4 תרגילים עם רולר עיסוי עבור אלה שרוצים להיפטר צלוליטיס

אנו ממשיכים להכין אותך לקראת הקיץ, ועכשיו רוצים להציע ארבעה תרגילים עם רולר עיסוי, אשר ישפרו את מצב העור ואת העזרה שלך להיפטר "קליפת תפוז" לא הנעימה. אם צלוליטיס לא אכפת לך, לא אכפת לי, לנסות תרגילים אלה כפי שהם משפרים את זרימת הדם אל הידות וירכיים ולהוביל שרירי טון סתומים לאחר אימון.

על פי "ויקיפדיה"צלוליט - זה שינויים ניווניים בשכבת שומן תת עורי, שמוביל הפרעה בזרימת הדם הדם וניקוז הלימפה.

כדי להיפטר ממנו, יש צורך, קודם כל, לשקול מחדש את הדיאטה שלהם, ושנית, כדי לשפר את זרימת הדם ואת טוב לעבוד באזורים עיסוי עמוק של הגוף עם גבשושיות. תהליך זה הוא די כואב, אז עיסוי מיוחד לא ללכת בכלל.

תרגילים אלה ארבעה עם עיסוי רול רגיל כדי להרפות את השרירים והמפרקים לאחר פעילות גופנית, לשפר את זרימת הדם, מציפים את הדם עם החמצן, ולכן עזרה להיפטר צלוליטיס ולהפוך את העור חלק וגמיש.

תרגיל 1. עסה ירכיים אחוריות

איך זה עובד? פיצולים ומחליק רקמה נוקשה, עבה ועמוסה בחלק העליון של המשטח האחורי של הירכיים.

ביצוע. לשבת על הרצפה, למשוך את הרגליים קדימה. ישתחרר ישבן ותצורף מכבש עיסוי תחת החלק העליון של השטח האחורי של הירכיים (וכאן כף הרגל מתחילה). הידיים צריכות לנוח על הרצפה בדיוק מאחוריך, אצבעות פונות לכיוון החלק האחורי. Shift משקלך על הידיים, לחיצה על כף היד שלך כדי להרים את הגוף מהרצפה, ולהתחיל להזיז את הגוף קדימה ואחורה כך רול הוא התגלגל על ​​פני השטח האחורי כולו של הירכיים. חזור על התנועה הזו לפחות 10 פעמים.

תרגיל 2. עסה ירכיים חיצוניות

איך זה עובד? תרגיל זה מקטין את היקף הירכיים בשל העובדה כי לא תאפשר לנוזל לקפוא על השמרים, ומחליק את התעבות של רקמת חיבור.

ביצוע. שכבי על צד ימין שלך, ומקום כרית עיסוי תחת הירך. במקרה זה, ברגל ימין צריכה להישאר מתוחה. כדי לשמור על איזון ושימוש כמנוף לכופף את הרגל השמאלית והניח אותו על הרצפה מולו. הרם את תא המטען, נשען על ידו הימנית יישרה, יד שמאל נוגעת קלות הרצפה מאובטחת. הגוף מתחיל לנוע מעלה ומטה, כך רולר הוא התגלגל על ​​פני השטח החיצוני של ירך ימין. חזור 10 פעמים ורגלי מתג.

תרגיל 3. עסי זרוע עליונה

איך זה עובד? זה מגדיל את הטון התלת ראשי, מגרה את בלוטות הלימפה בבית השחי ולעבוד כדי לעזור להיפטר מרעלים. כמו כן, פעילות גופנית זה הופך את החלק העליון של היד פחות "ג'לי" כמו במראה למגע.

ביצוע. שכבי על צד ימין שלך ולשים את הכרית תחת הזרוע הימנית, כך שהוא נמצא בניצב יד. מונח כנגד יד שמאל על הרצפה בשביל איזון, למתוח את רגל ימין, לכופף את הברך השמאלית. מתחיל להתגלגל על ​​זרוע רול לכיוון המרפק לבית השחי והגב. האם התרגיל הזה 10 פעמים ואז ידות שינוי.

תרגיל 4. מסז ישבן משטח צד

איך זה עובד? מפחית את עובי רקמת החיבור בישבנו.

ביצוע. לשבת על רולר עיסוי, רגל לשים על הרצפה, כפות לנוח על הרצפה מאחורי רולר, לכופף את הרגליים, לשמור על הברכיים יחד. עכשיו להטות את הברכיים ימינה ולנסות לגעת ברצפה. חזרה לנקודת ההתחלה ולהטות את כף הרגל אל הצד השמאלי שוב, מנסה לגעת ברצפה עם הברכיים. חזור על 8-10 פעמים קרעים כזה. הקפידו כי עברה גלגול ישבןבמקום דרך החלק התחתון של הגב.