5 סיבות להוריד את מעמדו העיתונות

אם אתה להתנדנד העיתונות, שוכב על מחצלת, אנו ממליצים לך לשקול מחדש את הגישה לאימון. ארטיום Mihailin והסביבה במאמרו מספר מדוע התרגילים בעמידה יכולים לתת לך הרבה יותר מאשר טוויסט פשוט קופץ הגוף.

ארטיום Mihailin

איש עסקים, בעל בנקאי. התחומים העיקריים של עניין: אורח חיים בריא, ספורט (אימון פונקציונלי בעיקר), עסקים, תזונה, פסיכולוגיה.

רוב האנשים צריכים להגיע לקשר אימון העיתונאים עם פיתולים אינסופיים, עליות רגל במצב שכיבה והסיבובים. אבל מה אם יש דרך להכשיר השרירים הללו בצורה יעילה יותר ולא לשכב על המזרן בכלל? כמובן, לשכב על המזרן לאחר אימון קשה מאוד נחמד, אבל אתה לא ללכת על זה נכנס לחדר, לא? אתה רוצה תוצאות, וכדי לאחזר את זה מעט זיעה.

קונבנציונלי תרגילים אתה לא יהיה עוזר טוב, למעט העובדה לַיִסט. תרגילי polyarticular מורכבים (הכוללים מספר מפרקים, הסתדר מספר קבוצות שרירים) ו תרגילים בצבת (למשל, הברכיים קופצות אל החזה שלך בלי תמיכה המותני) עשויות להיות הפתרון הטוב ביותר, וכי של מדוע.

1. פעילות תקינה של שרירי הבטן

לפעמים אנחנו שוכחים את התפקיד שמבצע אחד או שריר אחר בגוף שלנו, ובגלל זה אנחנו עושים טעויות. התפקיד העיקרי של שרירי הבטן - זה, כמובן, ייצוב הגוף. לכן, לא לסובב את hardier העיתונות הרבה ולא להגדיל את כוחו.

אבל זה יכול לממש, שבו העיתונות היא פעילה מייצבת את הגוף (סקוואט, דדליפט, עליות המוט מעל ראשו, "גולש" ואחרים). כל תנועה מורכבת מתחילה לנבוח התכווצות שרירים (שרירים מייצבים). רק אחרי שהם היו מעורבים כוח העבודה מועבר דרך הידיים והרגליים לבר או משקולות. תכלילים כאלה הם טבעיים ביותר עבור העיתונות ולקדם פיתוח במיטבו.

2. היעדר בעיות גב

יותר ויותר, ישן מידע במחקר כי מתפתל וכל תרגילי בטן אחרים עם מותנים מבודדים יכולים להוביל לבעיות גב. אודות זו בעבודתותרגיל כפיפת שדרה: מיתוסים, אמיתות סוגיות משפיעות בריאות וביצועים כותב סטיוארט מקגיל (McGill סטוארט), פרופסור ביומכניקה של עמוד השדרה מאוניברסיטת ווטרלו בקנדה. תרגילים אלה להוביל לעלייה חדה עומס דחיסה על הדיסקים בסופו של דבר עלול לפתח כאבי גב תחתון ו בקע חולייתי אפילו. עם זאת, חוסר זה משולל התרגיל במלחציים או בעמידה.

3. מחקר של החלק החבוי של העיתונות

תרגילי בטן מבוצע בעמידה או במלחציים, ופעילות גופנית מורכבת polyarticular, מעסיק את מספר השרירים הגדול, יש השפעה טובה יותר מאשר כמעט כל תרגיל שכיבה. הם עובדים לא רק את החלק הגלוי של העיתונות, אבל גם אלה שמוסתרים עמוקים. וזה היה החלק הפנימי של העיתונות הוא הכי חשוב.

4. שריפת שומן

ברוב המקרים, העיתונות לא ניתן לראות בגלל השומן שמסתיר אותו. תרגיל מורכב הוא הרבה יותר טוב לשרוף שומןבמקום תרגיל במצב שכיבה, אשר אינו מביא מעט או אין השפעה עקב צריכת האנרגיה הנמוכה.

5. מחקר של שרירים אחרים

ביצוע תרגילים מורכבים, תוכל לתת עומס לא רק בעיתונות, וזה לא הרבה זקוק חקר וגילוי אישי מהותי, אלא גם שרירים רבים אחרים. לדוגמה, בעוד סקוואט ולהרים ביצוע כולל את כל השרירים של הרגליים לנבוח, וכאשר הרמת משקולת מעל ראשו - השרירים לנבוח והכתפיים.

מסקנה

אז, אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות, העצות הבאות:

• בצע תרגילי polyarticular ולזכור לפונקציות לעיתונות.
• נסה להחליף את מתפתל הרמת הברכיים אל החזה בצבת, ואז אתה יכול ללכת על הרגליים הרימו בזווית ישרה אל המשקוף.
• היזהרו כוח. כדי לרכוש העיתונות היפה הזה, ואולי אפילו חשוב יותר אימונים.