מי מעורבים באופן פעיל בספורט, אתה יודע כי במהלך האימון עם זיעה מהגוף הולך הרבה חומרים מזינים המניות שלהם בטוח כדי לחדש. יתכן לגימות קטנות של מים במהלך פעילות גופנית, אבל אם אתה לא שותה במהלך אימון, ומיד לאחר מכן אתה לא יכול לשתות. אתה צריך לחכות 30-40 דקות, ורק לאחר זמן זה כדי לחדש את המשאבים שלהם. ואם במהלך אימון זה יכול להיות מים (לא סודה), אז אחרי האפשרויות הרבה יותר.
מייד אני אומר, כי הבסיס של רשימה זו צולם על ידי אחד המאמרים, בתוספת כמה מקורות אחרים, כך שאתה יכול להתייחס אליו כאל מועצה, אשר אינה מזיקה לבריאות.
1. קקאו. קקאו קר, אנו ממליצים לשתות, חוקרים אמריקאים. מחקרים הראו כי משקה זה במהירות משחזר את העתודות ההכרחיות של חלבונים ופחמימות בגוף (חלבונים - חומר הבניין, פחמימות - אנרגיה). אבל יש אחד גדול "אבל" - משקאות משקה המכיל קפאין (וקקאו הוא אחד מהם), מיד לאחר אימונים לא יכול להיות, כי קפאין מפריע לעבודה של אינסולין מפריע לגוף לספוג חלבונים פחמימות. אבל אחרי 2 שעות תוכל ליהנות מכוס קפה כדי להמריץ, או קקאו - כדי לחדש את העתודות של פחמימות וחלבונים.
2. חלב. חלב מכיל הרבה חומרים שימושיים: חלבונים, אלקטרוליטים, סידן, ויטמין D, וכו ' לשתות, שהוא מושלם עבור "תיקון" השרירים שלך, כי במהלך אימון השרירים שלך נהרס חלבון.
3. מיצים טריים. הם יכולים לשתות חצי שעה לפני האימון, אם אין לך זמן לאכול במשך 2 שעות לפני או אחרי זה. אתה יכול בראש הרשימה שלך של תפוז, ענבים ומיץ חמוציות.
4. משקאות ספורט מיוחד. הם יכולים להיות שיכורים כמו במהלך אימון ואחרי. הכל תלוי בהרכב ואת השפעותיו על הגוף. אם תחליט להתחיל לשתות תערובת מיוחדת, עדיף להתייעץ עם המאמן שלך, כך שהוא יודע העומס שלך והוא יכול לחשב כמה אתה צריך לשתות איזה משקה ומילוי של אלקטרוליטים, לשפר עליית יכולת אנאירובית סיבולת, והתאוששות מהירה - משקה אחרי או במהלך עומס מסוים (סדרה של המון כוח קצר, ריצה, טיפוס, וכו ')
5. והמשקה המוזר ביותר ולא בריא מאוד, השארתי לסוף. על פי מחקרים אחרונים של חוקרים ספרדית גרנדה בירה הוא מכיל מספר עצום של חומרים שהגוף מאבד במהלך פעילות גופנית. השאלה היא רק ו ענק אבל - אלכוהול. זה לא יכול להיות נצרך מייד לאחר אימון, והוא גם לא מומלץ הקרוב של שעות. אז אם אתם רוצים להתנסות קצת, ואז לשטוף עם מים ביחס של 1: 1.
ועכשיו כמה מתכונים משקאות ספורט, שבו אתה יכול לעשות בקלות בבית!
משקה hypotonic (במהלך אימון): 120 מ"ל של מיץ תפוזים מדולל עם 1 ליטר מים + + קורט מלח. כל זה שולח למקרר לקחת איתך לחדר הכושר.
משקה היפרטוני: 570 מ"ל של מיץ תפוזים או תפוחים ללא סוכר + קורט מלח. אבל זה שווה כדי לשטוף עם מים, כי זה לא הופך את אספקת המים שלך.
מלח120 גרם סוכר ים קמצוץ מלח + + 2 ליטרים של מים.
לימון: 120 גרם של מלח ים וסוכר + + קמצוץ 3 כפות מיץ לימון + 2 ליטרים של מים.
דִבשִׁי1 ליטר מים + 100 גרם דבש + קמצוץ מלח
ואל תשכחו כי בשל התכולה הגבוהה של סוכר לאחר צריכת משקאות אלה ייטיבו לעשות אם בזהירות לצחצח השיניים, או לפחות עם כוס מים רגילים.