6 תרגילי נפץ שיעזרו לרוץ מהר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כדי לרוץ מהר, רצון אחד זה לא מספיק, אתה צריך קצת עבודה על הכח המתפרץ של הרגליים. עבור הקפיצות המושלמות הזה, שבמהלכו הצורך דרמאטי כדי לשנות את הכיוון ומהירות. הוא מציע אפשרויות כגון מגזין העולם של ראנר. וכן, אל תשכחו לנעול נעליים נוחות ותיזהר.
מאמן אנדרו לונג-מידלטון (אנדרו לונג-מידלטון) ממיניאפוליס ממליץ 6 אלה תרגילים פעמים בשבוע לאחר החימום הדינמי אור, בכל פעם שינוי הסדר.
תרגיל 1. קפיצות על רגל אחת
עמד על הרגל ולקפוץ זכותך, להביא את ברכו השמאלית. השתמש בידיים שלך להתקדם. המשך לקפוץ על אחד רגל עבור 20 שניות, מנסה לבלות כמו מעט זמן על הקרקע. ואז לעבור את הרגל השנייה.
וריאנט מסובך: אחרי שלושה קפיצה קצרה ברגל ימין, בניסיון הרביעי למשוך את ברך שמאל קרוב לחזה שלך. נחיתה רכה ולבצע הסדרה הבאה של קפיצות ברגל ימין. חזור על רגל שמאל.
תרגיל 2. קפיצות לרוחב
בעדינות לשבת, ואז מהר לקפוץ שמאלה ברגל שמאל (רגל ימין כדי לשמור על המשקל). לאחר רגל שמאל נוגע בקרקע, מיד בעדינות לקפוץ ישר ברגל ימין. בצעו קפיצות מצד לצד במשך 20 שניות.
אם התרגיל הזה נראה קל מדי, להוסיף סיבוך או לנסות לגעת ברצפה עם הידיים שלו.
תרגיל 3. קפיצות לסובב על ידי 180 מעלות
מעט שפוף, לקפוץ ואז באמצעות כוח לנבוח שריריםכדי להרחיב את הגוף 180 מעלות לפני הנחיתה. ואז לקפוץ אחורה, דרך חזרה על ידי 180 מעלות. בצעו את התרגיל במשך 20 שניות.
תרגיל 4. קפיצה מן התיבה
לעמוד על ארגז או גבעה קטנה. נפתח ומייד לקפוץ מעט קדימה. ואז לחזור הגבעה. בצעו את התרגיל במשך 20 שניות.
קל מדי? בחר גבוה תיבה.
תרגיל 5. הֲרָרִי
החל עמדה - תקן לַיִסט: גוף מתוח, קיבה, שאר הדקל על הרצפה. לחלופין להדק את הברכיים אל הכתפיים במשך 20 שניות.
תרגיל 6. קפיצות
תעמוד ישר לקפוץ גבוה ככל האפשר. ברגע רגליו נוגעות ברצפה, שוב לקפוץ גבוה ככל האפשר. בצעו את התרגיל במשך 20 שניות. נסה לנחות בעדינות ככל האפשר.