התעוררות לילית: סיבות, סיבות לדאגה, דרכי לחימה

סיפור רגיל - אתה לא מקבל מספיק לישון במשך שלושה ימים והפעם החליטו ללכת לישון מוקדם. אתה הולך לישון בשעה עשר בתקווה לילה של שינה טובה, אך לפתע מתעורר בשתיים בבוקר. שינה ולא בעין אחת, אתה משקר, ותביט בתקרה, מנסה ליפול שוב נרדם. זה לוקח שעות לפני שאתה הולך לישון שוב, ואז כמעט מייד מעורר מצלצל שוב ואתה לא מקבל מספיק לישון ומגעיל תחושה.

הסיבות של התעוררות בלילה

ישנן סיבות רבות, הן חיצוניות ופנימיות, שבו אדם סובלים מאי התעוררות פתאומית.

ניתן לייחס את הסיבות הנפוצות רעש הרחוב חיצוני, שותף נוחר, שפע של אור בחדר השינה, טמפרטורה שאינה הולמת (חמה מדי או קרה מדי), חיות מחמד, אשר מוחזקים במיטה שלך, מזרן נוח או ילד התעורר בא אליך בחדר.

סיבות פנימיות השינה הן מגוונות תלויות בפרמטרים רבים.

גיל ומין

ככל שאדם הופך, וככל שהוא סובל משנת לילה נקטע. אנשים מבוגרים בדרך כלל תנומה במהלך היום מתעוררים באמצע הלילה.

נשים צעירות לקרות התעוררות לילית הקשורים למחזור הווסת: ממש לפני תחילת הווסת.

נשים בהריון ער בלילה בגלל סיבות רבות: רגליים נפוחות, כאבי גב, השתנה תכופה, צרבת תנועת העובר.

התעוררות לילית יכול לענות נשים בגיל המעבר - בגלל החום, דפיקות לב, הזעה, מתח וחרדה.

מחלות ורפואה

התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך דום נשימה בשינה (הפסקת נשימה), במיוחד אם אתה נוחר, או בבוקר unrefreshed ער.

כאב כרוני, עבור דלקת פרקים לדוגמה או פיברומיאלגיה, גם לעתים קרובות לגרום הקפצות ליליות.

למרות העובדה שלפעמים כל להתעורר ללכת לשירותים כשאתה מתעורר בגלל דחף תכוף להשתין, אתה צריך לשים לב אליו ולהתייעץ עם רופא.

סוכרת, מחלה בבלוטת תריס, כליות, ריאות, מערכת לב וכלי דם עלול לגרום גם הקפצות ליליות.

השפעות רעות חולמים הקבלה של תרופות כגון חוסמי בטא ותרופות משתנות.

סיבות נפשיות

מתח, דיכאון הפרעת חרדה מלווה לעיתים קרובות נדודי שינה התעוררות פתאומית.

מתי דאגה

אם אתה מתעורר באמצע הלילה מעת לעת, זה לא בהכרח סימן של מחלה או הפרעה. כדי להבין איפה אנחנו צריכים להתחיל לדאוג, רופאים מומלצים להחיל את הכלל של שלוש.

אם התעוררות פתאומית לקרות שלוש פעמים בשבוע, שנמשכת לפחות 30 דקות חוזרות עבור 30 ימים כדי לבקר את הרופא.

מה אם אתה מתעורר בלילה

ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור להתמודד עם הקפצות ליליות בבית.

1. אל תבזבזו זמן רב יותר במיטה. יש אנשים שחושבים כי יותר זמן הם מבלים במיטה (או ללכת לישון מוקדם מהרגיל יותר), יותר זמן הם יוכלו לישון.

למעשה, זהו הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך נדודי שינה. במקום זאת, להיפך, מבלה פחות זמן במיטה. לדוגמה, ללכת לישון שעה מאוחר מהרגיל, ולקום בעת ובעונה אחת כמו תמיד. זה אולי נראה מנוגד, אבל זה באמת עובד. הנה כמה דרכים להתמודד עם נדודי שינה.

2. אין צורך לנמנם. אם אתם ישנים במהלך היום, זה לוקח שעות שינה בלילה שלך. אבל אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לתפוס תנומה לא יותר מ 20 דקות 14:00 - פעם הוא די והותר כדי לנוח וכוח רווח.

3. הגבילו צריכת אלכוהול וניקוטין שלך, ומזון נוזלי כבד, לוותר פעילות גופנית לפחות שלוש שעות לפני השינה. כל זה יכול לגרום התעוררות פתאומית.

4. אין לצרוך קפאין במשך שמונה שעות לפני השינה. קפאין לא רק נמנע ממך להירדם, אבל גם יכול לגרום הקפצות ליליות.

5. אל תשקרו במיטה, אם אתה לא יכול לישון. קום, להסתובב בחדר, אתה יכול לעשות משהו שקט ומרגיע באור מעומעם (לא להדליק את הטלפון החכם או מחשב). כאן כדי לעשות רשימהשבו אתה יכול לעשות אם אתה לא יכול לישון. לחזור למיטה רק כאשר אתה מרגיש ישנוני.

6. אל תסתכל בשעון. כאשר אתם רואים כמה שעות נותרו עד השעון המעורר, אתה עצבני ומודאג כי, בתורו, מונע נוסף ממך השינה.

7. למד לחץ מלא חרדה. נסה לבצע תרגילי הרפיה לפני השינה. לדוגמה, לעשות קצת מדיטציה. הימנע שיחות ומצבים מלחיצים במשך כמה שעות לפני השינה.

8. תעשה את זה כך שזה היה חשוך, שקט וקריר בחדר השינה שלך. ודא ששום דבר יגרום לך להתעורר באמצע הלילה. אם אתה יכול למנוע רעש, לקנות אטמי אוזניים או למצוא מקור רעש מונוטוני ושקט. אם אתה להפריע את האור, כדי וילאות אפלים טוב עזרה או כיסוי עיניים.

וכפי שאתם נאבקים עם הקפצות ליליות?