כמה קלוריות אנחנו שורפים במהלך תרגיל למעשה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מספר קלוריות קשר שרפו במהלך פעילות גופנית תלוי בגורמים רבים, כך ביצועים על הליכון - זה משהו כמו הטמפרטורה הממוצעת בבית החולים. היום נעסוק העובדה אילו גורמים, בנוסף משקל, גובה, מין וגיל, להשפיע על מספר הקלוריות הנשרפות על ידינו לזרז את התהליך, כמו גם מבט בטבלה עם הערך הממוצע של קלוריות נשרף במהלך אימון, יוגה או הרמה פונקציונלית משקולות.
מחשב ב הליכון, אליפטי או צעד דורש רק להיכנס גיל, גובה ומשקל שלך, ולאחר מכן נותן לך את הממוצעים של נתונים. כדי להבין כמה קלוריות אתם באמת לשרוף צריכים הרבה יותר מידע.
סימולטור אינו מסוגל למדוד את הטמפרטורה של הגוף שלך, ולא לוקח בחשבון את תנאי האקלים הסובבים, טמפרטורת אוויר כלומר, לחות ואת קיומו או אי קיומו של משקעים.
מספר הקלוריות שנשרפו משפיעה מסת השריר שלך, אחוז השומן בגוף בגוף, רמת הכושר הגופני, קצב חילוף חומרים, טמפרטורת גוף, טמפרטורת סביבה, לחות יחסית, נוכחות או היעדר משקעים, לחץ אטמוספרי, גובה, במהלך הריצה - "המפרש" שלך ואת הכיוון של הרוח, שינה ואפילו שלך דיאטה.
לדוגמה, T - טמפרטורה, - לחות. השילוב של גבוהה Tg גבוה V - כבד מאוד; גבוה ונמוך T B - היה קל יותר; ה- T גבוה ונמוך - תנאים נורמליים; נמוך וגבוה T B - קר מאוד; נמוך ונמוך T B - בינוני העברת חום מעל.
נשימה
עם גברת פעילות גופנית מגבירה קצב לב, הנשימה הופכת רצופה ו תכופה. הסיבה לכך היא הלב מנסה לשאוב כמו חמצן הרבה לייצור ATP בשריר (אדנוזין אדנוזין). שזה הדלק עבור הגוף שלנו במהלך התרגיל.
אדנוזין אדנוזין (abbr. ATP, Eng. APR) - nucleoside, ממלא תפקיד מכריע בכל הנוגע לחילופי אנרגיה וחומרים באורגניזמים; המתחם הראשון ידוע כמקור אנרגיה אוניברסלית עבור כל התהליכים הביוכימיים במערכות החיים.
ATP התגלה בשנת 1929 על ידי קבוצה של מדענים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד - קרל Lohman, סיירוס פיסקה ילפרגדה סובארו, וליפמן, 1941, הפריץ מצאו כי ATP היא נושאת אנרגיה מרכזית תא.
התפקיד העיקרי של ה- ATP בגוף הקשורים במתן תגובות ביוכימיות רבות אנרגיה. בהיותה של הספק גבוה שתי אג"ח של ה- ATP הוא מקור ישיר של אנרגיה עבור ריבוי צרכני אנרגיה תהליכים ביוכימיים ופיזיולוגיים. כל חומרים מורכבים תגובת סינתזה זו בגוף: יישום התחבורה הפעילה של מולקולות על פני ממברנות ביולוגיות, כולל הקמת הפוטנציאל החשמלי transmembrane; של התכווצות שרירים.
מתברר כי במהלך אימון אינטנסיבי אלה עבור כל ליטר של חמצן לך לנשום, שרפו 5 קלוריות. לפיכך, אם אנו משווים שני אנשים עם בערך אותם הפרמטרים הפיזיים, אשר מבצעים את אותו התרגיל, יותר קלוריות תשרוף מי לנשום לעתים קרובות יותר.
זה גם אומר כי פחות אתה מוכן, כך קשה יותר יהיה לך לממש וככל תכוף יהיה קצב הלב והנשימה. אמצעי זה כי הקלוריות תשרופנה יותר מאשר אדם מאומן. האם אתה רוצה לשרוף קלוריות יותר - לנשום לעתים קרובות יותר!
טבלאות
עבור ריצה ורכיבה על אופניים וספורט יש יישומים מיוחדים יחד עם נוסף הגאדג'טים (מוניטור קצב הלב וספורט לצפות) פחות או יותר במדויק את הסכום שהוצא על אימונים קלוריות. לדוגמה, בשעות מודלים כאלה משקל האופניים Garmin, הן Fenix 3 ו Forerunner 920XT, תיאורטית נחשב טמפרטורת הסביבה, ומאפשר יישום Strava.
אבל עבור פעילויות אחרות - יוגה, פילאטיס, אירובי מדרגה, אימון פונקציונלי, הרמת משקולות וכו '- כדי לקבל לפחות את נתוני הממוצע הוא הרבה יותר קשה. בשביל זה הוא שולחן מיוחד שייתן לך רק מושג כללי על מספר הקלוריות שנשרפו. אבל זה יותר טוב מכלום. אנו מציעים לכם את הנתונים עבור הסוגים העיקריים של אימונים.
- אירובי - 5.2 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- מהיר ריקודים - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- כדורגל - 4.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- כדורעף - 4.8 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- קפיצה בחבל - 5.6 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- חוגים על מאמן אליפטי - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- המדרגות / צעד טיפוס - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- מתיחה - 1.8 לשעה קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל.
- אימון עם משקולות - 3.8 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- יוגה אשטנגה - 6 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- יוגה סטטי - 3.2 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- מחזור פעילות גופנית - 4.4 לשעה קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל.
- אירובי מדרגה להדליק - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- אירובי שלב אינטנסיבי - 10.6 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- Velosimulator (עומס בינוני) - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- Velosimulator (עומס אינטנסיבי) - 11.1 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- חתרתי מאמן - 7.4 קלוריות לשעה לכל 1 ק"ג של משקל.
- מרימת משקולות נמרצות - 6 קלוריות לשעה לכל 1 קילו של משקל.
מחשבון כדי לחשב את הקלוריות הנשרפות במהלך אימוני כוח.
מאז צלילה הוא סיפור אחר, כי השעון אינו לוקח בחשבון את מספר הקלוריות שהגוף מוציא על חימום, כי טמפרטורת המים היא תמיד נמוכה מטמפרטורת הגוף.
בדרך כלל שחיינים להשקיע פי ארבעה יותר אנרגיה מאשר הספורטאים. נסיעה במהירות של 400 מ '/ שעה שורף קלוריות 3 לכל 1 ק"ג של משקל שלך לשעה, חזה שחייה איטית - 6 זחילה שחייה קלוריות, איטי - 7 זחילה שחייה מהירה קלוריות - 8 קלוריות.
אתה יכול לחשב את המספר המשוער של קלוריות נשרפו במהלך האימון לשחייה ידני לעומת הדמויות, אשר תיתנה לך יישום על בסיס הנתונים שלך שעות.
מהו מבחן קופר
אם אתם תוהים מה שיטות בשימוש על ידי ספורטאים, מציע לך לנסות לחשב רמת הכושר שלך בעזרת מבחן קופר.
מבחן קופר - השם הכללי של סדרה של בדיקות על הכושר הגופני של הגוף האנושי, נוצר על ידי הרופא האמריקאי קנת קופר ב 1968 עבור הצבא האמריקאי. רוב ידוע סוג, המורכב בתוך 12 דקות ריצה: מרחק קבוע, ועל סמך המסקנות נתונים אלה בספורט או לצרכים רפואיים. קנת קופר יצרה יותר מ 30 בדיקות כאלה, לעומת זאת, היא זו נמצאת בשימוש נרחב בספורט מקצועי, כגון כדורגל. כאשר המבחן מופעל 2/3 שריר. בהתחשב בכך בטווח על שיא העולם מ 5000 שייך קנניסה בקלה והוא 12: 37.35, אז בטווח הוא 12 דקות, הוא יתגבר על מטר 4800.
ריצה יכולה להיות מוחלף על ידי אופניים או שחייה 12 דקות.