למה הכושר שלוש פעמים בשבוע לא יעשה אותך בריא

אנחנו בוחרים להתאמן מדי כמה ימים, אבל את השאר הפעיל ולעתים קרובות לבלות בסופי השבוע באופן פסיווי. ובסופו של דבר הספורט אינו מביא אותנו טוב יותר. העניין הוא שאנחנו לא מבינים מה פעילות גופנית ואת מה שאנחנו צריכים.

מה שאנחנו באמת צריכים תרגיל

התקדמות טכנולוגית פתרה את הבעיה של מיצוי בעבודת כפות, אבל זה יצר אחד חדש. כתוצאה מכך, כל דור חדש הוא אפילו פחות פעיל מקודמתה.

החוקרים הסיקוזרוק על צפיפות העצם בקרב מודרני בני אדם קשור לפעילות גופנית פחותשאבותינו נורמאלי רמת הפעילות גופנית מספר פעמים גבוהות יותר משלנו. כמות העבודה הנדרשת לקיום בימי קדם, הייתה עצומה: היה צורך לחפש מזון ומים, ציד, מחסה לבנות, כלי איפור, ולברוח מפני טורפים. לכן, אנשים פרהיסטוריים היו אפילו חזקים ובריאים יותר מ ספורטאים אולימפיים היום.

לפני 100 שנים, החיים הפכו הרבה יותר קלים. אבל עדיין ללכת לקניות יותר צורך ללכת, לשטוף את הרצפות, חוטב עצים והיה צריך לכבס את הבגדים לעצמך, ביד.

החיים היום בעיר אינו כרוך המון כאלה. האמצעי העיקרי של התחבורה היה במכונית, הליכה שמנו על backburner. אנחנו עוברים פחות מבעבר, מטעמי נוחות, בטיחות, ואת הרצונות שלהם.

במאות ה XX, כדי לנקות את השטיח, היה צורך לשלוף אותו ולהפיל יד כחצי שעה. כיום, ישנם שואבי רובוטית ואקום, אשר עושה הכל בשבילנו. ואם קודם לכן ניקוי שטיחים מוציא כ 200 קלוריות על מנת להפעיל את הצרכים שואב רובוט רק על 0.2.

אנחנו קונים מזון ודברים אחרים דרך האינטרנט, יש לנו מדיח כלים ומכונת כביסה, ניקוי עצמי בתנור, של קפסולה עצמית מקררים ומכונות קפה. העבודה כי הוא כבר לא נחוץ לנו כדי לבצע היום, אנחנו לוקחים את מאמצי החיסכון. אבל כמה פלאים את מה שהם צריכים עכשיו להוציא.

כמות עצומה של אנרגיה נשמרת וסוגים חדשים של עבודה. בסוף המאה ה XIX בשוק העבודה החל להשתנות באופן קיצוני את מספר עובדי המשרד גדל באופן דרמטי. מחקר שנערך לאחרונה בארצות הברית הראהErgotron JustStand סקר & דווח אינדקסזה היום 86% מהעובדים עוסקים עבודה בישיבה.

כתוצאה מכך, אורח חיים פעילים הוביל את העובדה כי העצמות שלנו להיות רזה יותר וחלש יותר שרירים מאשר אלו של אבותינו לפני מאות שנים.

נראה בעיה קטנה. אבל באותו הפסיביות - גורם עיקרי למחלות לב וכלי דם, שממנה מת מדי שנההאטלס של מחלות לב ושבץ 17 מיליון אנשים.

והדרך היחידה - היא פעילות גופנית סדירה, אשר יכול לגרום לנו בריאה. הם עוזרים להפחית אתתרגיל - תרופת הפלא סיכון משייך, סוגים מסוימים של סרטן, דיכאון, מחלות לב ודמנציה ידי לפחות 30%. הסבירות של סרטן המעי גס לפתח מצטמצמת על ידי 45%, דלקת מפרקים ניוונית, יתר לחץ דם סוכרת מסוג 2 על ידי 50%.

מתברר כי הספורט - זה לא תחביב, לא דרך להשיג גוף יפה ולא רק פריט משלים ברשימת מטלות יומיומיות. זוהי דרך לשמור אותנו בחיים.

אבל בניגוד לעבודה בישיבה, שבה יש ללכת כל יום, פעילות גופנית מופרד העבודה האמיתית שלנו. לכן, אנחנו צריכים לשלב אותו לתוך חיי היומיום, לא רק כדי לשמור על הכושר.

אנחנו כבר הופענו פעילויות עקב אשר נועדו לעזור לנו להתחיל לזוז יותר בחיי היומיום. אבל זה לא מספיק. כדי פיזי תרגילים להיות שימושי עבורנו, אנחנו צריכים לשנות את הגישה שלנו אליהם.

למה טיולים תקופתיים למכון הכושר לא יעזור

רופאים פעילים בקידום הרעיון של פעילות גופנית סדירה בקרב מטופליהם. אבל הבעיה היא מודרני אשר דוחף אותנו סביב באותו הזמן שואף לפשט למקסם יעיל. לכן, רשויות בריאות מנסות אנשי מוטיבציה בהבטחות כי בריאות טובה היא מינימום מספיק פעילות גופנית.

לדוגמא, אנו ממליצים על מינימום של 150 דקות בשבוע להקדיש פעילות אירובית מתונה: רכיבה על אופניים או מהר הליכה. בנוסף, לפחות פעמיים בשבוע, אתה צריך לעסוק אימון כוח, אשר יהיה כרוך כל השרירים הגדולים: רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות.

150 דקות - הפעלות חצי שעה, חמישה ימים בשבוע.

עבור חלק, וזה הרבה. אבל יש הצעה נוספת. משרד הבריאות קמפיין באנגליה Active10 זה מרמז כי הליכה מהירה 10 דקות מדי יום נחשבת פעילות גופנית. זה "עשוי להפחית את הסיכון של מחלות קשות:. מבעיות לב, סוכרת מסוג 2, דמנציה ועוד כמה סוגים של הסרטן"

אפילו פחות זמן דורש הכשרת מרווח בעצמה גבוהה (HIIT). טכניקה זו כוללת יותר מ 20 שניות של פעולה בעוצמה מקסימלית, אשר מלווה תקופת מנוחה או מספיק פעילות רגועה יותרביסוד תרגום חלבון משופר משופר מטבולית הפיזיקליים עיבודים כדי מצבי הדרכת תרגיל שונה צעיר ובני אדם עתיק כמה דקות HIIT 2-3 פעמים בשבוע כדי לשפר את הרגישות לאינסולין ולהגדיל את זרימת שריר לבנות חמצן ועזרה.

כל הגישות הללו התרגילים יעילים בדרכם שלהם ולכל אחד מהם יש ותומכיה. אבל אף אחד מהם לא יכול לעשות את הגוף כך בריא וחזקה כפי שהוא אמור להיות. והבעיה היא לא לממש את עצמו, אבל העובדה שאנחנו בדרך כלל עושים בין פרצי פעילות אלו.

על מנת הגוף שלנו כדי להישאר בריא, אנחנו צריכים לשרוף פעיל קלוריות כל היום, ולא רק בהפסקות קצרות.

כמובן, תרגיל נדיר עדיף על חוסר. אבל אם חיים מאריכים גופני קבוע, יהיה זה הגיוני לחשוב כי ספורטאים מקצועיים צריכים לחיות זמן רב מאוד. למעשה זה לא נכון.

על פי מחקרכולם יכלו ליהנות "יתרון הישרדותי" של ספורטאי צמרתאולימפיים, ספורטאים בממוצע חי זמן רב יותר מאשר 2.8 שנים. אם ניקח בחשבון את הדרישות הקבועות לתזונה ואורח חיים בריאים, כמו גם עשרות אלפים שעות של אימונים, 2 שנים 8 חודשים - זה לא יותר מדי.

מלבד מוגזם המון בעוצמה גבוהה יכול להגדיל את הייצור של רדיקלים חופשיים ובכך לזרזפעילות גופנית גורמת ממצה חמצון של מעמד גלוטתיון בדם: מניעה ידי הממשל חמצון תהליך ההזדקנות.

מתברר כי העם החזק והבריא ביותר על פני כדור הארץ לא הולך לחדר הכושר. הם גרים אריכות אזורי כחול שנקרא - זה סרדיניה, אוקינאווה, איקריה, Lomo לינדה ניקויה.

הדמוגרפי כלב ג'יאני (ג'יאני Pes) ומישל פאולין (מישל פאולין) למדהאזורים הכחולים: תחומי אריכות ימים יוצאי דופן ברחבי העולם דרך החיים באזורים אלה ולברר מדוע אנשים חיים יותר. זה הקל על ידי מספר מנהגים והרגלים מטיפוח תחושת שייכות לחברה כדי הפסקת עישון ותזונה בעיקר על מזון צמחי. ספורט לא היה ברשימה זו.

הסוד של התושבים "באזורים הכחולים" שקרים בפעילות הגופנית הקבועה, אם כי ברמה נמוכה. אלה אינם אימונים אינטנסיביים, שאליו אנו מורגלים. זוהי דרך חיים, כאשר אנרגיה נצרכת כל זמן במהלך היום.

בנוסף, אנשים אלה להקדיש זמן מועט יושב. ג'יאני כלב תהה מדוע נשים שעבדו במשך זמן רב יושב ליד מכונת התפירה, הוא חי מאוד. התברר כי המכונות היו דוושה - כלומר, עובד בקביעות נשרפות מספיק קלוריות.

זו הסיבה, גם אם אתה הולך לחדר הכושר כל יום שבת, בגלל פעילות גופנית נמוכה במהלך השארית אתה עדיין לא הופך בריא יותר.

מה לעשות כדי להיות בריאים יותר

עלינו לשאוף שקצת פעילות, אך לתקופות ארוכות. פעילות גופנית צריכה להיות חלק מחיי היומיום.

מישהו מסרב כיסא המחשב, והעדיף לעמוד מאחורי העבודה. אבל כדי לעשות את זה הוא פשוט מזיקיושב גרוע יותר מעמידה סטטית? איך ניתוח מגדרים יכול להזיז אותנו לקראת הבנת גורמים והשפעות של עמידה והליכה בעיסוק.כמו לשבת. מישהו מנסה לשלב את הליכון העבודה - אבל זה אינו מעשי יוצר עומס נוסף על העיניים.

אפילו כסא לא נוח רגיל טוב יותר מאשר אפשרויות אלה. רק בגלל זה לא ניתן לשבת בתנוחה אחת ואתה צריך להמשיך לנוע.

חוקרים מסכימים כי תקופות ממושכות של פעילות קטנה שימושיות. לבריאות, אנחנו צריכיםפעילות גופנית 2016: התקדמות ואתגרים 1-1.5 שעות של פעילות גופנית מתונה מדי יום. לשם כך די 10 000-15 000 צעדים יומי.

אתה יכול לנטוש את המכונית ולנסות ללכת יותר. לתכנן את הזמן שלך כדי להיות בחוץ בתדירות גבוהה יותר. אבל הדבר הכי הטוב - כדי לקבוע מה הפשוט ביותר ואת התנועה הנפוצה ביותר לקחו מאתנו את ההווה ולנסות להחזיר אותם לתוך חייהם.