כיצד להירגע בעבודה
בריאות / / December 19, 2019
שירות מחקר הפורטל HeadHunter הראה כי רק 7% מכלל עובדים אינם מתמודדים עם לחץ במקום העבודה. ממילא ניסיון 93% הנותרים. תחומי עצב ביותר החמישייה הפותחת - חשבונאות, ניהול, ביטוח, רכש ושיווק. אתה לא יכול פשוט לקום מהשולחן וללכת לטיול כדי להרגיע את העצבים שלי.
כדי להיות מסוגל להתיישב במהירות בכל מקום, בכל זמן, אתה צריך לעבוד בשני כיוונים: לאמן את מערכת העצביםחרדת בעיה כמו תופעות פסיכו-פיזיולוגיות מורכבות וללמוד לשלוט ברגשות כאן ועכשיו.
כיצד להפוך רגוע
בשביל שקט נפשי בעבודה זקוק למערכת עצבים שיכולים להתמודד עם כל לחץ או לפחות לשחזר במהירות.
שינה יותר
אתה יכול לחקור מאות טכניקות הרפיה. אבל אם אתה לא ישן, הם לא יעזרו:
- חוסר שינה משפיע על רמת הורמון הלחץ - קורטיזול. שתמעטו לישון, כדי שיהיה לכם יותר של ההורמון.
- כאשר המוח אין זמן לנוח, אתה קשה תפיסה. אז, אתה עושה טעויות, ולעורר אפילו מתח גדול.
- מתח קבוע - הגורם לנדודי השינה. דחיית מקום מפלט, אתה נוהג עצמם לתוך מעגל קסמים: מודאג, כי אני לא ישן, לא שינה, כי דאגתי.
לעשות משהו חוץ מלישון נורמלי. podrabotok מחק. כוון את השעון בערב: בואו הפעמון במשך שעה לפני הזמן של אותו לישון. כבה את הגאדג'טים, לטייל, לשחק עם חיית מחמד. קשה להיות רק בהתחלה, אז שתירגע ולהיות בחופשה.
בואו עם תוכנית גיבוי
עבור כל מתח צריך לפחד. ממה יש לנו לפחד כאשר הדברים משתבשים? פיטורים, אובדן עסקים, בסדר. כתוצאה מכך, האיומה ביותר, מה קשור לעבודה - הוא חוסר כסף.
יש רק דרך אחת לחסל את הפחד הזה - כדי ליצור את כרית האוויר. כלומר, אתה צריך לראות את החשבון, אשר יתבסס על סכום זה מספיק כדי להחזיק מעמד עד שתמצא עבודה חדשה או פרויקט חדש. באופן אידיאלי, הכסף אמור להספיק למשך שישה חודשים. לא העובדה שאתה יכול לעשות אותם במהירות להפריש. אבל אם אתה לא התחלת, לעשות את זה עכשיו. כאשר יש לך במלאי, רצון וביטחון.
כיצד להסיר את המתח בעבודה
מתח בעבודה יש צורך להתגבר על העבודה. יושב ליד שולחן מוקף עמיתים או לקוחות, כדי להירגע, כך שאף אחד לא שם לב שאתה מודאג.
לנשום עמוק
תספור עד 10 מנטלית ולקחת נשימה עמוקה, ואז נשיפה איטית. חזור 12 פעמים ברציפות. בעיות של נעלם זה לחץ פסיכולוגי לא תיעלם, אבל תוכלו להרגיע את הדופק ואת הגוף קדחתני לתת את הפקודה: "הכל טוב, אין סכנה, אתה יכול לעצור ולקחת נשימה." נשימה עמוקה - שלב מכין התמודדות עם מצבי לחץ.
הערות קחו
דרך טובה להירגע כאשר אתה נמצא בפגישה או מצגת. כתוב במחברת את כל המחשבות שלי, כל מה שעולה על הדעת. על נייר זה יהיה זרם תודעה. לדוגמה, במחברת הם הקווים: "AAAAAA, הכל אבוד, טיח הוסר, עלי הלקוח, כמה נורא, אני עדיין לערבב! "אבל אתה רואה מה קורה בתוך הראש שלך, ואתה מבין את הפחד כי לא נראה מפחיד ומגוחך. בנוסף, הפרוטוקול - הוא אנלוגי של השיחה, לא רק עם אחרים ועם עצמם. מסתבר פסיכותרפיה מפורשת.
ואף אחד לא יופתע אם בפגישה תכתוב משהו. נהפוך הוא, כולם יחשבו שאתה בחור טוב.
תשמור על דברים קטנים
לפעמים חרדה היא כל כך חזקה ששום כוחות כדי לעשות את העבודה. העיקר - לא לשקוע במחשבות שליליות. תתחיל לעשות דברים שאינו קשור לעבודה. לפרק את הנייר על השולחן. לקנח את האבק. להשקות את הפרחים על אדן החלון. שטפו את קופסת האוכל. נקה את המקלדת. האם משהו שיביא תוצאות גלויות ולגרום לך להעביר את מרכז הכובד.
פתרונות פרמקולוגיה השתמש
אם אתה לא מאמין כי שיא לנגב את השולחן תעזור להרגיע, לא מענה את הגוף ולקחת משכך. לא בהכרח לרוץ מתכון ולקנות כדורי הרגעה חזקים, עם גליצין עבודת עבודת מתח מעולה תמצית ולריאן.
- ולריאן - אחד האמצעים-למדו היטב ביותר להתמודדות עם מצבי לחץ, זה היה בשימוש ביוון עתיקתרופות הרגעה אפיון תרופתי.
- חומצת Aminoacetic (ידוע יותר בכינויו גליצין) - זה חייב להיות כל עוד עצבים. חומצת אמינו המשפרת את תפקוד המוחאזהרת הפרעות מתח מושרה גליצין של כדוריות דם אדום ואנמיה ומפחית מתח עצבים, מנרמל שינה, משפר את הזיכרון ואת תשומת לבהמטבוליזם גליצין של התרופה.
שני מרכיבים אלה מוכלים הכנים 'מדיטציה"(לא תרופה, תוסף מזון). זה לכסניות עם טעם ורכב מנטה. בנפרד, גליצין, וולריאן מיוצגים הכנות רבות, וביחד - רק "מדיטציה". הייחוד של הקוקטייל הזה הוא שבמהלך טבליות ספיגת חומרים פעילים אוראלי במהירות ולהיכנס למחזור הדם, ולהתחיל לפעול (זה נקרא ביולוגית גבוהה).
גלולות שצריכות להילקח בבליעה, חייבים להתמוסס ראשון בבטן, להיכנס המעי, לחדור למחזור הדם לעבור את הכבד, שבו חלק מן החומרים הפעילים נהרס. כתוצאה מכך, כמות חומרים פעילים מצטמצמת ואת הזמן של תחילת העלאות השפעה.
עם "מדיטציה"זה הולך בסדר. אתה פשוט לשים את סוכריות המנטה sublingual עבור הסנפה ולהרגיע. הטאבלט לא אכל עד הסוף, אבל זה עובד: אתה יכול לנשום ברוגע להתרכז בעבודה.
הפעולה של "מדיטציה" על הגוף בשל שני מרכיביו, כבר זמן רב בשימוש ברפואה. גליצין משמש כסוכן טיפולי nootropic. הוא מסוגל לעורר פעילות מנטלית, כדי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, לשפר את הזיכרון ולהגביר את היכולת ללמוד. התמצית של Valeriana יש השפעה מרגיעה, זה עוזר לנדודי שינה.
אבל עם כל תכונות המועילות אין לצפות תרופת פלא: גלולה אחת לא תעזור אחת ולתמיד. השפעות מועילות להופיע רק לאחר מספר פעמים שימוש קבוע ליום. הקפידו לקרוא את ההוראות.
ניקיטה V. Gritsenko
השפעה מצטברת לא אומרת שאתה תשב עד "מדיטציה" ולקבל לתוך ההתמכרות. גליצין הוא לא ממכר, אבל זה, כמו ולריאן, עדיף להשתמש קורסים, כדי במלואה לחוות את ההשפעות החיוביותשימוש גליצין כתוסף מזון למוצרי מזון ומתבגר ספר.
אנשים רבים Badam בחשדנות, אך ההבדל הוא תוספת מסמים שהוא יכול לייעץ כמעט כולם. תוספי תזונה - הם מוצרי בריאות, ולא לחסל את המחלה. יש מתח בעבודה השפעה שלילית על הגוף, אבל זה לא מחלה בה צורך להתייעץ עם רופא. אז, אם אתה לא רגיש יתר הרכיבים, אתה יכול לקנות "מדיטציה" בבית המרקחת ללא מרשם ולקחת אותו בתור הורה.
רגשות קומפורט - נוחות בחיים!
ללמוד יותר