10 טריקי מוטיבציה שיעזרו לצאת לריצה בחורף

1. רכבת ברחוב שלוש פעמים בשבוע

בוודאי בלוח הזמנים שלך יותר אימונים, כי ריצה יש צורך להיות בכושר גופני טוב. ריצה חלופית ברחוב עם אימון קרוס בחדר חם. ואז הלחיים עקצוצים צוננים אפילו להתחיל לשמוח.

2. הרשמה למרוץ

ועדיף מעיין. אז אתה לא תוכל לדלג אימון - מצפון לא יאפשר. הכנות לקראת התחרות היא מוטיבציה גדולה. יהיה לך מטרה שאתה יכול להשיג ולקבל את הפרס.

במקרה זה, אתה לא תשאל שאלות, אשר הלך בטווח החורף, מאחר שאתה כבר יודע את התשובה. אפילו הבטלן המושבע ביותר יהיה כמעט שום טענות.

3. לגייס שותף לריצה משותפת

בבוקרו של קשה לקום מהמיטה או בערב שוב לצאת אחרי העבודה, אם אין לך המתנה אחד. דבר אחר לגמרי הוא דבר, אם יהיה לך בן זוג מוכן לחלוק את הטירוף בחורף זורם.

אם אתה יכול למצוא קבוצה שלמה של אנשים בעלי דעות דומות יהיו אפילו טוב יותר, כמו הסיכוי לשכנע את כל לנטוש את התרגיל יהיה נמוך באופן משמעותי.

4. כל יום להזכיר לעצמך מטרה מוגדרת

לא משנה מה זה היה המטרה שלך - כדי ללמוד לרוץ מהר יותר או ארוך יותר, לְהַרזוֹת או פשוט לשפר את הכושר שלך - להזכיר לעצמך של זה לעתים קרובות ככל האפשר. גלול לה אכפת בעת צחצוח השיניים במראה, נסיעה לעבודה, או מסתכלים נעלי ריצה.

5. תן לעצמך בטחה תמיד להיות בכושר

כאשר בשעה 6 בבוקר השעון המעורר מצלצל שוב, לפני שאתה מכבה אותו והפוך, לחשוב על זה. כל פיפס קטן נצחון על עצמי מחזק הרגלים טובים. זמן קצר לאחר האימון עובר ממך או יתחיל לשבור או חרטה לא ייתן לישון.

6. יש לי תוכנית גיבוי למקרה של מזג אוויר גרוע

אם פתאום אתה מתעורר, ואת סופת שלגי החלון, גשם עם שלג או קרח, אין צורך לגרש את עצמם לריצה. אז אתה עושה רק יותר גרוע, חולה או להיפצע.

בואו עם תוכנית גיבוי במקרה של מימוש נסיבות בלתי צפויות כאלה. לדוגמה, זה יכול להיות יוגה או אימון פונקציונלי, אשר יכול להיעשות בבית, אם לא להגיע למרחק הכושר.

7. תמיד להכין בגדי ריצה ושקית בערב

כאשר אימונים לכל שהוכן מראש, לא יהיה לך זמן לחשוב, "אולי היום, מיס?". כנ"ל לגבי הריאות נשנוש לפני הקפה ריצה בבוקר. הכל עדיף להכין מראש.

8. הפעל בבוקר

רצוי לעשות תוכנית אימון הבוקר, שכן בשלב זה תמיד יש אפשרות להקצות לרוץ לחלון, אפילו אם יש לכם לוח זמנים מאוד עסוק.

בערב, יש יותר מדי פיתויים ההסתברות להתרחשות של דברים אחרים שאתה לא יכול להתעלם (ילד, משפחה, פגישות עסקיות פתאומי). אז לשים את השעון בשעה 6 בבוקר, ללכת לגבהים חדשים.

9. בואו עם תגמולים

כמה קשה לעמוד הכשרה כזו ללא גירוי נוסף. המטרה - זה טוב. אבל אפילו יותר טוב, אם אתה מחזק אותה מתנות קטנות, תגמולים, שתחגוגנה גם צלחות קטנות אבל.

לדוגמא, רכישת רצוי דבר אחרי שבועות של תכנית אימוני ציות ללא אחד לעבור.

10. קנה ציוד חורף טוב לריצה

רכישת ציוד יקר ואיכותי עבור ריצה - נעליים, תחתוני תרמי טופס נכון ספורט - הוא לעתים קרובות תמריץ גדול לא רק לנשים אלא גם לגברים. ראשית, זה יעזור לך להישאר בריא ועלול אפילו להציל אותנו מן הפציעה. שנית, אתה תעונה חרטה על מה אתה השקעת הרבה כסף וקנה דברים זרוקים.