דיאטה 5: 2: לאבד משקל מבלי לשנות הרגלי אכילה

שינויי אופנה. כולל בתזונה. מערכת אספקת החשמל, אשר אני רוצה לספר לכם היום הוא צפוי לבוא אלינו במשך זמן רב. העובדה כי תזונה כזו לא רק לזרוק את העודפים, ובכמויות בלתי מוגבלות (זה יהיה סבלנות), היא גם טובה לבריאות.

מאיפת רגלי הדיאטה לגדול?

מערכת החשמל זה בא עם העיתונאי הבריטי מייקל מוסלי (מייקל מוסלי), שמתמחה בתוכניות טלוויזיה על בריאות האדם. בשנת 2012, הוא שיחרר את הסרט לאכול, Fast & לחיות חיים ארוכים יותר( "לאכול, להרעיב ולחיות יותר"). בסרט הזה, מיכאל, יחד עם רופאים וחוקרים מדעיים למדו בפירוט בשאלה כיצד לחיות חיים ארוכים יותר. במהלך הסרט, הוא מגלה שכדי לחיות חיים ארוכים יותר, לפעמים יש צורך להרעיב. כאשר אנו אוכלים פחות קלוריות בתהליכי ריפוי עצמי בגוף שלנו הם נכתבו. בנוסף, במצב זה, אנו מאבדים משקל לפני שהטבע התכוון התנאי, ללא דלדול מוגזם. במהלך הסרט אנו רואים כל דרך ליצירת דיאטה זו, אשר בסופו של דבר מייקל עובר עצמו מרשים תוצאות ומשקל, וגם לבריאות שלך (כמובן, כל התוצאות מתועדות בסרט בעזרת רופאים מנתח).

מחקר ההגבלה הקלורית מייקל הוא כל כך התרשם שהוא החליט ליצור מערכת החשמל שלו. לא כל כך הרבה עבור הרזיה, כמה משיקולי השיפור. פלוס דיאטה: הם מיועדים רק לאנשים שאוהבים לאכול ולא רוצה להגביל את עצמי במיוחד. עם זאת, כפי מיכאל.

אני מציע לך לראות את הסרט. מאוד מרגש ומעניין לעשות, המניע להפליא! אם אתה נתקע פתאום ולא יכול להמשיך לשמור על הדיאטה שלך, לצפות בו שוב בשעות הפנאי שלך. אני בטוח כי הכח יחזור אליך. זמן קצר לאחר שחרורו של הסרט מייקל מוסלי פרסם את הספר "הדיאטה Fast 5: 2," אשר יצא לאור בשפות רבות, כולל רוסית.

מהי המשמעות?

חמישה ימים בשבוע אתם אוכלים כרגיל, ולאחר יומיים להגביל את צריכת הקלוריות כדי 500 קלוריות אם אתה נקבה, ועד 600 קלוריות אם אתה זכר. רבים מעורבים דיאטה זו היא כי אתה לא יכול לוותר על כל המוצרים.

כלל חשוב של המערכת: לא לשתף את הסכום המותר מזון במשך יותר משני צעדים. רצוי לאכול חמש פעמים ביום במשך 100 קלוריות. עדיף לאכול 1-2 פעמים ביום ולעשות בין ארוחות פריצה גדולה. המהות של המערכת - כדי לתת לגוף שלך הפסקה לעיכול המזון. אידיאלי - ארוחת צהריים קטנות וארוחת ערב קטן. רק דבר אחד יכול: ארוחת ערב, ארוחת בוקר או ערב.

חשוב: עבור יום צום אתה צריך לשתות הרבה מים ותה צמחים (נטול קפאין). פעולה זו תמנע התייבשות להקל על סילוק רעלים.

אם ניקח יום אחד, אז הם צריכים להיות לפחות 12 שעות ללא מזון בכלל ברציפות.

דוגמאות של דיאטה ביום השחרור

אופציה 1. יום לפני סיימת את ארוחת הערב בשעה 19:00. לאחר ארוחת הבוקר כי (פריקה) הבא יום בשעה 8:00 בבוקר, לאכול 300 קלוריות החוצה. בערב, ארוחת ערב בשעה 19:00 שוב, אכילת יתר קלוריות. כל יום שתייה פעיל. (כן, אני יודע שאנחנו לא אוכלים את הקלוריות ואוכלות, אבל, לדעתי, מתאר ברור.)

אופציה 2. יום לפני ערב בשעה 20:00. למחרת (פריק) ביום החמיץ ארוחת בוקר וארוחת צהריים בשעה 12:00 מנה עם ערך אנרגיה של 300 קלוריות. בערב בשעת 19:00 שוב ארוחת ארוחת ערב עם קלוריות של 200 קלוריות.

אפשרות 3. יום לפני ערב יום צום בשעה 19:00 בבוקר היה בוקר בשעה 8:30 עבור כל 500 קלוריות, והכל. אל תאכלו כל היום עד למחרת רגילות פעילות שתייה.

בימי צום חלופיים עשויים להיות כל כך, כפי שאתה מעדיף. למרות ברציפות, לפחות באחד, לפחות שלוש. במשך הזמן, תוכלו למצוא בקצב שמתאים לך. זהו עניין של ניסוי. לדוגמא, הגעתי למסקנה שאני לא רוצה לסעוד בימים כאלה. תיאבון נעלם לחלוטין. אז אני פשוט קרוב או ארוחת בוקר או צהריים כמו בחוזקה. מה יש לי באותם ימים רק ארוחה אחת. מישהו יכול גם לבדר את הרעיון הזה לפני ארוחת הערב הוא כמעט כאן, ובקרוב אפשר יהיה לאכול. אז אנשים טובים יותר לחלוק את הסכום המותר של מזון על שני שלבים.

יתרונות המערכת

• זה מאוד פשוט וברור.
• נגיש לכל: כדי עבודה ואמהות בחופשת לידה, ובודד.
• זה אינו מעיד על דחייה של כל מוצרים.
• בקלות החלים בחיי היומיום, בין אם אתם בחופשה, בבית או בעבודה.
• יש לו בונוס מעולה: התחדשות של הגוף וההתאוששות שלה.
• המערכת יכולה להיות מלווה לכל חיים ללא חשש מההשלכות.
• בשביל זה הוא קל להתרגל ולהסתגל עצמם.

חסרונות של המערכת

זה לוקח כוח רצון, במיוחד בהתחלה: אנשים רבים הם בעצם פוחדים ללכת בלי אוכל, וכאן יהיה צורך באמת למצוא את עוצמת הרוח.

נוספים וחסרונות לא מצאתי!

תכונות של היישום

בימי הצום עדיף לבטל לחלוטין פחמימות מהירות (דגנים, פסטה, לחם, ואפילו החיטה השימושית כולו ביותר, מתוקות על כל צורותיה, פרות). למה? מכיוון שהם עשירים בקלוריות רוויות ארוך. בדיאטה אידיאלית צריכים להימתח עד כה כי אתה נמאסת להרגיש מלא יותר. אז זה יהיה קל יותר להעביר בימים אלה בלי רעב, בתוספת השירות של מוצרים מתאימים לעיל.

כמובן, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר על לחמנייה עם ריבה, אבל קצת, כי זה מאוד הקלורית. בנוסף לכך, לאחר הלחמניות מהר מאוד רוצה לאכול צריך לשלם שום חוש רעב, או הפרה של תוכניות - אין זה סביר תוכל להמשיך בצום ביום כזה מסוכן דלק. עדיף לאכול ביצה אחת עם מנה הגונה של ירקות כף שמן צמחי, בכבישה קרה. או גבינת קוטג 'עם אגוזים, זרעים ופירות יער. אז אתה נשאר שבעים יותר ולקבל את החומרים המזינים, בניגוד לגרסה של "לחם לבן עם ריבה."

בימים רגילים, אין זה הכרחי במיוחד כדי לנסות להדביק. עוגה בכל פעם תהיה מיותר, זה בטוח. וגם במקרה הזה אני בעד התוצאה של הדיאטה שלך לא תבטיח. כן, אתה יכול (ואל זה) לאכול יותר מרגיל ביום שלאחר השחרור. אבל בגבולות סבירים. אם הדיאטה הרגילה שלך היא 2 500-3 000 קלוריות ליום, אין זה הכרחי כדי להגדילו עד 5000 קלוריות. התברר פשוט, אני מציע, ובימים שנותרו לחשוב על מה שאתם אוכלים. אחרי הכל, טיפש ניקה יום אחד ולאחר מכן לזרוק הרבה מזונות מזוקקים וסכנות אחרות, צמצום כל המאמצים לשווא. אולי תוכלו לרדת במשקל, אבל מלכתחילה, התוצאה תהיה הרבה פחות מהצפוי, ושנית, אין תועלת לגוף לא. אז למה להתחיל? זכור זאת. זה צריך להניע.

תיזהר עם משקאות: אל תשכחו, יש להם גם קלוריות (למעט מים, תה קפה בלי סוכר). האם לא חבל ההליכה היום כמעט ללא מזון, אך כדי לשמן את כל תוצאה של שתיית קולה או קפוצ'ינו?

אפשרויות הבוקר זמינות:

• אחת ביצה, מטוגן עם שני חופנים גדולים של כל ירקות בתוספת כף שמן צמחי, בכבישה קרה.
• 100 גרם ללא שומן יוגורט חופן אגוזים ופירות יער.
• שייקים מ ירקות ירוקים (אפשר להוסיף לפי הטעם חתיכת פרי כגון תפוח או בננה).
• הדייסה של זרעי פשתן עם פירות יער וקוקוס.

אפשרויות לארוחת צהריים או ערב:

• חתיכה אחת של כל דג וירקות עם שמן צמחי.
• מרק ירקות.
• סלט ירוק עם שום פרותי ים, עוף או דגים.
• חזה עוף מנה מוצקה של ירקות עם שמן צמחי.

כל טכניקות הבישול חייבות להיות בנויות על העיקרון הבא: חלבון + ירקות + שומנים (אגוזים, זרעים, שמן צמחי בכבישה קרה). בקבוצה של "לבנים" אני מציע לך לא לצום ימים כוללים בשר אדום, כי זה עומס על מערכת העיכול.

תוצאות אפשריות

! מרשים כל מי שניסה מערכה ולומר זה. התוצאה תלויה ישירות על ההתמדה שלך ומספר צום ימים בסך הכל. מישהו כל כך מסלק 10 קילוגרמים מיותרים, בעוד שאחרים רק חמש. Watching כמה תוספת עם נקודת המבט של הגוף שלך, זה יושב עליך. דופק מישהו 20, ו 30 ק"ג או יותר על מערכת החשמל. אתה יכול לאכול כאילו כל החיים, והוא יכול להפסיק אחרי כמה חודשים. אפשרות נוספת: לאחר השגת התוצאה הרצויה, אתה יכול לעזוב רק יום צום אחד בשבוע כדי לשמור על משקל ובריאות.

אני אישית אוהב את הדיאטה הזאת היא כי אין לו תופעות לוואי. זה כמעט שלא יכול להתפאר כל מערכת החשמל כדי להפחית במשקל. paleodieta אפילו, שעיקריו הם קרובים לאידאל, כרוך בצריכה מוגזמת של חלבונים וסוכר מבטל לחלוטין. עיכול חלבוני עומס, ולהימנע סוכר כל החיים שלי נראים לי עניין כמעט בלתי אפשרי בעולם המודרני. אבל זה נושא למאמר אחר.

בריאות טובה לך!