האם עליי לאכול לפני אימון?
בריאות / / December 19, 2019
בשנת הבלוגים, "ניו יורק טיימס" היא הכותרת לשאול גם, בהם קוראים פרסום יכול לציין שונים בנושאים הקשורים לשיפור איכות החיים, דרך החיים בריאים וכל מינים קשורים אליו נושאים. בפרט, טור גרטשן ריינולדס, עונה לשאלות הקוראים לגבי האם לאכול לפני אימון ואיך מזון משפיע צריכה לפני / אחרי אימון אם אתה מתאמן על סט של מסת שריר או לאבד עודף משקל.
לפני 20 שנים, כאשר גרטשן מתכונן למרוץ 10 ק"מ ואת המרתון, ספורטאי staeram מומלצים בחום ארוחות להימנע שעה לפני אימון (או אפילו יותר 1 שעה).
אז הספורטאים אמר כי הקלוריות הנצרכת לפני פעילות גופנית, מה שמוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, וכתוצאה מכך תסמונת היפוגליקמיה לאמצע אימון או מרוץ. זה כואב ביצועים ומקטין את יכולת הגוף לשאת את העומס (אתה מתעייף מהר). הצהרה זו התבססה על המחקר, אשר יש כמה עשוריםאמירה כי רמת סוכר בדם ואת היכולת לעמוד בפני העומסים נוטים לרדת אם הספורטאים שותים או אוכלים מזונות עשירים בסוכר לפני אימון.
עם זאת, ניסויים נוספים גילו כי היפוגליקמיה הפוכה זו אינה מתרחשת לעתים קרובות מאוד, ובדרך כלל אין השפעה קריטית על היכולת לשאת את העומס. לדוגמה, קבוצה של רוכבי אופניים בריטיים
שתיתי את גבוהה המשקה סוכר לפני אימון, ורק כמה מהם ירד סוכר בדם בדקות הראשונות של ריצת 20 דקות כדי ללבוש; ואז רמות סוכר בדם התייצבו, שחזרו את הערך הנורמלי הממוצע עד סוף המרוץ, והם רצים אל קו הסיום בלי שום בעיות. פחמימות כי מתעכלים בקלות, גם שעה לפני האימון בכללותו מאפשר ספורטאים להתאמן יותר.באשר הארוחה לאחר אימון, כי הוא עומד המקרה, אם תפנו לפחות 45 דקות או ארוך יותר (אחרת קיים סיכון כי תוכל לאכול ולעכל יותר קלוריות ממה שרפו במהלך פיזית עומסים).
ואת הרצים, ואלה הוא מעלה את הרף והיא עוסקת הרמת משקולות צריך לאכול מזונות עשירים בפחמימות ולשתות אותו משקאות במשך שעה אחרי האימון, אומר פרופסור מאוניברסיטת טקסס ג'ון ל אייבי. בפרק הזמן של שעה אחרי שרירים בתרגיל צורך יותר חומרים מזינים וסוכרים. אם האוכל והשתייה כוללים חלבונים, אתה יכול לחסוך יותר אנרגיה לשרירים להתכונן לאימון הבא החדש. חלבון גם עוזר סיבי שריר תיקון אשר ניזוקו במהלך אימון.
יש ניואנסים: משקולות צריכות יותר חלבון לאחר אימון מ רצתי מרתון וספורטאים בכלל. תוספי חלבון משמשים לעתים קרובות מתאמנים אחרי כל אימון, כך עולים ממחקר של תזונת ספורט, אולם בקשו בכמויות כאלה בתדירות כזו אינה חובה.
לפחות לעשות שוקו אפילו חובה. פי מספר מחקרים שנערכו לאחרונה, מתנדבים ששתו חלב ושוקולד תוך שעה של אימונים, קיבל עתודות האנרגיה יותר עבור השרירים, מפחית את רמות השומן בגוף קרא את הרמה הטובה ביותר של צורה פיסית כללית מאלו ששתו משקאות ספורט רגילים או נקי מים.