3 דרכים להפחית כאב

כאב הגב התחתון הוא מוכר כמעט לכולם, והרבה אי נוחות בגב התחתון הופך בן לוויה קבועה של חיים. אבל כדי להתמודד עם בעיה זו, אתה יכול - בעזרת תרגילים פשוטים, פיתוח מודעות ויחס עדין כלפי אהובתו.

1. תרגילים המבוססים על micromovements

מטרת הטכנולוגיה הזו - כדי להחזיר את הרמה הרגילה של הידרציה גב תחתון. עם הגיל, הרקמות להתייבש, מה שמוביל לאי נוחות וכאב.

שכבי על הגב בעדינות פעל-מיקרו תנועות, שינוי בעמדה מעט מן הגוף.

הארכת רגל לסירוגין

• שכבי על הגב, רגליים כפופות, ידיים מאחורי הראש שלו.
• משוך בעדינות את העקב השמאלי, ושהייה למשך כמה נשימות, חזרה לנקודת ההתחלה ולהירגע.
• חזור עם פעמי שמאל 5 רגל, אז לעשות את התרגיל על רגל ימין.

תנועות הזזה אלה להירגע עצבים סחוטים כלי דם, משחזרים את היכולת הצרורה עצבים וכלי הדם מוביל אימפולסים כראוי ברקמות.

המותניים Stretch

• שכבי על הגב, רגליים כפופות, ידיים מאחורי הראש שלו.
• בזהירות לקרוס תחת ירכיה, מחזיק את המותני לרצפה, להשהות למשך כמה נשימות.
• ואז, להרים את הירכיים, כיפוף גבו, להישאר עוד כמה נשימות.
• שמור על הכתפיים ואת העצה מהרצפה.

תרגיל זה בעדינות משתרע במרחב שבין החוליות.

משיכת זקוף הרגל

• שכבי על הגב, רגליים כפופות, ידיים לתפוס רצועה או אלסטי הלהקה שלך.
• להאריך את רגל שמאל שלך.
• זרוק על רצועה ברגל יישר לשמור אותו במצב אנכי לרצפה במשך 1-3 דקות.
• בעדינות להחזיר את רגל שמאל לעמדת וחזור החל על רגל ימין.
• ואז למשוך את שתי הרגליים כלפי מעלה והחזק במשך 1-3 דקות.
• חזרה לנקודת ההתחלה, למתוח את הרגליים ולנוח.
• חזור 5 פעמים.

תרגילים אלה חשובים כדי לבצע בצורה חלקה, בלי מטומטם, ואת המראה של כאב. חזור על המחזור של תרגילים שאתה צריך לפחות שעה. אבל המאמץ תידרש קצת, אז אנחנו יכולים להניח שהוא נמצא במנוחה.

2. הקשיבו לגופכם

אנשים נוטים לעשות פחות או יותר שנצפו. וזה תהליך של התבוננות ומדיטציה יכולים להשיג יותר מודעות. זה חשוב לפיתוח אינטליגנציה סומטי.

ליטל Tías (Tias הקטנה)

שימו לב ושימו לב

במהלך השיעור ספורט אל תשכחו שהמטרה העיקרית - היא בריאות. ראשית, אנחנו צריכים לחגוג את הרגשות שלהם, ולא קילומטרים, קילו או דקות. ביוגה או תרגילי מתיחה חשוב לא לנקוט עמדה במהירות, ולהשיג אותו בהדרגה, בהדרגה להתגבר על כל מכשול. כמו ללמוד לנגן על כלי נגינה, אתה צריך להקשיב היטב ולא רק באופן מכני לשחק את ההערות.

תרגלו tadasanu בכל מקום

להסתכל על האנשים סביבך: יש רק כמה נכון - הכי מכופפים בשל שקיות כבדות או בכתפיים שמוטות תחת המשקל של מחשבות.

כתוצאה מכך, משקל הגוף מופץ nonuniformly, וכתוצאה מכך, ירך נושאת עומס מוגזם.

השתמשו ניסיון היוגים בחיי היומיום - לקבל את הידיים על tadasanu, או "תנוחה ההר".

• עמוד זקוף, כך העקב אגודלי שתי הרגליים נוגעים.
• יישר ברכיים, להדק הירכיים שלך.
• להדק בטן, גרור חזה, כתר פתוח כלפי מעלה.
• ודא שהמשקל מתחלק באופן שווה על פני כל כף הרגל.
• ידיים להאריך לאורך הגוף או להתחבר מעל הראש.

3. אחוזים שמונים של מספיק עומס

בעוד עמוד השדרה ואת העצה לא ייקח במצב הרגיל, הבעיות בגב התחתון אינה להיפטר. אחד ההיבטים החשובים ביותר של העבודה על הגוף - משמעת עצמית. בעת ביצוע כל תרגיל כל זמן להזכיר לעצמך כי על מנת להשיג את התוצאה האידיאלית לא יכולה להיות צודקת. בעוד ביצוע מלא ידגיש עוד רק את האפקט החיובי של דיו שימונים אחוזי העומס.

תשכחו את העיקרון של "יותר, כן ייטב." למד במתינות.

תרגילים סטטיים, חשוב להישאר במשך דקה או יותר אל fascia במצב הנכון ומעביר את התנועה של השרירים כדי עצמות, כלי דם ואיברים פנימיים. אבל מעבר חלק מעמדה אחת לאחרת יש גם השפעה חיובית. אז לשכוח את התנועות החדות, אם אתה רוצה להיפטר כאבי גב.