אימון אירובי 20 דקות עבור אלה שלא אוהבים ג'וגינג
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אנשים רצים נולד. טבע ניסה לוודא כי אבותינו היו מסוגלים טרף מרדף ארוך ולא למות מרעב. כמובן, עכשיו אנחנו לא צריכים לרוץ אחרי ממותות, אך מיליוני שנים של אבולוציה פשוט אינו מבוטל. כמו כן פועל הוא דרך מצוינת לעורר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם שלנו ומסייע להיפטר קילוגרמים מיותרים, הרוויחו פרך אורח חיים בלתי פעילים. אבל מה אם אתה לא אוהב לרוץ? אתה יכול להחליף אותו כמו אירובי 20 דקות זה. ;)
על מנת לקחת על משקל בריא, אנחנו צריכים לא רק שרירים חזקים, אלא גם לב חזק, שרירים זקוקים לכמויות גדולות של חמצן. אבל, למרבה הצער, מהלב sotochku החזה zhimom לא לשאוב מעל. זה יכול להיעשות רק בעזרת אירובי.
הפעל כמו לא הכל: רבים בטווח פשוט כי יש צורך. חלקם אפילו לא יכול להביא את עצמם ריצת go יותר משבוע (ואז מגיע פוגה לפני השנה החדשה ואת ההחלטות חדשות לשנה).
עם זאת, אירובי הוא לא אותו הדבר כמו ריצה. ישנם מספר עצום של אפשרויות שונות, והיום אנו מציעים לך אחד מהם.
אז, כדי לדרבן את הלב שלך, זה לא הכרחי כדי לסכם עיגולים כאילו מתכונן למרתון. תוכל לגשת אימונים מדהימים עם הדוברים שם - "מוות ב 10 מטרים."
מה לעשות
- מצא חתיכה נוחה של שטח 10 מטר ארוך בחדר הכושר שלך, במשרד או ברחוב - וזה עדיין, והכי חשוב, כי הוא לא היה מכשול ואורכו הוא בדיוק 10 מטרים.
- לעשות סימן על הרצפה, מראה להתחיל ולסיים. אם אין שום דבר כדי למדוד את המרחק, פשוט לקחת 10 צעדים ענקיים - לא promahnotes.
- הגדרת טיימר עבור 1 דקה ולהפעיל את 10 מטרים. זה פועל, אבל לא עובר, כמו שאר דקות יוקצו לנוח.
- הפעל מחדש את הטיימר לרגע ולהפעיל שני מרחק 10 מטר. הֵרָגַע.
- ואז להגדיל את מספר מקטעי 10 מטרים שצריך לרוץ דרך לדקה, עד שלוש, וכן הלאה.
אתה חייב להמשיך להגדיל את מספר הריצות במרווחי 10 מטר עם כל דקה שחלפה. כלומר, רצוי לדחוס ככל 1 מגזרים דקים ככל האפשר. לאחר שתעבור מעבר לרגע, שלך אירובי מוגמר.
תוך כדי ריצה, אתה לא צריך לגעת ברצפה, כפי שנעשה במרוץ ההסעות. אתה פשוט צריך לראות את זה כי הגיע הסימן, ולפרוש.
תרגיל זה נראה פשוט רק כאשר אתה קורא על זה. ובכן, ב- 10 הדקות הראשונות גם יהיה קל, אבל אז... אז אנחנו יכולים להניח כי 10 הדקות הראשונות - חימום, ואת 10 דקות הנותרות - חתיכת עבודה. מתוך כשמונה דקות תהיה לך פחות ופחות זמן לנוח, ובדקה העשירית, פערים אלה יהיו במהירות להפוך כלום.
בעיות רבות מתחילות ב -13 או האימון בדקה ה -14 כאשר לרוץ פשוט מוביל להשתלחות ספרינט, ואחרי פיזי עייפות יש מחשבות כמו "למה אני עושה את כל זה הכרחי?" "אולי עדיף להישאר?" "בשביל מה יש לי עכשיו להשלים" ו הלאה.
הרצון לוותר איפשהו שם בדקה ה -16 למתחילים 18 דקות מן ספורטאים מנוסים יותר. ובכל נקודת התייחסות זו באמת חשוב, כי זה באותם רגעים בהם אנחנו הכי קשה, המערכת של הגוף מעורב בעבודה במלוא התפוקה.
וכאן העיקר - כדי להחזיק מעמד עד הסוףמאז 18 וה- 19 נתח דקות בלבד 60 שניות. וגם מדי 19-וה 20-ה. וגם אם אתה לא יכול להריץ את 10 המטרים הבאים לדקה, אל תדאג. אמצעי זה כי בתקופה הבאה מכם ינסה להביא את תוצאת ערך שלם. אחרי הכל, זה מה שמפריד בין הבנים לגברים. ;)