6 תרגילים להתאמן בחוץ בעונה הקרה

מזג אוויר קר הוא לא סיבה לוותר על ספורט תחת כיפת השמיים. Layfhaker הרי תרגילים מעוצבים היטב את כל הגוף הוא לא בדיוק נותנים לך להקפיא.

מאוד הרבה אנשים אוהבים לשחק ספורט ברחוב. יש הכשרה כזו מספר יתרונות: אוויר צח, אווירה נינוחה, חוסר ריחות לא נעימים ואישים כי הם כל כך מצאו לעיתים קרובות בחדרי התרגיל. עם זאת, תעסוקה ברחוב בעונה הקרה דורשת גישה מיוחדת.

קודם כל, אתה צריך לקחת בחשבון את הטמפרטורה ולבחור תרגילים אלה לא ייתנו לך להקפיא. בהמשך העמוד תוכלו למצוא מבחר של תרגילים כי הם אידיאליים עבור תרגול בקור. כזה מורכב יכול להתבצע כחיוב ברחוב, אפילו כאשר מדחום ירד הרבה מתחת לאפס.

1. רגלי מאהי

עקוב רחב לבעוט את רגליהם לגבות לתוך הכף משקרת (אם פרוסט ברחוב, אל תשכח ללבוש כפפות). במהלך ברך התנועה בתמורה להדק לסירוגין לאחד כתף, אז אחרים. שינוי משם אחרי 10-15 חזרות. תרגיל מעולה לחימום ומתיחות לפני ביצוע מורכבות בסיס.

2. + קפיצות ספיידרמן

החל עמדה - שוכב מטווח קצר. תביא את הברך השמאלית ראשונה אל כתף, ולאחר מכן ימינה. אחרי זה לקפוץ, התפשטות ולהביא את הרגליים.

3. לפני כריעות ומתיחה

תרגיל מקיף המאפשר לך למתוח את שרירי הירך ולחזק אותם בעת ובעונה אחת. בצע נגיחה עמוקה בחזרה כך הברך כמעט לא נגעה ברצפה. ואז לעשות סקוואט מזנקת לגבות את הרגל השנייה. נסה לעשות את התרגילים בצורה חלקה ללא הפרעה ובאותו הקצב.

4. קפיצה ביד עם התקפות לפני

תרגיל דינמי זה דורש ממך תיאום מנוע טוב ואיזון. ביישומו כרוך כמעט כל שרירים כך הגוף שלך יקבל עומס מורכב.

5. שכיבות שמיכה

קלאסי עליות - אחד התרגילים הטובים ביותר של כל הזמנים. קשה למצוא עוד תנועה אשר היה כל כך טוב השפיעה על השרירים של הזרועות, הרגליים והגוף כולו. ביום קר לך לשכוח בדיוק.

6. קפיצות למעלה עם דחיפות לרוחב

עוד שילוב המורכב מכמה תנועות. ראשית אתה צריך מזנק הצידה, ואז גוץ מעט לקפוץ על רגל אחת. חזור על התרגיל 10-15 פעמים לכל כיוון.

אנו מקווים כי התרגילים האלה יהפכו האימונים שלך יותר מגוונת, דינאמית וחמה. לאחר תחילתו של מזג אוויר קר הוא לא סיבה לבצע בכיתה במכון הכושר או אפילו לעצור אותם עד האביב.