איך להיפטר הרצון לי זמן בכל מקום ושינה
בריאות / / December 19, 2019
גרג Ferenshteyn (גרג Ferenstein)
עיתונאי ומחנך מסן פרנסיסקו.
ניסיתי כמעט הכל כדי שינה עמוקה. שום דבר לא עזר, לא משטר ולא תוספים צמחיים או סוף השבוע ללא עבודה כבה את המחשב לפני השינה.
לשינה נינוחה עזרה לי להשיג להישאר במחנה מקורקע - "מחנה הקיץ למבוגרים" המפורסם מנדוסינו, קליפורניה, הממוקם ביער האדום, שבו הפסולת למשך פרק זמן מסוים מן הגאדג'טים. יש ישנתי טוב יותר מאשר בכל מקום אחר.
בשנת קמפ מקורקע כל עקוב אחר עיקרון, שהוא המייסד של מחנה פליקס לוי (לוי פליקס) אמץ במהלך החיים של הבדואים: אין שעונים. במחנה, אף אחד לא עוקב אחרי הזמן המדויק, וזה מורגש בכל דבר. לדוגמה, תיירים קוראים לארוחת צהריים סביב אזור בצהריים.
בהתחלה, לא ציפיתי כי מיוחד משהו. לפעמים אני אפילו חוסר מעצבן של תקנות מחמירות. אבל בסוף השבוע שעבר ואני, כמו שלא היה מעולם, הרגשתי רגוע מהרגיל. משהו השתנה.
יתר על כן, כאשר עזבתי את המחנה וחזרתי לתפקוד נורמטיבי, עייפות חזרה. ניסיתי ללא הצלחה להרגיע את הרוחות, אבל השאר לא עובד גם בסופי השבוע באזורים הכפריים. אני רוצה לשתף את ההסבר המדעי של מה שחוויתי קמפ מקורקע, ולספר לך איך הצלחתי לחזור על הניסוי.
המדע של מתח שינה
כדי ללמוד עוד על הגילוי הנעים שלך, פניתי מדע וכל טכנולוגיה, להעריך את מצב הגוף, אשר יכול למצוא.
הבחירה הראשונה והכי ברורה הייתה עקב שינה כמו שעוני בסיס, אבל זה היה מבוי סתום. כל הגששים הראו הלילה ישנתי בסדר (כ 50% של שינה שטחית, 25% של שלב REM ו- 25% לשינה עמוקה). עם זאת, הבוקר התעוררתי המום לחלוטין.
אז החלטתי לעבור בדיקה רפואית - polysomnography. נעים לדבר מלומד ישראלי של סטארט Sleeprate מחובר לי חבורה של חוטים. התברר לשחזר סצינה מתוך הסרט וולברין (ראה. תמונה).
התוצאות הראו כי האשם היה העייפות הנצחית שלי מתח. ולהתעלם עוקב שינה כרגיל דמות זו. "אתה צריך להירגע," - הוא אמר לי הרופא בהרב אנדה (אנדה בהרב).
ואכן, מחקרים רבים הראו כי מעל המתח בגוף או העירור של מערכת העצבים להפריע הלילה כדי להגיע למצב של שינה עמוקה. מדיטציה או כוס תה צמחים לא תעזור לפתור את הבעיה לפני השינה. שלווה רק לפני השינה הוא לא מספיק - זה מאוחר מדי. לחץ יומיומי אינו נעלם מעצמה בערב אחרי העבודה.
הגוף מתכונן לשינה במהלך היום. ואם אתם רוצים לישון טוב בלילה, אתה צריך לשנות את התנהגותם מרגע ההתעוררות.
מוזר, אבל אני לא מרגיש את הלחץ. כמו רבים מבני המעמד היצירתי, הייתי מכור לעבודה שמח, שעובד בשמחה 10 פלוס שעות ביממה. אני אוהב את העבודה שלי ואני יכול להגיב בקלות להודעות אחרי השקיעה. למרבה הצער, כפי שמוצג על ידי מספר הסקרים, הגוף שלי לא כל כך בשמחה לקח אורח החיים שלי.
בדיקת רוק Neuroscience במעבדה הראו כי רמת קורטיזולהורמון מעורב בפיתוח של תגובת הלחץ, היה כמעט אפס. הוא היה מאוד נמוך אחרי שהתעורר וכמעט נעלם לחלוטין במחצית השנייה של היום. יש לי ולכן לעתים קרובות לישון במהלך היום, כדי לקבל את הכוח לעבודה בשעות אחר הצהריים.
אני רגיל תחושת החולשה ולא מבין כי הצורך המתמיד שלי לקפה אחרי ארוחת חלום - סימן של מחלה קשה.
בעיות שינה שנגרמו על ידי מתח, נפוצות מאוד בקרב אנשי מקצוע בתחום הטכנולוגיה. השילוב של לחץ כרוני והגדילה באופן רציף או ירידה ברמות של מוביל קורטיזול כדי עומס של מערכת העצבים.
אבל זה השתנה ב קמפ מקורקע?
מחנה מקורקע נגד הפחד לפספס משהו חשוב
גישה לכל המידע בעולם - זה טוב, ואת הקללה בעת ובעונה אחת. אנחנו יכולים לברר באופן מיידי על הדברים המדהימים ביותר, אבל אתה צריך להשלים עם העובדה מעצבנת כי אתה תמיד יכול למצוא משהו טוב יותר. מעגל קסמים.
חרדה מתמדת, רצון במקביל כדי למצוא משהו טוב יותר, הפך כה לתופעה נפוצה, שגם קיבל קיצור משלה - FOMO (Eng. פחד של פספוס - הפחד לפספס משהו חשוב).
בשינה לשלם מקורקע קמפ הרבה תשומת לב, לנוסעי עזרה להבין כי בסוף השבוע הם לא יכולים לפחד חסר משהו. זמן ומקום לאירועים, שבו אתה יכול להשתתף לוח הזמנים היומיים הם משוערים, אם ירצו בכך. כמעט בלתי אפשרי לתכנן יותר קדימה שעה.
כל העניין הוא צובר הבנה כי אתה יכול להיות מאושר, לא משנה מה קורה הלאה. יכולת זו להעריך את הרגע.
"אין שעון" - הכלל הראשון להגדיר לוי פליקס. זה גורם לעיתים קרובות אכזבה בקרב החניכים. הלקוחות הראשונים היו פליקס מנכ"לים של IT-חברות - בפחד שדה לפספס משהו חשוב במיוחד חזק.
רוב האנשים שבאים למחנה, בחלק מבין נקודה כמה הם קשורים זמן. הפחד לפספס משהו חשוב חדרה עמוק לתוך חייהם.
פליקס לוי, מייסד המחנה מוארק
גם החברים שלי, מי הם בקיאים בטכנולוגיות מתקדמות ולהבין החסרונות שלהם, לא יכולים לעמוד בפיתוי בתקופת החגים: לברר ב Yelp, צלחת מסעדה את התצוגה הטובה ביותר של מגמות טוויטר המקומיות כדי לברר מה דברים מעניינים שאפשר לעשות כדי לעדכן ברשתות חברתיות כדי לראות כמה יש חברי סט huskies.
כנראה שלכל אחד יש ניסיון של הדרך הזאת כאלו עם חברים כאשר הדברים אינם מנותקים מהאינטרנט. וגם אם אתה superveselo, לא לשכוח את רמת קורטיזול, אשר עולה על כל השבוע. רבים מאיתנו לחזור מחופשה זה כמו לימון סחוט, כי כל סוף השבוע שאר לא כל כך הרבה כמו לרדוף אחרי המעניין הטוב ביותר.
מתברר, מחנה מקורקע עזר לי להיפטר של מתח, כי כדי להיפטר מהצורך לשאוף אפשרויות טובות יותר. האם זה נכון?
מִשׁפָּט חוֹזֵר
חמוש עם השערה חדשה, ואני, כמו מדען, רציתי לבדוק אותו בפועל וחזור על הניסוי. לכן, בשנה הבאה אני, בניגוד לכללי קמפ מקורקע, עשה את דרכו למחנה עם צמיד בלתי נראה שעל פרק ידו כי השתנות קצב הלב אמצעים. זהו אינדיקטור של מתח, המשפיע שינה. צמיד זה הוא מושלם עבור מדידת רמות המתח במהלך סוף השבוע בלי הגאדג'טים. אם אחד החניכים שאל מה ביד שלי, הייתי אומר כי צמיד הרגיל ביותר, ללא כל טכנולוגיה.
ביום הראשון במחנה, הבטחתי לעצמי לא לעשות כלום שגורם ללחץ וניסיתי למנוע את התרחשותם של פחד לפספס משהו חשוב. כדי להיות בטוח, סמכתי על רצונו של האירוע המשמח, אשר קובע כיצד יום כיף יתקיים.
מוקדם בבוקר ראיתי את האוהל עבור מדיטציה ליד האגם. ותוך כדי שאני מתחמם בשמש, הנופשים האחרים הולכים על מנת מגרש-האימונים akroyogoy והמשחק של כדורגל. זה היה נורא קשה לא לתכנן את היום.
אבל כשהלכתי לישון באותו הלילה, אני לא חש רצון המרדף אחרי אפשרויות מתישות. וכאשר התעוררתי למחרת, הייתי פשוט רגוע.
כשחזרתי אל הציוויליזציה, שאלתי המהנדסים לתכנן צמיד, אם יש משהו יוצא דופן בנתונים. אני לא מדבר על השערה שלו כי הצמיד היה פרשנות משוחדת של אינדיקטורים. אייב קרטר (אייב קרטר), מייסד הסטארט-אפ של צמידי Amiigo ייצור, אמר: "הלילה של השבת תתבקש 23 הוא שונה במקצת משאר. הייתי אומר שחווית פחות לחץ. "
הצלחה! מחנה מקורקע עובדת האסטרטגיה המחנה.
כמובן, זה אינו פתרון אוניברסלי. לרובנו יש לעקוב אחר זמן בעבודה. אבל כאשר אני צריך להתחזק, אני יודע עכשיו בוודאות שאני יכול לעשות את זה ב קמפ מוארק או במצב דומה. בנוסף, הוא מסקנה שימושית עבור עבודה נוספת על בעיית להיפטר של מתח.