Deadlift - תרגיל יעיל לירידה במשקל
בריאות / / December 19, 2019
למרבה הצער, אי אפשר להיפטר ממשקל עודף פעם ולעולם שוב סובלים מבעיה זו. אתה צריך לעקוב בקפידה האימונים שלהם ולחפש משהו חדש ויעיל יותר. זה בזכות בחיפוש אחר המימוש המושלם חשף גרסה מאוזנת עם יעילות גבוהה. Deadlift - אחד התרגילים היעילים הללו.
למה לעבוד רק על חלק אחד של הגוף, אם אפשר לשלב בתרגיל אחד, מספר תנועות יעילות? לדוגמה, גוץ לתוך נגיחה בעוד מוט zhimom מהחזה ומעלה: העבודות בתור התחתונה (רגליים וישבן) וחלק העליון (זרועות וגב) חלק של הגוף.
נייקי מאמן Rillinger הולי (הולי Rillinger) שוקלת כמעט דדליפט תרגיל מושלם כי זה כרוך השריר הגדול ביותר בגוף - שרירי הרגליים. גודל השריר יותר, המטבוליזם שלך גבוה.
בכל פעם שאנחנו פונים העבודה של הירכיים, הגוף שלנו מייצר הורמונים וטסטוסטרון וצמיחה שגורמים לנו רזה. בתרגיל זה, העבודה כללה את שרירי רגליים, כתפיים ואת הקליפה שהופכת אותו לתוך אימון לגוף כולו. וזה האופציה המושלמת עבור אלה שיש להם סדר יום עמוס מאד.
למרות העובדה כי דדליפט נראה מאוד פשוט בביצוע, למעשה ישנם רגעים קשים, אשר בהחלט צריך לשים לב אם אתה רוצה לארכב ולא לקבל פציעה.
הולי Rillinger ממליצה דדליפט בפיקוח מאמן ולעבור לעבודה עצמאית רק לאחר אישור, רצוי עם משקל ממוצע.
דדליפט טכניקה
- עמוד זקוף, ידיים עם משקולות לצידי הגוף, הברכיים כפופות מעט. אם אין לך משקולות, אתה יכול להשתמש בסרגל עם משקל או bodibar קטן. במקרה זה הידיים ברוחב הכתפיים, משקל שהוטלו על דיור, והכתפיים יישר להב מושמט סיכם.
- מתוך עמדה זו על נשימה איטית להתחיל לכופף, מכופף לא במותניים, והירכיים, מנסה להוריד את המשקל נמוך ככל האפשר עם גב ישר. בימי שפל להבי המותנים או מעוגלים לא צריך להיות. ידות צריכות להיות ישר, ברכיים כפופות מעט. אתה להוביל מטומטם או ברבל למטה, כמעט נוגע הרגליים.
- בשנת העמדה התחתונה לסחוט את שרירי הישבן ואת הנשיפה להתחיל לאט להרים את עצמך. ודא שאתה לא משתמש זה עבור גב ועמוד השדרה אינה מעוגלת. למתחילים מומלץ לרדת על ארבע עבירות, לטפס - על שני חשבונות.
- בצעו שלושה סטים של 12 חזרות.