5 שלבים בריאות הנפש
בריאות / / December 19, 2019
אנחנו יודעים מה לעשות כדי להישאר בריאים פיזית: לאכול נכון, פעילות גופנית, לא עבד קשה מדי, והרבה הליכה. מתברר כי חלק מהעבודה הזו ובריאות הנפש. אם אתה לא חולה, כמה הרגלים טובים על מנת לשפר את מצב הרוח.
מה שדרוש עבור נפש בריאה
גבר צריך לדעת שהוא יכול לעשות מה שהוא רוצה. אמון, שביעות רצון חיים, שמחה ותעסוקה, תחושה של אחדות עם העולם חשוב גם עבור המצב הנפשי, כמו גם הערכה עצמית. אדם צריך יחסים טובים המביא סיפוק.
שרה סטיוארט-בראון, פרופסור לרפואה באוניברסיטת וורוויקאושר - חלק של זה של בריאות הנפש. אבל אושר - זה לא הכל.
נפש שמח גבר, גם עומדת בפני קשיים, הוא לא יכול להיות מאושר בכל עת. אבל בימים של אדם בריא כבד יודע שיש לו מספיק כוח ויכולת להתמודד. אף אחד לא יכול להבטיח את רווחתו של אדם היא טובה יותר ממה שהוא. שירות הבריאות הלאומי בבריטניה רואהכי זה לוקח רק בחמישה שלבים.
זה עובד בדרך להפוך את עצמך טוב יותר. גם אם נראה כי משהו לא מתאים לך, לא לפטר את העצות הבאות. תחשוב אולי החיים שלך יהיה למצוא דרך איכשהו להשתמש בהם. ואם אתה עדיין עושה את זה, אבל לא מרגיש מאוד רווחה, אם אתה עושה לא בסדר?
כיצד להשיג בריאות הנפש
1. תקשר עם אנשים
עם המשפחה, חברים או עמיתים לעבודה, שכנים. אין צורך לדבר עם כולם, במיוחד אם הרעיון מאוד לקרוא קרוב, לתדהמה שנגרמה.
האיש - יצור חברתי, ולכן תקשורת עם אחרים מגבירה את הערכה עצמית ונותנת תחושת שייכות יותר משהו.
היחסים הדוקים עם בני משפחה וחברים, אנו חולקים את הרגשות שלנו, אנחנו מבינים, אנחנו מקבלים תמיכה ותמיכה אחרים עצמם ואת ההזדמנות לתת לא פחות חשוב לנו מאשר להיות מסוגל לקבל. ועוד פרט חשוב נוסף: אם האנשים סביבך שמחים לדעת איך להיות מאושר, אתה לומד מהם את אותו יחס.
איך לעבוד על מערכת יחסים
תקשר עם בני משפחה וחברים, ואהובים. למד להקשיב ותמיכה, כמו גם לדבר על עצמם. לחלופין, להרחיב את מעגל החברים חשוב יותר כדי להפוך את התקשורת בתוך זה מעניין.
גם להרחיב קשרים מקצועיים, ולתקשר עם אנשים עם אותו התחביבים או באותו התפקיד המקצועי. יש צורך לא רק עבור הנוחות הפסיכולוגית, אלא פשוט ליידע רווח.
זה קל להגיד אך קשה לבצע, במיוחד כאשר הרשתות החברתיות ליצור אשליה של איש קשר. רוצה לבקר את הדף לא אותו לדבר. טיפים אלו יעזרו לשמור על מערכת יחסים קרובות, לא והחליף huskies:
- נסה להשתמש בתוכניות אלה לתקשורת, המאפשר לשמוע את הקול או לראות את האדם. קח את הזמן כדי היחסים. כל יום בלוח הזמנים חייב להיות זמן עבור חברים ובני משפחה. שיחה, לבוא לביקור, לתיאום פגישה, לשלוח גלויה, אבל לא להגביל את עצמך כמו ברשת החברתית. אפילו ולהתרועע השליח.
- בחר יום לחברים נפגשים למי שלא ראית הרבה זמן. אין צורך לבלות את כל היום ביחד. עדיף לבקר בכמה אירוע אם היית בקשר, זה עשוי להיות שתיקה מביכה בשיחה, כמו בסרט או הצגה, אתה יכול תמיד משהו כדי לדון. לא מתכנן להיפגש לכמה שעות, אבל לא פטיש אחרי לוח הזמנים שלה. אם אתה מוצא כי אתה רוצה לדבר יותר, תוכל להאריך בשיחה.
- אם בערב אתם צופים בטלוויזיה או לשבת על האינטרנט, לנסות להחליף את הגאדג'טים מעט קרובים יותר זה לזה. לקנות משחק לוח ולשחק כמשפחה. או סתם לדבר על נושאים מופשטים. אם אתה לא יודע מה לומר למשפחה, לארגן מועדון ויכוחים: לפתוח את האתר עם החדשות ולדון אותם או אפילו לקחת נושא מכל ספר לימוד אנגלית.
- לדבר עם מישהו חדש: עמית ממחלקה אחרת, עם האדם שאיתו אתה עושה כל יום על צלבים האוטובוס.
- תוכל לסעוד יחד עם עמיתים ולתקשר, אם היחסים הקולקטיביים לאפשר לדבר.
- אם אתה יודע שמישהו מהחברים או עזרה צרכי המשפחה, מציעים אותו היום.
- להשתתף בפעילויות חברתיות: בתוך הנקי בעבודה, איסוף דברים עבור היתומים, כדי להגן על האינטרסים של הבית או באזור שלהם. בחר את האפשרות כי לא בכוח.
2. כל זמן ללמוד
מחקרים עוזרים לשמור על כושר החשיבה ומפחיתים את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. זה גם נותן לעלות לאהוב את עצמך כספורט. אנו לומדים, ואז, אנחנו בסדר. חשוב מאוד להרגיש בנוח.
אין צורך ללמד שפות זרות או לקבל עוד להשכלה גבוהה. מה שחשוב הוא התהליך: לקרוא את הספרות המקצועית, לפתח מיומנויות. לך על קורס בישול. קראו הלא בדיוני וספרים בדיוניים. למד ערכת סריגה חדשה או להפוך את הדוכן המקורי כדי לאחסן את האופניים.
העיקר - כדי לחפש דרכים חדשות.
אם הנושא אינו מעניין אותך, לא לומד את זה רק בגלל שזה כבר החל. עבור אל השיעור, לקחת את העונג במוח. אותי עסוק גם שימושי, כי יש לו לעבור בין פעילויות שונות.
3. ראש
לעבור, אתה לא יכול ללכת למכון הכושר או לריצה. חשוב שהגוף עובד ואיך זה - עניין של בחירה. מישהו אהב ספורט קבוצתי כמו כדורעף, מישהו מעדיף לרקוד, ומישהו - הליכה עם הכלב. פעילות יש צורך לא רק לגוף אלא גם את המוח.
בעיות נפשיות, אפילו הפעוט ביותר - הוא כימיה אותו, כמו גם את כל התהליכים בגוף. אימון גופני - שיטה כדי להתאים את התהליך הכימי באמצעות ההורמון המשתחררים בתגובה לפעולות.
יתרון נוסף - כאשר אנו עוסקים בספורט, אני חושב שזה נהדר. ספורט - סיבה להיות גאים בעצמם, סיבה נוספת כי צריך לאהוב את עצמך.
- פיק ספורטזה שאתה אוהב.
- להתחיל לעסוק באופן קבוע.
- בהכרח לתקןאיך אתה משנה.
4. לעשות טוב
זה יותר קל ממה שזה נראה. האם אפילו לא צריך לחפש גברות זקנות לשים אותם בצד השני של הרחוב, או לתרום חלק ממשכורתם לקרן.
לומר "תודה" לנהג האוטובוס, אשר dovoz אותך בבוקר לפני העבודה, מאחל בוקר טוב לשומר, מחייכים הקופאית בסופרמרקט. זה פשוט, אבל מעמיד מוח פעילויות אלה לאוצר של "מעשים טובים", כפי שהוא פועל על אותו הכימיה כספורט.
המישור השני - טיפול קל. הסבר למתחילים בעבודה, כמו קל להתמודד עם המשימות, לעזור ועדת ההורה בבית הספר, מעבירות שכן קשיש להורים לעזרת מוצרי דלת עם עגלה להיכנס הציבור תחבורה.
אם יש לך את הרצון לעשות יותר יכולים להצטרף לפעילות התנדבותית, רק מראש הצבעה כוחם.
5. לא מנותק מהמציאות
בריאות הנפש חשוב לחיות בהווה, לא לחשוב על העבר ועל מה לא קרה (וייתכן שלעולם לא יקרה).
יש צורך לחיות בהווה, ולהרגיש את הגוף. יש המכנים אותו למצב של מודעות.
זהו מצב שבו אתה יודע בדיוק מה קורה סביבך איתך. רק נדמה שזה בדיוק באותה המידה באמת דורש תשומת לב ויושרה ללא פשרות. לדוגמה, כדי להבין מדוע אתה כועס לא בגלל העובדה הביתה שוב, לא שטף את הכלים, אלא בגלל שאתה הרגיז בבוקר בגלל הכישלון בעבודה, ועכשיו רק מחפשים תירוץ כדי להתיז החוצה גירוי.
תודות מודעות אנחנו לוקחים את ההחלטות הנכונות, כי אנחנו מבינים את כל נסיבות ואת יודעים מה אנחנו רוצים. מודעות היא לא רק מילה יפה, אבל דרך חיים והבנה. זה הכרחי בשביל הבריאות הנפשית שלנו.