי פחות צפויים. תניח פרויקט prezentuete מחר אתה, העבודה של שנה שלמה. מה יכול להשתבש ואיך אתה עושה? לפנטז בואו.
שאלו את עצמכם מכל, אפילו את השאלות הכי המדהימות לכאורה: "מה אם, במקום חצי שעה על זה אלקח במשך חמש דקות?", "מה אם אני שוכח כונן פלאש USB עם המצגת? "" מה אם המחשב הנייד או מקרן לשבור? "" מה אם בבוקר יהיה פקקים איומים?". זה שימושי כי זה מכין אותך למצב האמיתי.
העובדה שרובנו רגישים לאירועים בלתי צפויים. "הוא פשוט איבד את עשתונותיו ולא להתמודד" - אומרים האוהדים של שחקן כדורגל, שאינם יכולים להתאושש מטרה נכשל בתחילת המשחק ואת המשחק כולו zaparyval.
כדי לך כאילו זה קרה רק להחליק חזרה מנטלית. אל תשכח אימונים כי ללא תוכנית - נערכת לכישלון.
טכניקה №4. כמו מתח
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות - להתיידד עם לחץ. רק תחשוב: היתה לך אפשרות להגיע לשיאים חסרי תקדים. זה מזל כי גורלו של אתגר בשבילך. אתה יכול להראות לעולם את הכישרון שלהם. Veysinger ממליצה לחשוב על מתח כמו משהו טוב ונעים.
מה אתם מדגישים? פחד וחרדה או הנאה ותככים? מסכים, זה שני דברים שונים.
כידוע, חשוב, לא המצב עצמו, אלא את הדרך בה אנו מתייחסים לזה. שביכולתך כדי לשנות את זה.
נסה לזכור יותר קרובות כי לחץ פסיכולוגי - זה נהדר. תחשוב, דמיינו וחזור זה לעצמך לעתים קרובות.
אם שכחת לעשות את זה באופן קבוע, אתה תבוטח על ידי תגובות התת מודעות מיידיות. המודע שלך יהיה מוכן לכל מאמץ. כמובן, כאשר הכל עומד לקרות, לחזור על זה כמו מנטרה, כי ההשפעה הייתה חזקה.
טכנולוגיה №5. דגש על המשימה שלך
כל מה שאתה עושה, כפוף מטרה או חלום ארוך שנים. אנשים שעובדים 12 שעות ביום, לא עושים את זה כי הם אוהבים לשבת במשרד עד מאוחר. הם רוצים להרוויח כסף על הבית שלהם, כדי להבטיח הורים זקנה נוחה, וילדים לתת חינוך מעולה.
מצב מתוח - הרגע המושלם לזכור על מה כל שהתחלה. המטרה שלך העיקרית ברורה בחיים, כך קל יותר להתמודד עם הלחץ הפסיכולוגי.
בנוסף, כאשר אתה מתמקד במשימה שלהם, המחשבות להסיח והשפעות חיצוניות תיצורנה הפרעה פחות. אי אפשר לחשוב על הכל בבת אחת.
תוריד את הידיים על הטכניקות הללו ולהיות מסוגלים להיפטר התקפות מתח בכל פעם כאשר אתה צריך להראות את הטוב ביותר שאתה יכול. למד כיצד להפחית את רמת הדאגה והחרדה, להיות יותר ממוקד יותר לשלוט בהתנהגות שלהם.