6 טיפים על איך להשתמש ברשתות חברתיות ולא לפגוע בבריאות הנפשית שלך
בריאות / / December 19, 2019
אלנה Ketsmanovich
פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ג'ורג'טאון.
על פי סקר חדשאמריקאים חוששים השפעות שליליות אפשריות של המדיה החברתית על בריאות נפש ורווחה American Psychiatric Association, יותר משליש מהמשיבים לשקול מדיה חברתית מזיקה לבריאותם הנפשית. רק 5% מהנשאלים מאמינים כי הם משפיעים לטובה על הנפש. עוד 45% ברשתות חברתיות הם רגעים חיוביים ושליליים.
שני שלישים מהמשיבים מאמינים כי השימוש ברשתות חברתיות קשורה עם בידוד חברתי ובדידות. יש מחקרהאם שימוש באתר רשת חברתית הקשורים לדיכאון? מטא-אנליזה של יחסים פייסבוק-דיכאון הסתמכות יתר על כי לידים ברשתות חברתיות כדי דיכאון. אחרים הם עבודות מדעיות הן רשתות חברתיות כדי לתקשר תחושה של קנאהמשחק הגומלין בין השימוש בפייסבוק, השוואה חברתית, קנאה, ודיכאון, הערכה עצמית נמוכהמשחק הגומלין בין השימוש בפייסבוק, השוואה חברתית, קנאה, ודיכאון ואת הצמיחה של חרדה חברתיתריבוי משימות מדיה המשויך עם תסמינים של חרדה דיכאון חברתי.
התבוננתי בה מטופלים זמן רב להתעלל רשתות חברתיות. ואני יכול להציע לך שישה טיפים שיאפשרו שימוש באינטרנט, מבלי לפגוע בבריאות הנפשית שלהם.
1. להגביל את השימוש ברשתות חברתיות
ניצול לרעה של רשתות חברתיות יכולה להסיח את הדעת מן העניינים הדחופים ולהפריע קשר אישי. אתה תהיה הרבה יותר קרוב לחברים ובני המשפחה שלך אם לבחור בזמן מסוים של היום, כדי לתקשר איתם ישירות, לכבות הודעות בטלפון (או לשים אותו במצב טיסה).
נסה לא בודקיםמה קורה sotsetyah שלך במהלך ארוחת ערב ביחד עם המשפחה או החברים שלך, לשחק משחקים עם הילדים או לשוחח עם חברים. ודא כי רשתות חברתיות לא להפריע את העבודה שלך, להסיח את דעתך מפרויקטים מורכבים או משא ומתן עם עמיתיהם. ולבסוף, לא להחזיק את הטלפון החכם ליד המיטה: זה משבש את השינה.
2. מסדרי גמילה דיגיטלית
Digital גמילה - הפעם כשאתה עושה הפסקה בשימוש ברשתות חברתיות. מספר מחקרים הראו כי אפילו סירוב באורך חמישה ימים בשבוע או פייסבוק יכול להוביל לירידה של מתחנטל חברים מקוונים: ההשפעות של ויתור פייסבוק על מתח ורווחה וגידול סיפוק בחייםניסוי פייסבוק: הובלות פייסבוק פרישה לרמות גבוהות יותר של הרווחה.
לא בהכרח לנטוש רשתות חברתיות לחלוטין, אם זה עדיין קשה לך.
לדוגמה, מחקר אחד הראה יותראין FOMO נוסף: הגבלת מדיה חברתית ירידות בדידות ודיכאוןזה מגביל את השימוש של פייסבוק, Instagram ו- Snapchat כדי 10 דקות ביום במשך שלושה שבועות כבר מוביל השפעה חיובית - להפחית תחושות של בדידות נטייה לדיכאון.
אבל עדיין הדרך הטובה ביותר להימנע מפיתוי - למחוק את הבקשה מן הרשתות החברתיות החכמות שלך. בקשו עזרה מחברים ובני משפחה. תגיד להם שאתה מפוכח.
למד📲
- איזה בעיות בתקשורת תוביל אהבתך לטלפון
3. לשים לב לבריאות שלכם
ניסוי עם בריאותך. בואו ברשתות החברתיות האהובות עליכם בזמנים שונים של היום ולהעריך כיצד זה משפיע עליך. לדוגמא, אתה עשוי לגלות כי כמה ביקורים קצרים במהלך היום נותנים לך חיוניות ומצב רוח, ואת קלטת גלילת 45 דקות פעם ביום, להיפך, את הצמיגים. אם אתם חשים כי אחרי שישב פייסבוק עד חצות ולמחרת אתה מרגיש מאוים עייף, פשוט לא ללכת לשם מאוחר בלילה. הוא טוב אפליקציותכדי לעזור לך לשלוט בעצמך.
שים לב כי אנשים שצורכים רשתות חברתיות באופן פסיווי תוכן, רק להסתכל על ההודעות של משתמשים אחרים ולא להפיץ את עצמך להרגיש יותר גרועתסמינים פסיביים ואקטיביים מדיה חברתית השתמש ואדון דיכאון בקרב מבוגרים בארצות הבריתמאלה כל זמן משהו יפרסם את עצמו.
אז אם אתם לא יכולים להתפאר של תמונה מחופשה או משהו כזה, עדיף לא ללכת עד כה ברשת החברתית, כדי לא להרעיל את נפשו, מביט אותו fotochki מישהו ביצועי אחר. ובכלל, להתמקד תקשורת מקוונת עם מי שאתה מכיר כל כך טוב במציאות.
4. השתמש ברשתות חברתיות עם מטרה ברורה
אם אתה רגיל כל בוקר להסתכל לתוך טוויטר - חושבים איך כדאי מנקודת מבט מעשית. אתה עושה את זה כדי לקבל מידע על החדשות האחרונות, או לברוחהימנעות חוותה כגישה ממדית פונקציונלית כדי פסיכופתולוגיה: סקירה אמפירית מן המציאות המשעממת? האם השתמשת כדי להתחיל מרפרף קלטת Instagram בכל פעם מתמודד עם משימה קשה בעבודה?
יהיה קשוח וישר עם עצמך.
בכל פעם שאתה בודק הרשתות החברתיות שלך בטלפון או במחשב שלך, לשאול את השאלה: "למה החלטתי לעשות את זה עכשיו?" למד את עצמך ללכת טוויטר, רק כאשר אתה צריך את החדשות ב- Facebook - כאשר יש לך קשר עם אדם כלשהו, וכן הלאה על. רשתות חברתיות - כלי חייב לשרת מטרה ספציפית.
נסה❌
- כיצד להתגבר על תלות הסמארטפון ב 5 צעדים פשוטים
5. מעקב אחר מספר המנויים
אין ספק מהרגע תירשם על רשתות חברתיות, שצברת חבורה של חברים מקוונים, כמו גם להירשם מקורות ערוצים וחדשות מרובים. חלק מהתוכן הזה אתה עדיין מעניין, אבל רוב ההודעות רק משבש את גירוי קלטת גורם.
הגיע הזמן לבטל את המנוי משתמשים מיותרים ברשתות חברתיות, ולאחר מכן למחוק או להסתיר את החברים שאיתם אתה מתקשר.
רובם לא עשו כלום הודעה, אז אין מה לדאוג שמישהו יפגע. אתה להיות טוב יותר.
מחקר שנערך לאחרונה הראה כי משתמשים שקראו את ההודעות של חברים בפייסבוק, נוטים להשוות את חייהם עם מישהו אחר ותחושה של רגשות שליליים זההדשא של השכן תמיד ירוק על הפרופילים של החברים שלי: השפעת ההשוואה חברתית פייסבוק על הערכה עצמית מדינה ודיכאון. אבל מי שמשתמש ברשתות חברתיות, קריאת סיפורים מצחיקים או להציג תמונות מצחיקות, להיפך, דיווח על שיפור מצב רוחמדיה חברתית עבור טוב? להשתמש במדיה סקר החברתי ההשראה על דור המילניום. מסקנה: מספיק כדי לצפות את חייהם של אנשים אחרים לצפות חותמות טובות יותר.
6. העדף תקשורת אמיתית
משתמש בפייסבוק, להיות מודע לחיים של בן דודך, לא כל כך רע. אבל רק אם אתה זוכר לראות אותו לחיות לפחות אחת לכמה חודשים. מתאים משוחח עם עמית גם די כיף, אבל לוודא שהמסרים אינם מחליפים מדברים איתך פנים אל פנים.
עם שימוש מתחשב המושכל של אתרי רשתות חברתיים יכולה להיות תוספת מועילה לחיים שלך, אבל רק תקשורת לחיות עם האדם שיושב מולך, יכול לספק את הצורך האנושי תקשורת. בלי זה, אתה עדיין מרגיש בודדהאם באינטרנט מדיה חברתית להוביל חיבור חברתי או חברתי ניתוק? ולחוות רגשות שליליים.
ראה גם🧐
- 200 ספרים בשנה תוכל לקרוא, אם אתה מסרב מרשתות חברתיות
- כפי סרבתי במשך חודש מרשתות חברתיות: החוויה של יזמים קנדיים
- למה אתה צריך לחשוב פעמיים לפני בפרסום תמונה אחרת ברשתות חברתיות