התנוחה הטובה ביותר לשינה

מדענים, חוקרי מוח גילו גם כי העמדה שבה אתם ישנים, השפעה משמעותית על הבריאות. כולל החלפת הנוזל השדרתי ורקמות המתרחשת במהלך השינה. לפיכך, המוח מסלק את שנצברו ליום של מידע עודף.

אני אוהב לישון. יש החיים שלי נטייה להתפרק כשאני מתעורר, אתה יודע.

ארנסט המינגווי

המרכז לבקרת ומניעת מחלות כוללים: חוסר שינה לבעיות בריאות הציבור. למי לא לישון מספיק, את הסיכון של מחלות כרוניות, כולל כגון יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, וסרטן אפילו, הם הרבה יותר גבוהים.

לכן, שינה - חיונית. כפי שהתברר, אפילו את המיקום שבו אתם ישנים, משפיע באופן משמעותי את איכות מנוחה.

נוירולוגים לומר כי שינה לא משפיעה רק על התיאבון שלנו, מצב הרוח, ואת הליבידו, אלא גם מפעילים התאים של הגוף, משפרים זיכרון ולמידת מידע חדש, ומנקה את המוח מיותר נתונים. האחרון חשוב במיוחד. כשם שהגוף צריך כדי בזבוז פלט, המוח צריך להיפטר מידע מיותר.

לפי מחקר של מדעני מוחHedok Lee, לולו שיה, מיי יו, Hongyi קאנג, טיאן פנג, ראשיד דין, ז'אן לוגן, Maiken Nedergaard, הלן בנבנישתי.השפעת תנוחת הגוף על המוח Glymphatic התחבורה. השימושי ביותר יציבה בהקשר זה לשינה הוא שינה על הצד.

באמצעות המחקרים הללו, המדענים השתמשו בטכניקה של תהודה מגנטית דינמי בניגוד (MRI) כדי להציג דרך glimfaticheskogo במוח. עם מערכת זו, נוזל השדרה לתוך רקמת המוח ולהחליף את הנוזל (נוזל שבו הם כל התאים).

חילופי שני נוזלים מאפשר למוח להיפטר חומרי פסולת שהצטברו, כגון חלבונים בטא-עמילואיד לבין טאו. כימיקלים אלו קשורים עם מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון.

"זה מעניין כי הרוב המכריע של אנשים וחיות גם בטבע פשוט מעדיף לישון על הצד שלך - הודעה המדענים מאוניברסיטת רוצ'סטר (ארה"ב). - ככל הנראה, אנחנו בתחילה בוחרים לעצמו תנוחת שינה לרוב לנקות המוח שלך ביעילות מן שנצבר בה במשך יום חילופי מוצרים ".

עם זאת, שינה על הצד היא לא רק שימושית עבור הפעולה התקינה של המוח שלנו. זה הוא אידיאלי עבור אלה שסובלים נוחר, אנשים עם תסמונת דום נשימה בשינה, סובל מכאבים בצוואר ובגב, כמו גם נשים בהריון. תנוחה זו מיישרת את עמוד השדרה, אשר מסייע עם כאב בחלק האחורי, ובאופן אוטומטי פותח את הלוע התחתון, מה שמקל על הנשימה.

המלצות לשינה הכי נוח

1. שכבי על הצד שלך, אבל לא בתנוחת העובר. אתה יכול לכופף את הברכיים מעט.

2. לבחור כרית נוחה. זה חייב להיות נוקשה מספיק כדי לתמוך בצוואר.

3. החזק את רגלי כרית קטנה. זה יעזור השדרה שלך להישאר במצב של raspryamlonnom.

ואז אתה יכול לספור כבשים.