מהי חגורת המשקל, והאם יש צורך
בריאות / / December 19, 2019
ישנם תרגילים עם סיכון מוגבר לפגיעה בגב. אלה כוללים אידיוט אידיוט, סקוואט, מוט משיכה ב המדרון, דדליפט וריאציות שלה, עיתונות ספסל עומדת משקולת. כולם ליצור עומס לחיצה על המותני חוליות, דהיינו, לסחוט אותם, ואת הרע של זה.
פחות או יותר מכירים trenazhorkoy להבין את התרגילים הנ"ל הם בין בסיסי, כי הוא כמעט חובה לבצע ו אין עמיתיהם מן המניין. מה לעשות? כן, בעצם, כלום. לפחות בשלבים הראשונים של אימונים. האורגניזם הוא מסוגל להגן על עצמו, ובמיוחד עבור עמוד השדרה קיים מערכת שבה אפילו במעיים ואת הריאות מעורבות.
חגורה מן הטבע
אצל בני אדם, יש מה שנקרא שריר-מייצבים. התפקיד שלהם הוא לא רק בשמירה על הגוף בתנוחה מסוימת. בנוסף שרירי רצפת האגן, שריר multifidus והסרעפת, ישנם רוחבי שרירי בטן אלכסוניים, אשר מסוגל ליצור לחץ מוגבר בבטן. נסה למתוח את שרירי הבטן שלך קשה. מרגיש בפנים הכל נראה סחוט, והחלק העליון של הטורסו מוגבה מעט?
עכשיו לעשות את אותו הדבר, אבל הנשימה ביותר לפניה. החלק הפנימי הלחץ היה אפילו יותר חזק, והחלק העליון של הטורסו עלה עוד יותר. אם אתה יכול להסתכל על הפנימיות שלך ברגע זה, היית רואה איך התכווצות שרירים סחוט האיברים הפנימיים שלך, לדחוף כמה מהם אל רצפת האגן, וחלקם - עד הסרעפת. למעלה - בדומה כדור אלסטי מלא אוויר, אור, והם גם נדחפים במעלה האיברים הפנימיים. הגוף כולו שלך מבפנים הופך יתד אנכי, הפחתת העומס על עמוד השדרה.
כך מתנגד הגוף שלנו דחיסת עומסים, והשתתפות ההגנה של החוליות של הטורסו השרירים מהווים את המותנים שנקראו טבעיים.
קו המותן הטבעי הוא מסוגל להתמודד עם עומסים גדולים מאוד, אם זה לפתח. עם מספיק התמדה וחוסר חיפזון, תקבלו לא רק את בריאות והתפתחות של הגוף, אלא גם סקסי הקלה הטורסו כבונוס. אל תמהרו להגדיל את קנה המידה, לבחון את הטכניקה הנכונה, והכל יהיה בסדר.
החגורה במשקל
חגורה במשקל מסייעת מותנים הטבעיים לעשות עבודה טובה יותר. היא מאפשרת לך ליצור גוף יציבות בלחץ ולהוסיף תוך בוטן נוסף שנותן הזדמנות ללא השלכות שליליות לקחת לטעון דחיסה גדולה על עמוד השדרה ולקחת משקל גבוה יותר.
מינים
חגורת משקולות
וידר בבית צר מותניים בבטן. צדדי בחירה לא רק עבור מרימי משקולות, אבל עבור מפתחי גוף. ישנו סוג של חגורות רחבות מאוד שנראים הון יותר, אבל בפועל זה לא מספיק נושקים באופן שווה. אנא שקול זה כאשר מתאים.
חגורת רמות כוח
באותה מידה רחבה לאורך כל אורכו, מאוד צפוף, מסיבי, כבד ויקר. הרוחב הוא כ -10 סנטימטרים, בשל הכללים של pauerliftingu תחרות. הוא מספק תמיכה נוספת עבור הבטן, משוחק קרוב האגן, הוא מתאים רק מתחרים מתאמן.
חומר
החומרים העיקריים עבור חגורות כרגע הם עור, סינתטי עור ובד. עור אמיתי הוא תמיד יקר יותר וקשה יותר, אך היא ארוכה מאוד. עשוי עור שונה, כולל המחיר. קח בונוס מחגורת עור החיקוי מגיע במגוון גופים וקשיחות. חגורות בד קרובות להפוך את הוולקרו. זוהי אפשרות טובה בעומסים נמוכים.
איך לבחור חגורה
רק בכוחות עצמם ורק עם ראוי. הדק את החגורה ולהדק. באופן אידיאלי, החגורה צריכה להיות מהודקת על השורה של חורים באמצע. פעמים ארוכות או קצרות מדי יכולות להפריע תרגיל.
בשביל מתחיל את החומר הטוב ביותר יכול להיות תחליף עור. Dump המון כסף רק עבור העור הטבעי הוא לא תמיד חכם, ואת חגורת בד אינה מבטיחה את הרמה הנדרשת של קיבעון.
לגבי העובי והמפרקים, ספורטאים לעתים קרובות מעדיפים חגורות רבות שכבתי עם תפרים זגזגו. סטטיסטית, אפשרויות אלה הם הטובים ביותר מתאים, לשמור על צורתם למשך זמן רב ומגישים.
תנאי אימון עם חגורה
ישנם שני תנאים פשוטים, אך כדי לקיים איתם הוא מאוד חשוב.
- בין כל חגורה להסירו.
- יש צורך להחליף בין אימון עם חגורה או בלי זה.
עובד על החגורה
- חגורה במשקל יכולה להגביר עוד יותר את לחץ תוך בטנים בכמעט חצי.
- בעת שימוש בחגורה אינו משנה את ציוד הכושר.
- סקוואטים עם חגורה מעט מגביר את הפעילות של השריר הארבעה הראשיים ואת גיד הברך במהלך הפעילות הגופנית.
- מחקר של יום אחד הראה שום ירידה בפעילות של עובד השרירים האלכסוניים ו רוחביים במהלך גוץ עם חגורה. בשנת ההשפעה לטווח הארוכה קשה להעריך, לא מעט בגלל בעיות קריאה של השרירים הפנימיים, כמו גם ההעדר הווירטואלי של מחקר רציני. מסיבות אלה, הנושא של יעילות השימוש בחגורת עדיין נשארת פתוחה.
שימו לב, חגורת המשקל עצמו אינה מגינה הגב, אבל זה יוצר את התנאים הטובים ביותר עבור ההגנה הטבעית של הגוף. כלומר, לא מדובר הגנה נוספת, ואת ההגנה הקיימת המגבר. מסיבה זו, השימוש הוא חגורת בעלי השפעה מנוגדת מתחיל. כפי שצוין לעיל, המותנים הטבעיים שלך הם מסוגלים להתמודד עם עומס גבוה, ולכן הדבר הראשון שאתה צריך להביא בצורה מה הוא כבר שלך. לאט לאט, בלי חיפזון מסתגל הגוף שלך כדי הלחץ. לאורך הדרך תוכלו ללמוד בפירוט הגוף שלך, אתה לומד להקשיב, להבין, ועוד שליטה עליהם. סוג זה של בסיס, שבלעדיו ללכת למקום רחוק, לא רק חסר טעם, אבל גם מאוד מסוכן לבריאות.
למרות שלא נקבע בפירוט מחקרים בקנה מידה גדולה על ההשפעות על חגורת אתלטי הטורסו שרירים זה הגיוני להניח כי הנוכחות המתמדת של "עוזר", השתלטות על חלק מהעבודה, מוריד את הטון של הטבע חגורה. הגוף מתרגל לעובדה שהוא כל הזמן מחוץ תמיכה, וכן אינה מעסיקה מייצבים הבעלים במלואה.
היבט פסיכולוגי
לפעמים בחדר הכושר ניתן להבחין בתמונה מוזרה הראשון המראה: א מעמיד אדם על החגורה במשקל, אבל עושה תרגילי כוח, לא יוצרים עומס לחיצה על עמוד השדרה. לדוגמה, מכבש של בר שוכב על חזהו. למה לו את החגורה?
אם אדם - מרים, כלומר עושה בעיתונות הספסל עם גוף סטייה, במקרה זה, את החגורה באמת עוזרת להגן על הגב התחתון.
כאשר תרגילים אופקיים בלי עבודות חגורת tweaks lifterskih ברמה פסיכולוגית. כל העניין של תחושות וזיכרון אסוציאטיבי. כפי שצוין לעיל, חגורה במשקל מסייעת לייצב את הגוף. ברמה של תחושה הוא נתפס בעיקר בתור דחיסה חזקה של הבטן. זה היה כאילו משהו חזק עוטף, קומפרסים, נְחוּשְׁתַיִים ומגן על הגוף כמו שריון. במוח, מצב זה מתחיל הקשורים ישירות עם אמינות, אבטחה, ואת כוח יותר. במישור פסיכולוגי, פניות החגורה לתוך כתף חבר אמיתי שאיתו אתה מרגיש בטוח יותר, וכי מתחיל להרגיש להיכלל כל תרגיל.
באופן דומה, עבודה ספורטיבית כפפות, אם הרבה זמן להשתמש בהם. תנו אמון הרגל שלך ואתה לא אתה בכלל לעשות עם הידיים, אך ללא ציוד יוצר אי נוחות, חוסר אימון.
האם זה אומר שאתה צריך להשקיע את כל התרגיל באזור? מס גם מי משתמש באזור למטרות אחרות, לעשות זאת רק כאשר התקרבו עם משקולות submaximal ו "על זמן". אם יש צורך לבדוק את ההשפעות הפסיכולוגיות של השימוש חגור בתרגיל שאינו בליבה אם מעולם לא עשה את זה קודם? כנראה לא. מורגל מרגיש יותר בטוח עם חגורה, אתה מסתכן לרכוש ודאות מתמדת במהלך התרגיל בלעדיו. הרבה יותר משתלם לפתח ולחזק המוח שלהם, לשאוב כוח רגשי מבפנים להסתמך רק על עצמם.