7 משקאות שישפרו את התוצאות שלך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
על החשיבות של שמירה על מאזן מים במהלך פעילות גופנית, כתבנו כאן. כדי להשלים בהצלחה את המשימה הזאת, יש לך הרבה אפשרויות. אבל ספורט משקאות עתירי קלוריות וסודה, אינם מיועדים מחוץ השימוש בתהליך ההכשרה. עכשיו אני רוצה לספר לכם על משקאות, אשר השימוש בהם במהלך היום יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר ולשפר את התוצאות שלהם.
1. קפה. מספר מחקרים מצביעים כי שימוש עזרה "זהב שחור" יכול למנוע התקף לב, סוגים מסוימים של סרטן, פרקינסון, אלצהיימר וסוכרת. מדענים מאמינים כי הסוד של הקפה טמון באינטראקציה בין נוגדי חמצון רבי עוצמה קפאין פולי קפה. יתר על כן, מספר מחקרים, כולל דו"ח 2008 בכתב העת של מדע הרפואה והספורט (Journal of Science והרפואה ספורט), הגיע למסקנה כי שימוש קפאין לפני או במהלך אימון עוזר לעסוק זמן רב יותר לסבול גבוה לטעון.
קפאין הוא מעורר את מערכת העצבים המרכזית, כך שהוא נותן את הרץ תחושה zatrachivaniya פחות מאמץ במהלך התרגיל. עם זאת, קפה הוא גם מגרה את הקיבה מגבירה את קצב הלב, כך להתחיל ניסוי עם מנות קטנות לרוץ, כדי לוודא ששום שלילי אפקט. בנוסף, להימנע מהוספה אליהם מזיקים כגון עבור תוספי layfhakera פועלים כמו סוכר ושמנת.
2. תה מטה. אם אתה לא אוהב את הקפה, אבל רק צריך סימום בבוקר או predprobezhnom מעט, נסו את המשקה הלאומי הארגנטינאי הזה. נגזר מן העלים של התאומה בוש דרום אמריקאי והיא כוללת שלושה נותני-חיים ממריץ - קפאין, תאוברומין (אלמנט של "אושר" בשוקולד) ו תאופילין - ללא תופעות הלוואי של קפה. בכל כוס תה מטה חלוט עומד 85 מיליגרם של קפאין, כוס קפה - 135 מ"ג. תה התאומה גם פעיל המשמש להורדת הכולסטרול, להפחית במשקל ולהגדיל נוגדי חמצון בריאים במערכת החיסון האנושית, אשר תורמת להתאוששות השריר לאחר פעילות גופנית. אם תה שהוכן נראה גם מריר או לא נעים, מוסיפים את מיץ לימון או ליים.
3. קפיר. אחד מוצרי החלב הפופולריים ביותר על השטחים הפתוחים שלנו, אשר עשיר תרבויות פרוביוטיים. מלבד השפעה חיובית על מערכת העיכול, קפיר עוזר להתאוששות השריר, מועשר בויטמין B12 לחילוף חומרים של אנרגיה, כמו גם סידן וויטמין D. בנוסף, בעיתון הבריטי לרפואת ספורט למסקנה כי צריכת הרצים קפיר על מרחקים ארוכים מפחיתים את הסיכון למחלות וזיהומים בדרכי נשימה על ידי הפעלת תאי הגנה גוף.
4. מי קוקוס. משקה קל משקל osvezhayushy שמכיל הרבה פחות סוכר מאשר מיץ, ואשלגן פעמים יותר בננה. אשלגן הוא השתלטות חשוב eletrolitom יוצא מהגוף דרך הזיעה והשתן, וזקוקים חידוש, במיוחד אחרי ספורט פעיל. יתר על כן, מי הקוקוס לא נמצאו בשומנים רוויים, אשר נמצאים בחלב הקוקוס.
5. מיץ דובדבן. המדענים הבריטיים המפורסמים מצאו כי רצים ששתו חצי ליטר של מיץ דובדבן עבור 5 ימים לפני 2 ימים לאחר מרתון לונדון יכולה להקטין את כמות דלקת שרירים פציעה.
6. חלב שוקולד. על פי כמה דיווחים, משקה זה עוזר להתאושש ביעילות לאחר פעילות גופנית מאשר משקאות ספורט עתיר סוכר. שוקו הוא משקה משקם טבעי בגלל עזרת פחמימות לשחזר את אספקת האנרגיה, חלבון עוזר אובדן אלקטרוליטים שרירים ושחזורים עייף זיעה.
7. חלב קנבוס. משקה אקזוטי מספיק במדינות שלנו, אשר, עם זאת, ימשכו את טבעונים או למי סובלנית לקטוז. מלבד העובדה כגון חלב עשיר בחלבון ופחמימות, הוא מכיל שימושי מאוד עבור שומן אומגה לבריאות לב וברזל, אשר לא ימצא בחלב פרה. הנוכחות של ברזל היא שימושית במיוחד עבור נשים, שכן נשים נוטות יותר למחסור של אלמנט זה נובע מההפסד הקבוע של דם, והרמה הנמוכה של ההשפעה החזקה על סיבולת.
לא משנה מה אתה שותה לא בחרת לעצמם, את העובדה שאתה לממש אומר שאתה על המסלול הנכון.
הצג: Shutterstock