10,000 צעדים ביום: בסטנדרטים הנדרשים או תכסיס שיווקי

רבי ייעוץ חזר, לא לחשוב על איך הם מגיעים לשם. "אנחנו צריכים לשתות שמונה כוסות מים ביום", "ארוחת בוקר - הארוחה העיקרית", "2000 קלוריות ליום - היא הנורמה" - אמירות כאלה הפכו חוכמה מקובלת. נראה כי אם אתה מבין אותם, אתה אדם בריא.

בעשור האחרון עם דרישה חדשה הופיע צעדי התפשטות וצמידי כושר: אתה חייב לקחת לפחות צעדים 10,000 ביום. זה ממוצע של כשמונה קילומטרים. מקורו של דמות זו, במעורפל, כי לא עוקב יצרנים הפסיקו להשתמש בו בתור לשער הבסיס.

לאחרונה, עם זאת, לא היה מחקראיגוד נפח שלב ועוצם עם ותמותה מכל סיבה שהיא בקרב נשים מבוגרות.איזה מעמיד בספק את התועלת של 10,000 צעדים.

אפידמיולוג הרווארד Ai-Min Lee (I-Min Lee) החל להתעניין מאיפה זה הגיע כלל כזה. "התברר, שורשיה נעוצים אסטרטגיה שיווקית, - אמרה. - בשנת 1965, חברה יפנית למכור צעדים, שנקראה המוצר " "10,000 הצעדים-אפ." שלו

שם זה נבחר בגלל האופי של מספר 10 000, מעט כמו על גבר הליכה. ככל האפשר כדי ללמוד Ai-Min Lee, יוצרי הקמפיין לא השתמשו במבחן נתון זה לבריאות.

מאז הגילוי הזה משווקים להתפשט ברחבי העולם ככלל אוניברסלי. ולי החליט לראות איך זה משמעותי. המחקר שלה מעורב 16,000 נשים מבוגרות. במהלך השבוע, הם מדדו את מספר הצעדים עבר ליום. ארבע שנים מאוחר יותר, מדענים העריכו את שיעור התמותה בקבוצות שונות.

"מי לקח 4400 צעדים ביום, שיעור התמותה היה נמוך באופן משמעותי מזה של פחות פעיל נשים עם ציון של כ 2700 צעדים", - אומר לי. וככל המשתתפים היו, לפי הנמוך היה השיעור ביניהם. אבל זה נמשך רק עד לרמה של 7500 צעדים. לאחר שיעורי מותה לא השתנו, ללא קשר הפעולות שנקטת.

מתברר גם תוספת 2000 צעדים ביום (כ 1.5 ק"מ), השפעה חיובית על הבריאות.

ההסמכה זה אומר הרבה לאלו שרוצים להיות פעילים, אבל לא יודע איפה מתחילאו ספקות ביכולות שלהם.

"אני לא חושב כי הבר 10 000 שלבים - מדובר בגישה מוצלח לפעילות גופנית, - אומר לינדסי וילסון (Wilson לינדזי) חברה גריאטר מאוניברסיטת צפון קרוליינה. - הליכה כמה הוא לא מתאים. מישהו המתגורר בשכונה בטוחה או חש חוסר ביטחון על המדרכה. אתה צריך להיות יותר יצירתיים כאשר אתה מייעץ משהו לגבר. אולי מוטב ללכת כושר או בבריכה או להתחיל להתאמן על אופניים. "

גישה זו חשובה במיוחד עבור קשישיםאבל בדרך כלל זה עובד לכל גיל. אפילו עליות קטנות בפעילות גופנית מועילה לגוף ולנפש. אבל רצועת מנופח יכול לעשות כדי לבלום דחף לזוז.

בריאות אדם - היא תופעה מורכבת מכדי לצמצם אותו כמה אינדיקטורים מספריים.

מדוע מיתוסים על בריאות כל כך פופולרי? "אנשים רוצים תוצאות ייחודי, וטיפים - צ'אנג אומר וירג'יניה (Virginia צ'אנג), סוציולוג מאוניברסיטת ניו יורק. - הם רוצים לדעת מה הם צריכים לעשות. אבל המחקר לא כל כך מסודר. יש להם שפה מתורגמת היטב לשפה "אנוש". "

כמובן, לא כל הידע המשותף על בריאות - בלבול של זה. לדוגמה, השימוש של שינה של שמונה שעות זה הוכיח שוב ושוב. כל שעליך לעשות הוא למי שרוצה לשפר את הבריאות שלך, אתה צריך לזכור: כדי לעזור אפילו שינויים קטנים בתזונה וכמות הפעילות. גם אם זה אומר שאתה לא ממש לחיות עד לבר הפופולרי.

עם התפתחות הטכנולוגיה, מכשירי כושר הפכו נוחים יותר ומדויק יותר. בעתיד, הם יסייעו למדענים להבין כיצד פעילות גופנית קשורים לבריאות. נכון לעכשיו קשה לבסס קשר סיבתי.

אולי המשתתפים במחקר Ai-Min Lee הפך בריא כי הלך יותר. או אולי הם היו יותר שלבים, כי בתחילה היו בריאים יותר. בכל מקרה, אנו רואים כי פעילות גופנית סדירה מתונה קשורה לבריאות אריכות ימים.

אם אתה יכול ללכת 10,000 צעדים ביום - מעולה. אבל אם אתה אורח חיים בלתי פעיל עקב גיל או סיבות אחרות, אתה יהיה שימושי, אפילו עלייה קלה בפעילות.