האם זה נכון שפעילות גופנית על בטן ריקה עוזרת לך לרדת במשקל?
Miscellanea / / September 06, 2023
והאם הם יכולים לפגוע?
למה אומרים שצום עוזר לך לרדת במשקל
הפופולריות של אימוני "רעב" צברה הודות לספר "הגוף לכל החיים" מאת ביל פיליפס ומייקל ד'אורס. הוא אומר ש-20 דקות של אימון אירובי אינטנסיבי על בטן ריקה יעזרו להשיג תוצאות נראות לעין. לדברי המחברים, כל העניין כאן הוא גליקוגן - השומר על מאגרי האנרגיה. המקור שלו הוא גלוקוז, שנוצר מפחמימות. ושרשרות של גלוקוז הן שיוצרות מולקולות גליקוגן.
מזון ופעילות גופנית משפיעים ישירות על כמות החומר הזה בגוף. רמת הגליקוגן בבוקר, לפני הארוחות, נמוכה למדי, ולכן מאמינים שהוא ישמש כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית. שומן מאוחסן.
הספר יצא לאור בשנת 2002, ולתיאוריה של אימון על בטן ריקה לא היו הוכחות. רק ב-2013 פורסמו התוצאות מחקר מדענים מבריטניה.
הם מצאו את זה גברים פעילים אחוז שריפת השומנים על בטן ריקה היה גבוה יותר מאשר לאחר ארוחת הבוקר. והנבדקים לא צרכו קלוריות נוספות ולא חשו תיאבון מוגבר במהלך היום. אך מדענים ציינו כי מדובר במחקר קצר טווח ועדיין לא כדאי להסיק מסקנות לגבי תוצאות ארוכות טווח.
אכן, תרגילי צום יכולים להיות יעילים. ועדיין, לשיטה זו של שריפת שומן יש מספר חסרונות והיא לא יכולה להפוך לתרופה אוניברסלית לכל מי שרוצה להיפטר מהשומן. קילוגרמים מיותרים.
האם לפעילות גופנית בצום יש יתרונות אמיתיים?
פעילות גופנית להפחתת שומן הגוף הפכה לנושא מחקר בראד שוינפלד פורסם ב-2011. המאמר מציג את תוצאות הניסוי, שבמהלכו התאמנו המשתתפים במשך שעתיים בעצימות שונה על אופניים. בסך הכל נערכו ארבעה ניסויים: בשניים הם עברו לפני האימון מזון פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה, השניים האחרים צמו 12-14 שעות לפני ובמהלך הפגישה.
הניסוי הראה שבמהלך אימון בעצימות בינונית, חמצון השומן היה זהה - ללא קשר אם הנבדקים אכלו או לא.
גם בשנת 2014, התוצאות של אחר מחקרכאשר הנבדקים היו נשים. אותה תיאוריה של ביל פיליפס ומייקל ד'אורס נלקחה כבסיס - פעילות אירובית כביכול לאחר צום בן לילה מאיצה את תהליך שריפת השומן.
20 נשים חולקו לשתי קבוצות. כל המשתתפים הקפידו על דיאטה היפוקלורית. בנוסף, בכמות שווה של פעילות גופנית, חלקם התאמנו על בטן ריקה, בעוד אחרים לקח אוכל לפני אימונים. אך למרות זאת, בסופו של דבר נצפתה ירידה במשקל בשתי הקבוצות.
לכן, אם אתה מקפיד על תזונה סבירה בשילוב עם פעילות גופנית, זה לא משנה אם תעשה את התרגילים לפני או אחרי הארוחות. העיקר בעניין זה להסתמך על רווחה.
האם יש נזק בפעילות גופנית על בטן ריקה?
צריך להסתכל על אימון מנקודת מבט בריאותית, כי זה מתח רציני לגוף. לכן, כדאי להתמקד רק במצבך. אם יש חולשה סְחַרחוֹרֶת, ירידה בפריון, אז כדאי להפסיק את השיעור, כי האפקטיביות שלו תהיה מינימלית.
בנוסף, לאחר זמן מה, אימון על בטן ריקה יפסיק להראות תוצאות: תהליך שריפת השומן יואט עקב עייפות הגוף. בראד שוינפלד בסוף שלו מחקר מציין כי למי שמתאמן לבניית מסת שריר, עדיף לוותר על פעילות גופנית בצום. כי התהליך כולל חלבון שמפסיק לפעול לצמיחת השריר ולהתאוששות.
שווה לשריפת שומן להשתמש אִסטרָטֶגִיָה אימון הפוגות בעצימות גבוהה. זוהי החלפה של עבודה בעצימות מירבית עם תקופות של מנוחה או תנועה רגועה. אימון כזה מוביל ליותר צריכת קלוריות ופירוק שומנים. נכון, אם אתה עושה את זה על בטן ריקה, אתה יכול להפחית משמעותית את התפוקה.
פעילות גופנית על בטן ריקה אינה יכולה לגרום נזק ספציפי לבריאות. ואם הם לא משפיעים על הרווחה בשום צורה, אז אין התוויות נגד אחרות. אבל לפני השיעורים, עדיין עדיף להתייעץ עם מומחים. ואכן, במרדף אחר הצורות הרצויות, חשוב לא להזיק לעצמך.
קרא גם🧐
- מה קורה אם לא אוכלים 3 ימים
- מהי סיבולת כוח ולמה חשוב לפתח אותה עבור כולם
- האם יש תועלת מאימון אחד בשבוע?