5 סיבות למה בנות צריכות לגרור את הברזל בחדר

1. מוביל אימוני כוח כדי שריפת קלוריות פסיבית

הרמת משקולות מסייע לשרוף קלוריות באופן פסיבי: יותר פיתח את השרירים, את האנרגיה יותר נחוצה כדי להציל אותם. אם אתה מדבר מאוד פשוט, השרירים מאיצה את חילוף החומרים של הגוף, אשר מובילה לאובדן שומן יעיל יותר.

2. חוגים עם משקולות לעשות בריאות העצם

עבודה עם משקולות נבחרו כראוי הופכת את רקמת העצם היא צפופה. בעזרת טכניקה נכונה שנבחרו בצורה נכונה תרגילי העצמות שלך חזקות, בעוד עדין על המפרקים הוא עומס.

בשנת 20 או 30 שנים על בריאות העצמות והמפרקים, גבירותי סביר לחשוב אולי האחרונה, אבל תאמין לי - עם הגיל, הגוף שלך יגיד לך תודה כנה איתך.

3. אימוני כוח יגרמו לכם עצמאית ובטוחה בעצמה

כוח גופני השראה לא רק גברים אלא גם נשים. זהו רגע פסיכולוגי עדין, וזה קשה להבין לאנשים רחוקים מהספורט.

כן, בתשעה מקרים מתוך עשרה לא תצטרך לסחוב שקיות משלהם מהחנות, או כדי לעזור לילד להרים את האופניים בקומה הרביעית. אבל כאשר בפעם העשירית מגיעה (ובמוקדם או במאוחר זה יקר), תוכל להיות בטוח.

אף אחד לא אומר כי תכונת רהיטים או הביתה עצמי מהלך רכש מוצרים במשך שבוע - משימה קלה, אבל עם אימון משקולות תגרום זה בלתי אפשרי מן ריאלי. זהו ניצחון אישי קטן וחוויה רב ערך.

4. Cardio לבד לא יעשה את הגוף האתלטי

הליפוליטי נפחית Constant (שריפת שומן) אימון למשקל לעזור לרדת וגם להיפטר שומן בגוף, אבל הם לא יכולים לעבוד כדי לקבל גוף אתלטים. רק אחד דמויות יפות לרוץ, אבוי, אינה בנויות. ואם "ניחשתי מישל Jenneke מושך אותך, אתה יודע - עגלגלות אלסטי בטן שטוחה מרוקעת, לרבות שימוש משקולות משקולות.

אנחנו צריכים להיאמר גם על אימונים רבים הביתה פורסמו ב- YouTube. בין עשרות אלפי סרטונים על איך להסיר משקעי שומן על הירכיים, הבטן התחתונה או על הירכיים המון קטעי וידאו לקחת אחוז גדול למדי עם תרגילים בבית, כמעט שוכב על הספה. במקרה זה, אף אחד כמעט לא של עסקות מודל מאמנים מוצג לבדם על התכנית: רוב המורים לנשים להשתתף חדרי כושר עבודה עם המשקל העודף.

5. בעזרת יוגה או פילאטיס לא יאבד עשרות קילוגרמים

למרות העובדה כי בעזרת יוגה ופילאטיס, אתה יכול להשיג ירידה במשקל ושמירה על טונוס שרירים, דיסציפלינות אלה המומלצים משמש כתוספת למגוון אימונים בחדר הכושר - במפגשים אלה יכולים לשפר את הגמישות וניידות מפרקים. דוגמה אחת של תוכניות הכשרה, אשר ייתן את התוצאה: שלושה ימים של אימוני כוח פלוס יום אחד מוקדש יוגה, פילאטיס או אימון הקבוצה.

למה לא הכושר יעשה לך סופרמן ענק רחב כתפיים או האלק

הורמונים

אחת הסיבות מדוע נשים חוששות להרים משקולות, הוא הפחד לאבד את הנשיות שלהן, להיות "נשאב" גדול מדי, שריר והקלה. למעשה לדאוג שזה לא שווה את זה: בגוף הנשי הנורמלי פשוט לא יכול להיות מסונתז על ידי מספר טסטוסטרון כדי לשמור על מסת שריר ענקית.

שרירני נשים הם לעתים קרובות כל כך "הפחידו" חדרי כושר חדשים להשתמש בתמיכה תרופתית נוספת, המשמשת סטרואידים אנבוליים.

אם לומר את האמת, לגדול שרירים גדולים קשה אפילו עבור גברים עם לקיחת טסטוסטרון נוסף ומספר הורמונים אחרים. סקוואטים עם משקולת או משקולת עיתונות ספסל לא הופכת אותך לתוך האלק, אבל תעזור ישבן מעוגל יפה להרים את השדיים.

דיאטה

ברור, בתזונה לספורטאים שונה מאוד דיאטות אופנתיות, שבו ידוענים יושבים כביכול. אם אתה מקבל לידיו של מאמן מוכשר שיכול לעזור לך לאזן את הדיאטה, אתה תבין: צמיחת השרירים צריך לאכול הרבה, לא מה שאתה רוצה.

אם אתם מגיעים בכושר גופני טוב - הוא משימה אפשרית, אשר אלפים ידית fitnesistok מכן לבנות שריר רזה - סיפור שונה לחלוטין, הוא אפשרי רק עם מזיד רציני מאמץ. כתפיים רחבות אינן מופיעות לך "בטעות", והידיים הם כמו kulturistskie "פתאום".

תוכנית אימונים

תוכנית ההכשרה, כמו גם גנטיקה, תזונה, קובע כמה מהר השרירים שלך יגדל. אפילו שרירנים מקצועיים אימון תכנית אשר סכום ספורטאים מנוסים יותר, בניית כמויות עצומות של שריר בקושי רבים.

הכושר של נשים שונה מאוד גברים. בשנת הנשים של אימונים הרבה פעילות גופנית לשם, שבו מספר קבוצות שרירים בעת ובעונה אחת מעורב, ולא רק את השרירים או זרוע אחורית, למשל. מוביל זה לעלייה בנפח שומן מסת גוף ירידה הכולל שרירים, אבל לא המבודדת היפרטרופיה כל קבוצות שרירים בפרט.

מעניין, וכי בנות בהקדם להתחיל לעסוק בספורט, כבר לא מפחד היפרטרופיה שריר. נהפוך הוא, הם שואלים המאמנים לתת תרגילים מבודדים יותר הישבן, שוקיים וירכיים להיראות מתוחכמים יותר.

אם היינו משוכנעים לך כי בכיתות עם משקולות אין שום דבר לא טבעי עבור הגוף של האישה, להתחיל אימון, לאחר התייעצות עם רופא ספורט עבור התרת הביצוע מסוים תרגילים.

להלן תוכנית בסיסית עבור ספורטאי טירון. שלושה חודשים של אימונים סדירים על זה ישתנה הגוף שלך הרבה יותר מחצי שנה של ריצה בבוקר או לימוד עצמי בבית.

התכנית הבסיסית למתחילים-האתלט

יום 1

סעיף Power:

• סקוואט - 6-8 חזרות.
• מוט דחיפה (bodibara) לחגורה - 8-10 חזרות.
• רוץ shvungi - 8-10 חזרות.

שלושה תרגילי יוצרים אחד במעגל, קהילות אלה צריכים לעשות 3 עד 5.

אירובי:

• 30 שניות ספרינטים על מסלול, לריצה 60 שניות. חזור על 5-8 פעמים.

יום 2

סעיף Power:

• מלח דחף הקוטב - 6-8 חזרות.
• שכיבות סמיכה (אתה יכול עם הברך) - 8-10 חזרות.
• מאהי עם משקל - 15-20 חזרות.

שלושה תרגילי יוצרים אחד במעגל, קהילות אלה צריכים לעשות 3 עד 5.

אירובי:

• 30 שניות ספרינטים על מסלול, לריצה 60 שניות. חזור על 5-8 פעמים.

יום 3

סעיף Power:

• Lunges עם לפני משקולות - 8-10 פעמים.
• משייך באמצעות שותף או gravitrone - 5-8 פעמים.
• גוץ קופץ - 5-8 פעמים.

שלושה תרגילי יוצרים אחד במעגל, קהילות אלה צריכים לעשות 3 עד 5.

אירובי:

• 30 שניות ספרינטים על מסלול, לריצה 60 שניות. חזור על 5-8 פעמים.