תרגילים עבור הרצים: למתוח את שרירי השוקיים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
היה לי אימון לאחרונה, שבמהלכה שיניתי טכניקה ריצה קטנה, וכתוצאה מכך נטל כבד נפל על גרב. תוך כדי ריצה, הוא היה חמים ונעים תחושת צריבה עגלים. למחרת התברר לגיהנום שריפת נעימה של כאבי שרירים תגובה מאוחרת, ואפילו החימום חרוץ להתקרר עם דגש על שרירי השוקיים, ביצע לפני ואחרי הריצה, אני לא ניצל. רגליים לא היו מאוד נוחות, אז הייתי צריך לחפש בדחיפות עבור תרגילים שיסייעו למתוח את השרירים האלה ואת מתח שחרורו.
השיתוף מצא אותך!
לפני ומציע לכם וידאו עם התרגילים, אני רוצה לומר שאם יש לך רולר עיסוי מיוחד, הוא הישועה שלך! למרבה הצער, לא היה לי את זה - נאלץ לעשות בקבוקי 1.5 ליטר פלסטיק של מים קרים.
מספר וידאו 1
זהו תרגיל עשיתי את הראשון. אם אתה יכול להגיע הזרוע הבוהן, לתפוס את קצות האצבע והאגודל בעדינות למשוך את הגרב. אבל לפני הביצוע אוחז אלה, אתה יכול לחמם ביצים, לסירוגין בין שני התרגילים הפשוטים ביותר: גרב מעל - גרב משם.
מספר וידאו 2
מספר וידאו 3
מספר וידאו 4
מספר וידאו 5
ואת האחרון נבדק - כלבים מהווים חוטם למטה (אדהו קמח Shvanasana) - עזרה הכי!